Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i zrzuceniu zbędnych kilogramów. Pracuję do późna (praca praktycznie siedząca), więc mógłbym przeznaczać na treningi 3 dni w tygodniu po około półtorej godziny. Pomierzyłem bo nie wiedziałem które ćwiczenie jest najwazniejsze. Jesli chodzi o przysiad ze sztangą to 57kg, a martwy ciąg 93 ale już mam tędęcje [...]
[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
Jest dużo sposobów na zarobek w tym sporcie. Suple, koks, P/T itp. Jak jesteś dobrym P/T i przygotowywujesz ludzi np do zawodów to 100e można wyciągać za sesne na siłce bez problemu. Jak jesteś byle jakim trenerem nawet nie w formie to 40-50 na godz też nie ma problemu, jednak nie ma to jak dobra dobrze płatna praca a nie wieczne kombinacje..
[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
Uwierz mi jak wejdziesz na cykl to Twoje możliwości treningowe i regeneracyjne mocno wzrosną to jest jednak inna praca organizmu jak jest dodatkowo wspomagany. Jak byś zrobił 4 dni treningowe w formie push pull to spokojnie dasz radę zrobić mocne treningi i się zdążysz zregenerować, ale to nie zależy tylko od dopingu ale i od Twojej ogólnie [...]
Goście Twojego wzrostu śmiało chodzą w interwencyjnych na imprezach masowych. Ogarnij papiery, pewnie dobrze jakieś sztuki walki i zakręcaj się. Może nawet na początek nie tyle na bramkę co właśnie na imprezach masowych żeby nabrać doświadczenia z pracą w tłumie.
jak nie trenujesz to tym bardziej by się trzeba przyłoazyć, będzie cieżko, chyba ze naprawde prace masz wymagajacą, ale nawet z pracą cow mało tych kalorii masz. Białka mało, jedyne źródło tłusczy to oliwa i trochę wiórek.
[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
[...] i sie nie ruszasz czy jak? bo cos zle wyliczyles ewidentnie, zerknij PŁEĆ mężczyzna MASA CIAŁA kg 76 WZROST cm 176 WIEK 26 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Prawie brak (brak ćwiczeń, praca biurowa itd.) WSKAŹNIK BMR 1817 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2180 kcal 15% białka: 327 kcal = 82 g 55% węglowodanów: 1199 kcal = 300 g 30% tłuszczu: 654 kcal = 73 g 2200 kcal [...]
Cel ambitny więc czeka cię dluga i cięzka praca . Aktualnie mało masy mięśniowej a sporo tłuszczowej więc najrozsądniejsze jest wystartowanie z redukcja .
Cel ambitny więc czeka cię dluga i cięzka praca . Aktualnie mało masy mięśniowej a sporo tłuszczowej więc najrozsądniejsze jest wystartowanie z redukcja . obecnie waże 67,5 do ilu redukowac i jak długo? Redukując teraz będzie ze mnie dopiero chuchro, ale rozumiem gdybym teraz masowal to jeszcze wiecej zalal bym sie tluszczem i ciężej bylo by [...]
Cel ambitny więc czeka cię dluga i cięzka praca . Aktualnie mało masy mięśniowej a sporo tłuszczowej więc najrozsądniejsze jest wystartowanie z redukcja . obecnie waże 67,5 do ilu redukowac i jak długo? Redukując teraz będzie ze mnie dopiero chuchro, ale rozumiem gdybym teraz masowal to jeszcze wiecej zalal bym sie tluszczem i ciężej bylo by [...]
Jeśli przyjmiemy, że nie możesz trenować w tych 4 dniach pracujących to możesz podzielić to tak. Możesz wykonywać w te 4 dni wolne na przykład Dzień 1 trening push Dzień 2 treningu pull Dzień 3 przerwa Dzień 4 nogi Kolejne dni przerwa spowodowana pracą i po tych 4 dniach powtarzasz wszystko od nowa. Wiadomo, że nie jest to najlepszy podział w [...]
[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
[...] 23 Waga : 94 Wzrost : 189 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : podjadam ale staram sie ograniczyc to Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
[...] wszystko na jedna karte, jak juz sie dostaniesz i skonczysz szkolke, czy przygotownaie, wrocisz sobie do MMA ktore wojakowi sie na pewno przyda w celu podtrzymywania formy:-) jednak czasem sa rzeczy wazne i wazniejsz i praca zawodowa gdzies zawsze odgrywac bedzie pierwsze skrzypce, dzieki niej pozniej bedziesz mogl sobie na spokojnie trenowac
