kupiłem następujące suplementy: białko olimpu, kreatyne vital maxa, taurynę olimpu i hmb olimpu. I przyjmuje je w nastepujacy sposob: Kreatyna rano przed sniadaniem, tauryna i hmb 1 godz przed treningiem, kreatyne po treningu i bialko z 1 godz po treningu. Moje pytanie brzmi czy dobrze to sobie rozlozylem??? Drugie pytanie: jak ja mam to brac w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnio troche sie pozmienialo u mnie z praca i w zwiazku z tym posilki a jest ich 5 sporzywane w rownych odstepach czasu co ok 3g zaczynam od 7-8rano pierwszy posilek a ostatni wypada mi 19-20 i tu mi chodzi po glowie czy jezeli klade sie spac kolo 23 to powinienem dorzucic jeszcze jeden posilek skoro ostatni to koktajl z twarogu jogurtu [...]
Witam serdecznie. Chciałbym się przywitać po latach nieobecności na forum. Praca dom rodzina i hobby poszło na ostatni plan niestety. Ale teraz to się zmieni. Tak wiec będzie mi ponownie miło spędzać tu z Wami swój czas. Troszkę sie tu pozmieniało, jakoś poprzednia szata forum bardziej mi odpowiadała, pewnie kwestia przyzwyczajenia. Jest tu ktoś [...]
[...] zazywaniu thermal pro v4. W 2 mieaiace z wagi prawie 90 kg zszedlem na 76 co przy moim wzroscie 174 jest dobrym wynikiem gdzie nie mialem mozliwosci cwiczen dzien w dzien (praca po 12h). Potrzymujac treningi bez thermal pro zszedlem do 73kg. Teraz chcialbym pocwiczyc nad rzezba. Co za odzywki byscie polecali by troche poprawic rzezbe?
[...] jak Arnold. Chodzi mi tylko o brzuch , jego wzmocnienie i przy okazji spalenie tkanki tłuszczowej. Jestem osobą wysportowaną ale na co dzień prowadzę siedzące tryb życia - praca itp. Czy mógłby mi ktoś doradzić plan ćwiczeń na mięśnie brzucha dla początkujących (jakie ćwiczenia , ile serii itp.), obecnie jestem na 14 dniu 6 Weidera ale nie wiem [...]
Witam. Prosze o ewentualne uwagi i propozycje zmian.To moja pierwsza dieta a celem jest masa.Pozdrawiam Wiek 25lat Waga 71kg Wzrost 173cm Duza aktywnosc fizyczna (praca na budowie) Staz 6 msc rodzaj budowy mezomorfik i endomorfik Współczynnik BMR 1734.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.06 Węglowodany 55% 1645.63kcal = 411.41gram Białko 15%% [...]
[...] badania i wszystko więc skupmy się na pigułach :). Maca poprawia mi libido, Rhodiola chyba nic, tylko USYPIA! Tak więc Maca zostaje i co jeszcze dołożyć? Mój jedyny pomysł to żeńszeń. Za dnia praca fizyczna, wieczorami nauka jak nie padam na twarz więc jadę na granicy wytrzymałości :) PS. Produkty zawierający kofeine, guaranę odpadają. Dzięki
[...] Crack Horse Power Clout Anabolic Wnindow Wiem ze crack ok 30 min przed treningiem a anabolic window zaraz po treningu, pytanie wiec jak i gdzie wrzucic horsa i clouta??? Musze jeszcze zaznaczyc ze treningi robie o 6 rano(taka praca i inaczej nie da rady) i to dodatkowo utrudnia sprawe. Bede wdzieczny za wszelkie podpowiedzi. Pozdrawiam
Panowie problem tkwi w 2 rzeczach po 1 moja praca nie pozwala mi trenować wcześniej niż 20 -21 a nawet później po 2 mam problem z bardzo szybkim łapaniem i zalewaniem się tłuszczem ;/ Jak wiadomo żeby rosnąć trzeba jeść tylko co właśnie dać jako posiłek po treningu który jednocześnie jest ostatnim? czy może posiłek zastąpić samym białkiem lub [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Moja znajoma to 25-letnia kobieta ważąca 40kg. Zależy jej bardzo na nabraniu "paru kg", niestety, jest codziennie zajęta pracą (9:00 - 17:00) i nie ma zwykle czasu na jakiekolwiek większe i odżywcze posiłki. Zwracam się z prośbą do Was, o ułożenie dla niej "gotowca" lub chociaż pomocy w układaniu diety. Oczywiście w [...]
[...] i ile? oraz jaki plan cwiczen lepiej 3dniowy czy 5? bo mam zamiar cwiczyc wszystkie partie ciala lecz niestety moze to byc w roznych porach dnia poniewaz mam rozne godziny praca a czasami nawet zostaje 16h w pracy czy to by mnialo wplyw na rozwoj miesni poniewaz moj organizm nie mnial by czasu na renegeracje poniewaz pracuje po 6dni w tyg [...]
[...] :) Osobiście uwazam ze jest za mało tłuszczy lecz nie wiem z czego ich dorzucic Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 73kg Aktywność fizyczna: treningi 3 razy w tygodniu i codziennie praca fizyczna Cel: masa To zapotrzebowanie aby utrzymać wagę ze strony po treningu : Kalorie 3484.75 Węglowodany 55% 1916.61kcal = 479.15gram Białko 15%% 522.71kcal = [...]
[...] 87 Wzrost : 187 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : Wszystko ok :) Myślicie, że posiłki dobrze rozłożone? Między 4 a 5 posiłkiem FBW 3 razy w tygodniu po 60 minut. [...]
[...] ze mam na imie Robert i chcialbym spalic tkanke tluszczowa i zbudowac ladna sylwetke tylko nie mam kompletnie o tym pojecia nie interesowalem sie tym do tej pory szkola i praca i tak zlecialo az pewnego pieknego dnia stanolem przed lustrem i zobaczylem jak ja tragicznie wyglondam a wiec mam 20 lat moja waga to 97kg i do tego 183-5 cm wzrostu [...]
Cześć, Prośba o ocene poniższego planu dietetycznego, wiek 38 lat , cel redukcja, waga 90 kg, cwieczenia 3-4 razy w tyg. Posiłek pierwszy i 3 to koktaje które ogólnie mi smakują, na kolację zamiast masła używam serka śmietankowego 40g . Praca siedząca, oprócz siłki aktywność niespecjalnie duża dlatego ustawiłem około 2300kcal na początek. Będę [...]
87 kg 177 cm 100 cm w pasie 25-30% bf ruch fizyczny umiarkowany, czyli siedząca praca, zakupy, mało ruchu, cel --->>> redukcja tłuszczu przy najmniejszej utracie mięśni Wiadomo, że z włączeniem diety będzie trening 4 dni w tyg. - 10 minut trucht, trening siłowy, 20 minut trucht czy 1800 kcal dziennie wystarczy? Nie jest za mało? 450 kcal x 4 [...]
czy bardzo trudno jest się dostać do policji kobiecie mająćej 32 lata , która ma 164wzrostu waga58kg, bardzo mnie interesuje taka praca , wcześniej niemogłam rozpocząć działania w tym kierunku z uwagi na to że wychowuję synów
[...] weglowodanowa nie pamietam jaka to dokladnie byla bralem co tydzien przez osiem tygodni reguralnie tylko sama deke bez zadnych innych dopalaczy bardzo dobrze mi weszla potem praca i zaniedbalem silownie shudlem;na dzien dzisiejszy jestem juz po trzecim stszale deki tej samej 2ml i biore do tego jeszcze odrzywke X-PAND i mam juz male efekty czy to [...]
Temat pracy brzmi : "Zanalizuj funkcje motywu domu w literaturze" za ta prace dostałąm załączam oczywiście: 1)Bibliografię 2) Plan ramowy 3)potrzebne cytaty Praca zawiera 5 str łącznie z cytatami pisana czcionką 14. Jest łatwa do nauki. koszt 50zl Osoby zainteresowane prosze pisac na adres e mail [email protected] Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
