Tak jak Cayek napisał. Też chodzę do pracy 2-3x w tygodniu, gdzie praca jest cały czas w ruchu, a makro trzymam tak samo jakbym siedział w domu. Co innego jakbyś w budowlance robił ;-) Wrzuć sobie na początek z 2000kcal i obserwuj co się dzieje. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-09 16:24:26
[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
[...] Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :11% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel :masa Ograniczenia [...]
[...] mięśni oraz wszystko co dostępne na basenie, spacery? Z basenów możesz korzystać , specery jak najbardziej ale takie na których tempo jest troche szybsze (odżywanie krążka międzykręgowego) , co do punktów jest to bardzo indywidualne choćby z racji czy praca na tych samych , czy w tej samej płaszczyźnie itp. powiedzmy od 3-4 dni do tygodnia .
No powiem Ci, że nie wiedzieliśmy czy się roześmiać czy za głowę złapać... Ale na pewno zdałem sobie sprawę, że to nie ja robię kamuś "łaskę" zatrudniając go tylko takie mamy czasy, że to pracownik robi "łaskę" zaszczycając mnie swoją pracą czy nawet samym zainteresowaniem i obecnością na spotkaniu :-D
No powiem Ci, że nie wiedzieliśmy czy się roześmiać czy za głowę złapać... Ale na pewno zdałem sobie sprawę, że to nie ja robię kamuś "łaskę" zatrudniając go tylko takie mamy czasy, że to pracownik robi "łaskę" zaszczycając mnie swoją pracą czy nawet samym zainteresowaniem i obecnością na spotkaniu :-D Bo wogole Polska to jest kraj biznesu, ja [...]
[...] jednym słowem - rozpyerdol %-) dużo nie brakowało, żebym wyszedł z siłki na czterech %-) nie dość, że nogi obolałe po po 3 dniach interwałów i aerobów, do tego dochodzi praca, w której 8h jestem na nogach co też ma jakiś wpływ, to dodatkowo dzisiaj tak dałem dowaliłem, ze chyba jutro nie wstane motywacja od pierwszej do ostatniej serii [...]
Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost :178 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Aktywność/sport: 3x siłownia w tyg . rower 1/2h na tydzien Cel : zwiększenie masy oraz siły Stosowane preparaty : BCAA /carbo /mono kreatyny /omega3
[...] Zrobi go sensowny kilometraż, gdzie jesteś świadomy celowości każdego treningu, a nie przerzucanie się ilością kilometrów i tempem. Zrobi go Crossfit, jeżdżenie na rowerze, chodzenie z kamizelką, i takie tam - NIE TYLKO bieganie. Zrobi go praca nad wagą. I jedna podstawowa dla mnie rzecz: praca nad techniką biegu. Żarcie celowo pomijam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x max /SFD/Images/2016/6/9/9b2382269cff47e6992a8803dd9b13a8.png /SFD/Images/2016/6/9/194a3d9f05154cb1ab8a9277ebebcd87.jpg jo, malo czasu ostatnio suche wypiski %-) dzis praca do 15, treningu ciag dalszy, testy i od przyszlego tygodnia praktyka na maxa%-) z szóstki która przeszla dalej zostalo Nas 4... slabe musi odpasc xD wiadomo, ze [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 64 - 09.06.2016 Padam... Cały dzień poza domem, bo od rana siłownia, a później praca. W pracy całkiem sporo roboty, zwłaszcza przez to, iż wykupiliśmy jakiś czas temu inną firmę także zajmującą się sprzedażą hurtową i teraz trzeba to wszystko zgrywać, bo część towaru jest na jednym [...]
Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost :178 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Aktywność/sport: 3x siłownia w tyg . rower 1/2h na tydzien Cel : zwiększenie masy oraz siły Stosowane preparaty : BCAA /carbo /mono kreatyny /omega3 /SFD/Images/2016/6/10/6d3935caa09144b0b7a8e4dac9396bb1.jpg Zmieniony przez - MarcinBF71 w dniu 2016-06-10 06:45:40
Ok wieczorem będę modyfikował dalej. A tymczasem powiedz mi co sądzisz o tym aby zredukować ilość posiłków do 5 dziennie? Wtedy I byłby w domu przed pracą 6:30 (jejecznica?), drugi w pracy ok 11:00 (konkret jakiś z ryżem, kaszą itp.+ mięcho) Po powrocie do domu 15:30 przed treningowy (max białko+ww), to treningowy 18:30 (max białko+ww) i kolacja [...]
[...] solidarności ze wszystkimi, którzy mają bardziej pod górkę niż ja w redukcji i czują głod na co dzień a nie tylko od święta - trochę pocierpię by zobacyzć jak to jest %-) Dziś też dzień będzie napięty. Jak się uda to upchnę jeszcze trening, a poza tym praca przy komputerze, potem wyjazd do Wrocławia, a na wieczór / na noc wyjazd do Katowic ;-)
[...] że w domu były małe dzieci ktore dostały naleśniki to i mi kilka zostało, one jadły z nutellą no to sobie też nie pożałowałem 8-) Trening wcześniej niż zwykle, po powrocie praca. Następnie 4h poza domem w aucie, ale koniec końcu nie wygląda to najgorzej, niestety zabrakło czasu aby skoczyć na zakupy i uzupełnić braki w lodówce, dziś już się [...]
[...] tak cos tam wrzuce pozniej, poki co nie mam jakiejs ulozonej specjalnie diety tylko licze kcal i makrosy do mojego zapotrzebowania :D Dzis nie ma czasu na silke ani cardio praca 12:00 - 22:30 no i wstalem troche pozno :-P Lapcie tylko 2 fotki: - 500g ziemniakow gotowanych ale zostaly obsmazone na Pamie + 380g kurczaka tez na Pamie - W [...]
[...] Proszę o ocenę mojej diety na redukcji. Trening siłowy 3 razy w tygodniu Interwały 2 razy w tygodniu Kolacja 3 - tylko w dni treningowe Do tego spalacz - Black Bombs Poziom zatłuszczenia ok. 14% - cel 10% Waga 84kg, wzrost 181cm Poza treningiem - praca siedząca, czasem basen Na redukcji od 2 miesięcy: z wagi 92 kg na 84kg, z pasa 92cm na 85cm
[...] starsza! Na pewno PVZ nie może sobie pozwolić na walki tak wyniszczające jak z Rose. ALE! Przegrała i ładnie wzięła to na klate - uśmiech dalej na twarzy, powrót do gymu i praca. to mi zaimponowało u niej i wg mnie jest fighterką. To samo zaimponowalo mi ostatnio u Sterlinga - dokladnie takie samo podejście - kochasz walczyć, przegrałeś, dalej [...]
[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat
