Witam wszystkich Za 2 miesiące kończę 40 lat, postanowiłem o siebie zadbać. Zacząłem od Siłowni, przyszła pora na dietę. po kolei wiek: 40 wzrost: 183 cm Waga 114,5 kg Aktywność fizyczna: Praca siedząca, 2x w tygodniu siłownia z trenerem Chce zejść do 95 kg Dieta jaką mi zaproponowano: /SFD/Images/2016/3/21/912f54bed56640968f96014b2b500ae9.jpg [...]
[...] na początek, żeby wpłynąć ogólnie na poprawę proporcji sylwetki (w moim przypadku - szczupła góra i mocno rozbudowany dół). Jak ułożyć plan treningowy i dietę, jeśli czas pracy jest zmienny (nocki, praca na wezwanie, czasem 13h). Obecnie biegam po ok. 10 km 3x w tygodniu, jak pogodzić to z siłownią. Za wszelkie sugestie i rady będę wdzięczna.
witam, znacie jakies dobre proste fuchy jak dorobić sobie ok 500zl miesięcznie? bo tyle mi brakuje żeby wiazac koniec z koncem najlepiej byłoby praca w domu albo eewentualnie poza pozdrawiam
Witam. Wakacje minęły i zaczęła się nauka :) Lecz nie zostawiamy pakerni za plecami ;) W wakacje nie byłem w stanie trenować bo praca mi na to nie pozwalała teraz zajęcia głównie do 4artej więc dam radę :) Mam kilka pytanek. Co do treningu (masa) dietka jest. Poniedziałek oczywiście klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek nogi i barki. W [...]
[...] i mam takie pytanie czy jest sens cwiczyc na silowni raz w tygodniu? tylko gore wszystko oprucz nog,czy lepiej dac sobie spokoj z silownia??? PS. silke mam w piwnicy i az serce zal sciska jak sie nie zejdzie ale nie zawsze jest czas praca szkola wiec pomyslalem ze lepiej niech to bedzie raz w tygodniu a systematycznie niz 2 z pzrerwami z doskoku
[...] 50-100g 2.3g b na kgmc reszta zapotrzebowania i nadwyzka z tluszczy? Ogolnie to pracuje fizycznie Na rano, przerwa sniadaniowa zawsze o 10 więc trenuje o 16;30 a jem: Przed praca 20g owsianych, ok 14 kromka ciemnego pieczywa fit,(razowo zytni) po treningu owoc a godzinkę pozniej 50g makaronu/pol woreczka brazowego ryzu (warzywa w kaZdym [...]
[...] czy ktos moze mi polecic diete na spalanie tkanki tluszczowej przy wadze 90kg? Otoz mam 32 lata 184cm wzrostu cwicze po 3 dni w tygodniu i pracuje po 5 dni jest to praca fizyczna malo tez sypiam bo pracuje tylko i wylacznie na popoludnie wiec klade sie pomiedzy 2 a 3 w nocy do lozka a wstaje pomiedzy 7 a 8 rano do dziecka wiec jest to 4 [...]
Witam, Mam 24 lata, 59/60 kg wagi i 166/167 cm wzrostu. Chodzę na siłownię - co najmniej 3 razy w tygodniu robię treningi siłowe + cardio i dziennie ok. 10k kroków, praca biurowa. Chciałabym schudnąć kilka kg i wyrzeźbić mięśnie. Obliczyłam cpm i wynosi 2000 kcal. Czy w dni nietreningowe 1500 kcal, w dni cardio 1700 kcal, a w dni treningowe [...]
[...] dobrej diety, wybralem low carb cos o mnie wiek: 20 lat waga: 90 kg wzrost: 176 cm trening: 2x FBW (dopiero zaczynam) 2x Kick Boxing (90 minut) 3x bieganie HIIT praca raczej siedzaca zapotrzebowanie obliczylem na okolo 2700 kcal co po odjeciu 200 kcal daje 2500 kcal rozlozylem to na: 180g bialka (2g na kg) 185g tluszczy (~2g na [...]
[...] sobie a inni ze wlasnie trening moze mi pomoc ale sam nie wiem co mam zrobic i przy okzaji czy znacie moze jakies sosoby na "zbezpieczenie" organizmu przed chorobami w czasie terningu tpu przeziebienia itp czsto mnie dopadaja praca terening tryb zycia nei za lekki moze jakis odpornosciowe dobre srodki znacie dzieki z gory za odpowiedzi ;)
Witam, chciałbym zakupić jakieś małe wspomagacze na zbudowanie masy mięśniowej (proszę nie pisać że dieta ponieważ praca mi na to nie pozwala chociaz się staram), mój ostatni cykl był w maju TREC CM3 1250 + AAKG mega hardcore , trening FBW 3x w tygodniu . teraz aktualnie cwiczę bez żadnej suplementacji 4x w tygodniu,nie jestem obeznany w tematyce [...]
tak jak w temacie. Czy żeby spalić tłuszcz, powiniennem spalać więcej kcal niż jem? codziennie 30min przed pracą rowerem (400kcal) Z pracy 30min rower + odrazu bieganie 30min (800kcal) Wychodzi 1200, a dziennie jem koło 2000kcal. Podwyższyć treningi?
[...] dół. Pierwsze zaobserwowałem gdy po myciu chciałem wytrzeć nogi i coś mi w miejscu krzyża mi tak strzeliło a teraz za każdym razem jak sie tak zginam to tak strzela. Być może jest to spowodowane pozycją siedzącą ponieważ jestem informatykiem i moja praca wygląda tak że siedzę przy komputerze. Może jakieś ćwiczenia na plecy polecacie czy coś ? :)
Witam! Wróciłem do systematycznych treningów po półrocznej przerwie spowodowanej ciężką pracą fizyczną,którą nadal kontynuuje.Ćwiczę od 10 marca,z moja formą nie jest za dobrze(szczególnie klatka/triceps).Mam 21 lat,ważę 78 kg.Obecny rekord w wycisku to ok.75 kg.Zaznaczam,ze jestem dopiero po 2 treningach na każdą partię.Osobiście chciałbym [...]
Witam Chce kupić do uzupełnienia diety (brak czasu na jedzenie posilków) Dieta trzymana ale czasem praca i studia eliminują czas na niektore posilki (opoznienia). Co myślicie o zestawieniu (uzupełnienie wegli+bialka): 2x OLIMP PROFI 900g+ OLIMP GAINBOLIC 600 (za wszytko zaplace 105zl) zalezy mi na weglach w szczegolnosci.Zamierzam brac dawke [...]
Witam Mam ciężkie dni i szukam sposobów na regeneracje. Mój dzień wygląda tak wstaje o 5,praca fizyczna a budowie do 15-17 jakies 8-10 godzinn,przeważnie 10 godzin,po pracy robie od razu trening i znowu jakies 2-3 godziny ,a to że jestem na redukcji:) Po treningu załatwiam sprawy osobiste ,no i dzien kończe o 23-24 Potrzebuje sposobów na [...]
Witam. Poszukuję pracownika do sklepu z odżywkami na Retkini. Proponuję stałą pracę. Praca 6 dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku w godzinach 10-18 w sobotę 10-14. Mile widziana, ale niekoniecznie wymagana dobra znajomość odżywek (ewentualnie przeprowadzimy szkolenie). Pozostałe warunki pracy do uzgodnienia. Proszę o kontakt na maila [...]
Witam. Jak wielu użytkowników forum SFD także i ja wybieram sie na wakacyjne zbieranie pieniążków co wiąże się czasami z cięzką pracą... Jestem ciekaw jak uzytkownicy pracujący na codzień lub tak jak ja w ramach wakacji, radzą sobie z utrzymaniem diety w pracy tj. jak komponują posiłki, co zabierają ze sobą aby skonsumowac i nie stracic na [...]
Tak jak wyżej, JA zaczne, od pon do czw mam prace wiec czasu bardzo nie ma, praca berdzo idzie w noogi czyli- roznoszenie ulotek;] bieganina po blokach albo łażenie po domkach;] ogólnie schudłem juz ze 3 kg i obw pospadały, z imprezkami to różnie ale piwko po pracy musowo i conajmniej raz w tyg wódeczka na oczyszczenie organizmu a jak u was?
[...] , chyba jak wiekszość. Ale czy robić masę az do momentu osiagniecią odpowiedniej a potem rzeźbe ? to by było jakies minimum pół roku ćwiczeń dla mnie na mase. czy robi się np 2 miesiące na mase i miesiąc na rzeźbe? jak to jest bo robiąc rzeźbę spada sie przecież nie tylko z tkanki tłuszczowej ale tez z masy. czyli byłaby to syzyfowa praca?
