kucyk121
Witam.Chciałbym przedstawić swoją dietę na tzn nocne zmiany.co dodać co zmienic
Wiek 25
Waga 97kg
Wzrost 178cm
Praca jako piekarz
Wiek 25
Waga 97kg
Wzrost 178cm
Praca jako piekarz
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
596
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
daniel98765
Specjalista
Szacuny
70
Napisanych postów
888
Wiek
7 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
8496
Produkty poza waflami mogą być ale 2000 tys kcal na chłopa 100 kg to napewno sporo za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
596
daniel98765Produkty poza waflami mogą być ale 2000 tys kcal na chłopa 100 kg to napewno sporo za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie
obliczyłem i wynosi 2055 kcal
...
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8973
Napisanych postów
84038
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710444
Bardzo kiepsko to wyglada .Musisz ułożyć wszystko od nowa .
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Na początek ustawiasz sobie 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów.
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Na początek ustawiasz sobie 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów.
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/
...
Specjalista
Szacuny
70
Napisanych postów
888
Wiek
7 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
8496
Poza pracą cwiczysz coś wgl?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
596
daniel98765Poza pracą cwiczysz coś wgl?
Nie nie ćwicze
...
Specjalista
Szacuny
70
Napisanych postów
888
Wiek
7 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
8496
W takim staraj się bazować na produktach nie przetworzonych, flex1976 podał Ci wszystkie potrzebne materiały
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
jak nie trenujesz to tym bardziej by się trzeba przyłoazyć, będzie cieżko, chyba ze naprawde prace masz wymagajacą, ale nawet z pracą cow mało tych kalorii masz. Białka mało, jedyne źródło tłusczy to oliwa i trochę wiórek.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Specjalista
Szacuny
70
Napisanych postów
888
Wiek
7 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
8496
Bialko ok 2g/kg mc, tłuszcze min 1 gr i reszta wegle
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
128
Wiek
7 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7839
Słabo to wygląda, poświęć ten czas i zrób co napisał flex1976 i będziesz miał fajną baze wiedzy żeby coś złożyć.
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79319
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774967
Niestety wszystko jest źle. Nie wiem na podstawie czego układałeś tę rozpiskę, ale na pewno nie na podstawie zasad diety zbilansowanej. Przede wszystkim zacznijmy nie prawidłowego wyliczena zapotrzebowania kalorycznego. Podana przez Ciebie wartość kalorii to co najwyżej BMR, a nie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Zapraszam do zapoznania się ze wzorem na wyliczenie zapotrzebowana kaloryczne:
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Następnie wrzuc dokładne wypełnioną ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Następnie wrzuc dokładne wypełnioną ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Moderator działu Odżywianie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
