[...] wiem od czego, zdjęcie RTG nic nie wykazało, lekarz stwierdził, że to korzonki i dał ćwiczenia na poprawienie mięśni stabilizujących i zalecił basen. Ogólnie to moja praca jest fizyczna a po za tym, tryb życia przed kompem lub leżenie z laptopem w łóżku, czasami basen a teraz od ponad miesiąca siłownia. Ból jest w odcinku krzyżowym, [...]
19 listopada - kolejna z cyklu sobót treningowych z Tai Chi i Qigong. Najpierw była praca nad pierwszą sekcją formy 37 ruchowej stylu Wu (Hao) dla osób najbardziej początkujących. Uczestnicy mieli też okazję skorzystać z pierwszego wprowadzenia do tui shou oraz aplikacji sekwencji lan zha yi. Kolejne zajęcia to Qigong, a podczas nich metoda zhan [...]
[...] : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 91 Obwód uda : 79 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca ciezka fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Duzo wegli Cel : masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] wiecej. Póki co, mam też w głowie to, że te weekendy są jakie są, i nie chcę tego zmieniać. Jak wspominałem już kiedyś, to ma być czas dla narzeczonej, na tyle ile nam praca pozwala. Więc nie mam zamiaru na wspólne wyjście iść z własnymi pudłami. Ale jednak na offie apetyt też nie ten. Wcześniej po 800g ww jadłem luzem, teraz te 400g już [...]
Nie żebym się czepiał, ale dojeżdżając codziennie 400 km więcej wydasz na paliwo niż zarobisz na tym całym załadunku. Zdrowiej dla organizmu byłoby znaleźć normalną pracę i robić na miejscu choćby w budowlance (wykończeniówka, hydraulika) niż przy takim p******niku. A bez dedykowanego treningu siłowego czy cardio, o ile nie masz super genów, [...]
[...] Chcialbym zmienić plan bo już rzygam, ćwiczę nim od 6 miesięcy ( w tym czasie drobne zmiany ) i wieje nudą. Mój cel to masa. Mogę ćwiczyć 2 dni z rzędu i dwa dni przerwy(praca). Mój staż do tej pory to 8 miesięcy. Do dyspozycji mam ławkę ze skosem dodatnim, hantle, gryf prosty i łamany. Zastanawiam się nad fbw i push pull. Który z nich jest [...]
Jest sens, tylko ja bym wziął trening na 2 dni, powiedzmy góra ciała-dół ciała, poszukaj w postach podwieszonych działu Dla początkujących. Poćwicz tak z kilka tyg i sam zobaczysz, czy z regeneracją ok, czy dasz radę dorzucić 3 dzień albo bardziej objętościowy plan. Musi być jakiś bodziec siłowy poza pracą. No i użyj kalkulatora posiłków, wylicz [...]
[...] weekend wolny. Pije okolo 2.5l wody. Mam 41 lat. Raczej aktywny tryb zycia. 15min pieszo do pracy, 15min z pracy, 20min na gym, 20min do domu. plus aktywna praca na hali. Teraz cardio juz na razie nie robie. Jak na teraz w ciagu miesiaca obwod pasa poszedl z 82 na 84+. a waga ledwo poszla o 1kg. Prosze o jakies moze wskazowki, [...]
Dzisiaj mam wolne od treningu. Za to praca wre. Po nocce w pracy kilka godzin snu, bo popołudniu miałam już dyżur na siłowni. Zaraz wpadnie czit w postaci pizzy i trzeba iść spać, bo o 8 już walczę z plecami.
[...] nie wiem po co łudziłem się i leciałem go tak długo. Pytanie jest następujące; Nie mam pomysły na 3 cykl a raz w roku sobie pozwalam- nie palę, nie piję w sumie tryb życia praca dom siłownia, wiec raz do roku mogę sobie pozwolić:) Myślałem powtórzyć cykl z sustą 1-12 lecz wolę sie dopytać Oto kilka podpunktów o mnie i może ktoś coś poleci: [...]
[...] Kalorie sobie policz czy na pewno dostarczasz około 20 procent więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. I uzbrój się w cierpliwość. Mięśnie wolno rosną i to praca na parę lat aby mieć wymarzoną sylwetkę. Stwórz nowy plan i wstaw do oceny. FBW też się nada ale split dla początkujących to dla mnie pomyłka. Jeszcze młody człowiek na [...]
Przebywam na codzień w Uk, a tutaj nie ma rehabilitacji i jeszcze po operacji Jak to nie ma ? Znam kilku fizjoterapeutów z UK , poza tym tam jest bardziej popularna niż w Polsce osteopatia i właśnie do osteopaty polecałbym Ci się wybrać , problem występuje w drugiej ręce, w pierwszej po zabiegu nie ustąpił można podejrzewać że przyczyna leży [...]
[...] fizycznej , bywa różnie , pracuje fizycznie ale nie pracuje codziennie , rzadko się zdarza bardzo duży wysiłek fizyczny . Zaliczył bym to do średniej aktywności fizycznej , praca na nogach cały dzień 9 godzin około 4 razy w tygodniu . suplementacja omega-3 , kompleks witamin Pytania do ludzi znających się na rzeczy: - czy dieta nadaje się [...]
Kiedys trenowałem 6dni w tygodniu gdzie cały cykl kończyłem chyba w czwartek importem od nowa- to co w poniedziałek to w piatek, wtorek w sobotę i niedziela wolna. I poniedziałek dalej. Praca moze niebiescy ciężka ale dosc duzo na nogach całe 10 godzin. Tu paletę zapakować, tam cos innego itd. Musze cos zmienić bo nie chce sie zapuścić znow. [...]
[...] barki, śr plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z lepszym zapasem mięśnia. Mój wybór padł na fbw 5x5 3 dniowy gdyż praca jak i studia nie pozwalają mi na częstszy i dłuższy system treningowy. Inspirowałem się radami starszych kolegów z forum. Zależy mi na jak najmniejszej utracie mięśnia [...]
[...] w trenowaniu klatki. Potrzebny jest do tego sprzęt, ale jest on stosunkowo niedrogi: - ściskanie małej piłki softball (piłka o średnicy ok. 30 cm) – krótkie spięcie a nawet praca izometryczna doskonale zaangażują górną i środkową część klatki piersiowej - rozciąganie gumy – alternatywa dla rozpiętek Jak widać ćwiczeń na klatkę piersiową w [...]
ja juz kurfa mysle zeby do kraju zwijac Jak wrocisz to bedziesz zalowal Tez tak czasem mysle jak w pl jestem sie k***a czuje jak turysta %-) ale chce zmienic kierunek pracy w zyciu a w NL niemam na to szans a w PL mi 5000proponuja z biurowa praca gdzie moge isc w rozwoj IT
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
