praca

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 22 MAJ DNT AEROBY 32 min biegania rano na czczo w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c2f0138901481e965b0d21fcebfa4d.JPG 40 min basen pływanie wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 po basenie Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach [...]

[...] roboczych średni trening bardzo dobrze wlazło uginanie na biceps na górnym wyciągu - nowy kąt pracy bicepsa i od razu miesień super zareagował znów straszny ukrop na siłce praca pikawy /SFD/Images/2015/12/31/67d801f0f6c84d6f9d1c348ceda39d1d.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] na hack maszynie - lekki błąd bo spalona skóra na barkach strasznie mocno mi dokuczała w trakcie dodatkowo czułem kolana w trakcie, które jeszcze potem dobiłem żurawiami praca pikawy w trakcie biegu /SFD/Images/2015/12/31/95fe51d498cc4bec8dfcb83bbfdde79c.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

[...] Tydzień 3/dzień 19 Rano w ramach zaliczenia przedmiotu miałem zajęcia ruchowe z dziećmi z przedszkola w wieku 4-6 lat i uznałem, że praca z dziećmi niesamowicie wykańcza psychicznie, to było gorsze niż trening nóg :-D Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x [...]

[...] skosy   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze dobre tempo treningu mimo że podejście do treningu miałem słabe to udało mi się dość dobrze go zrobić praca serducha /SFD/Images/2015/12/31/72b399e330c44750acb616f732b3bad6.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]         2:30                 7 /10                1200                 128                  160          Dystans: 6710m           znów w pełnym słońcu i znów mnie trochę przyjarało praca pikawy w trakcie /SFD/Images/2015/12/31/ab28f70de6eb4b71bc9887f857b86fb8.jpg jutro już standardowo siłka skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] z brzuchem naprzemiennie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dość dobre tempo treningowe trening fajnie wszedł bicki mocno styrane klata podobnie praca serducha w trakcie treningu /SFD/Images/2015/12/31/60cf87a8bc9f47f889261aac148ead1b.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] miałem słabe tempo w trakcie treningu i automatycznie trening przeciągnął mi się do prawie 2 godzin 4'ki robiłem na samym końcu i nie miałem już sił i ochoty na przysiady praca pikawy w trakcie treningu /SFD/Images/2015/12/31/21f0bc8bcfc24e27a65b36097671599f.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

Kali - jak nie :-D Robiłem wypiske z wczoraj i dzisiaj i przed wysłaniem cała poszła się yebać :/ Napisze krótko: wczoraj brak treningu, dieta i suple te same. Dzisiaj: Sporo roboty nad pracą lic. + jutro ost. poprawka, sporo tego mam ostatnio, od środy luz. Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x [...]

[...] kolejność ćwiczeń trochę z dupy strony, ale za to mięśnie zaskoczone to trening wlazł dość dobrze bicek i reszta poszedł już OK (wdiać młodzież się obudziła z formą na lato) praca pikawy, dziś bardzo nisko, podobnie jak wczoraj na tenisie, dodatkowo w trakcie treningu pasek przesuwał mi się troszkę i momentami był brak odczytów [...]

Od dzisiaj wracam do normalnych wypisek :D Praca napisana/oddana, sesja zaliczona, jakiś taki luz poczułem :D

[...] zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało praca serducha w trakcie /SFD/Images/2015/12/31/3aabddcead324403b1ef54b416722121.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...] trochę na szybkiego na zmianę   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze w miarę udany trening, coraz gorzej z siłą która spada strasznie mocno i szybko w dół praca serducha w trakcie /SFD/Images/2015/12/31/10ced1cd1ca0485ca3c1150a169430d2.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...]         10:00                2 /10                 40                   97                  131          Dystans: 1500m           zapiski z garmina (bardzo podoba mi się praca pikawki podczas tej krótkiej przebieżki) /SFD/Images/2015/12/31/00eda15002aa404daa14147bfe55be89.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal   [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 47 Dobry dzień, praca licencjacka obroniona na 5, jutro trening pleców na czczo + ładowanie, czyli 400g węgli, w tym 200 po treningu :-D Trening: brak Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko 2. 50g ryżu białego + 50g anabol protein 3. 50g kaszy gryczanej + [...]

[...] za mały ciężar   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze pojedyńczo, naprzemiennie bez przerw dość szybki trening, 4'ki i dolny grzbiet trochę słabo dobite praca pikawy w trakcie treningu /SFD/Images/2015/12/31/6e13c1b6429d48d89cad0534ce0c26cc.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

[...] ręki w opadzie: 3 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze dziś dość długo zeszło praca serducha w trakcue /SFD/Images/2015/12/31/e9b0f2a5d00949778e30f9630bf0dd72.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...] Unoszenie nóg: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: po skosie, 4 serie robocze dość długi trening, ale wlazł super - mięśnie spompowane konkretnie praca serducha w trakcie /SFD/Images/2015/12/31/1c39c85e2a544289befec78029be230e.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...]   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie robocze x 12 powtórzeń   Dwugłowe ud    zbieranie grzybków: 15kg x 3 serie robocze dobry trening praca serducha w trakcie /SFD/Images/2015/12/31/d8696aea0e4b48f7a19537a2a9b19c98.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...]   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 2 serie robocze praca serducha /SFD/Images/2015/12/31/66cb0f7f8ca849c29495c731992449ce.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]