praca

22/7/2021 Rozgrzewka 5km na rowerze - oddech 3ci bieg Kondycja Bieżnia i inne E4MOM Jak najwięcej serii biegnąc oddychając tylko nosem (3ci bieg; wdech i wydech nosem) 60" bieg, prędkość 16km/h, 3% nachylenia 40 Heavy DU 20 kcal na wioślarzu Wynik: 4 rundy Schłodzenie 5km na rowerze, oddech 3ci bieg Komentarz: Kolejny trening z serii "Tolerancja [...]

[...] plan w głowie, będą 2 dni siłowe z belt squat, jeden do upadku, drugi na objętość. Będzie jeden dzień ćwiczeń strongman + kondycja i 2-3 kardio w stylu biegania, basenu lub roweru. Maks na 8 miał być próbą wejścia na 10, ale brak leg drive i wydłużona praca ze względu na sztangę dała o sobie znać. No cóż jest co jest trzeba działać. Pozdro

6/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. Rozgrzewka na noszeniu walizek A3. 3' luźno na skakance Mobility B1. Mobility Flow Kondycja 5 rund C1. Intensywna praca na worku C2. Slamball over the shoulder 50kg C3. Heavy Double Unders C4. DB Suitcase Carry 2*40kg+ Na każdym ćwiczeniu 1 minuta pracy, przerwa między ćwiczeniami 10 sekund, przerwa [...]

80kg jest dobry do pracy dynamicznej do martwego ciagu. Jak ciagniesz 200+ kg to jest idealny bo to do 40% Twojego maksa takze takich 8-12 serii po 2-4 powtorzen bedzie fajna praca dynamiczna inna niz dzwiganie sztangi.

30/8/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 3' Skakanka Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 80kg C2. 10 Bottom KB Press 16kg (5 na stronę) C3. 7 Neutral Grip Chin Ups Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Rozpoczynam [...]

[...] wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Dzisiaj bardzo szybka impreza na worku, bo salka od 9 była wynajęta dla kursantów. Później spokojna praca na kettlach. Odkryłem też, że mimo małych ciężarów nie mogę pracować oldschoolową techniką girevoy. Muszę pracować "moją". Poza tym będę powoli wydłużał czas pracy, a z [...]

[...] IG), dzisiaj poszły rwania na ruszt. Później 5/3/1 w sekwencji 3/5/1 we frontach i jedna seria akcesoryjna na siadach z tyłu z pauzą. Później zamiast wyciskania sztangą praca do 5cio boju kettlowego, już wiem, że wybrałem za duże ciężary i chyba będę pracował na razie na 20kg na clean and press żeby wbić się w rytm i zrobić troszkę [...]

[...] co jakiś czas będę wrzucał tutaj wpisy, ale już nie z taką częstotliwością jak kiedyś. Na razie wracam po chorobie do aktywności. Od przyszłego tygodnia wejdą powolutku sztangi i praca na większym ciężarze. Postaram się więcej wrzucać na Stravie (zacznę trakować treningi na zegarku lub dodawać jednostki z palca), dlatego też tam zapraszam :-)

Postawiłem sobie bańki chińskie i działałem pracą głowy, ale też poskrobałem IASTM. Nie wiem też czy jakiś gnykowy tam też nie jest zbytnio naprężony.

Zeszły tydzień, to ostatni tydzień intensyfikacji przed IDL i w sumie 2 podejscia mam ogarnięte. Teraz tylko praca techniczna do 150kg. Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na wysoko 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*67,5kg Siady przednie 1ki 5*80kg ; 5*97,5kg ; [...]

Naprawdę szacunek. Z jednej strony wytrzymałość a z drugiej jesteś w stanie podnieść konkretny klamot. Do tego praca na dwa etaty i dziecko - pomału chyba trzeba uważać żeby w kompleksy nie wpaść patrząc jak idziesz do przodu ;-) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2022-02-27 10:49:14

Hej! Wypadadałoby wrzucić jakaś wypiskę, ale ostatnio wszystko idzie jak po grudzie i łatam treningi bardzo mocno. Głównie ze względu na pracę jak i prowadzenie firmy. Dodatkowo układam sobie w głowie, jak trenować, bo niezłe mi idą treningi siłowe (ciagle korzystam z 5/3/1 zmodyfikowanego pode mnie), ale muszę też porobić trochę porządków z [...]

[...] Chin Up +12kg 10 Javelin Press 20kg 3 serie 12kcal na czas na AirBike 20m sprint z sankami +50kg 10’ rower - powrót do domu Środa Rower Dojazd do i z biura rowerem (praca bez przerwy z mocniejszymi akcentami) Czwartek Siłka 10’ rower - dojazd na siłownie Siady przednie 5/3/1 3*50kg ; 3*60kg ; 5*80kg ; 5*105kg ; 3*120kg ; 1*135kg ; [...]

Udało się co nieco spisać, ale dużo tego ;) Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb deadlift (5 na nogę) 3 super serie 10 rozjazdów w tył (5 na nogę) 10 diagonal stretch (5 na stronę) 3 super serie 10 asymmetric angel 10 banded shoulder dislocates 3*10 sitted leg extensions [...]

W czwartek się czymś strułem, więc w piątek wolne. Powoli zaczynam wchodzić w system treningowy :-) i buduję sobie objętość :-) Poniedziałek Trening z ciężarem ciała Mobility na sliderach Mobility obręczy barkowej 2 super serie Max weighted hang + 32kg Max Ring Support 2 super serie 5 seated sissy knee extensions 15 tibia rises 2 serie Trening [...]

[...] w Zurychu - świeżo po kontuzji. Wtedy miałem problemy ze snem z powodu bólu, a uważam, że mam wysoki poziom bólu. Raczej rehab intensywny - ćwiczenia wzmacniające, manualna praca z Fizjo, może indiba, dodatkowo elektrostymulator w domu. W treningu zacząłem stosować opaski okluzyjne, które pozwolą na użycie mniejszych ciężarów, a podobną [...]

Tak faktycznie jest. Moja pierwsza praca jak miałem 19 lat to był magazyn w firmie budowlanej. Wszystko ręcznie się nosiło potrafiłem kilkanaście ton dziennie przerzucić ręcznie, po 2 latach zaczęły się pierwsze problemy z dołem pleców, które wychodzą regularnie co jakiś czas, podobnie bark uszkodzony na ściance wspinaczkowej. Z wiekiem po prostu [...]

[...] piekło i rosłem, ciało musi się przyzwyczaić do nowych warunków ;-) Jak 2 lata jedziesz FBW? Rośniesz coś w ogóle jeszcze? Chyba masz zmienić system treningowy. PS: taka praca jak Twoja vs praca niektórych moich znajomych (kamień, budowa gdzie nie ma siedzenia na dupie) to jest jak zabawa w piaskownicy ;-) Zmieniony przez - kdelook w dniu [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Cel : Zwiększenie masy i ładna rzeźba Waga : 65 Wzrost : 171 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : około 19-20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca 8 godzin, średnio męcząca Uprawiane sporty, częstość i [...]

[...] z pół roku temu jak pierwszą przerwę w treningach zrobiliśmy no i tak lekceważyłem sobie :) Nie mam możliwości bo nie mam na to czasu, jedynie w łikend bo w tygodniu to praca, kobieta, praca, fucha i tak dalej, dlatego z tą siłką sobie odpuściliśmy na jakiś czas, bo pierw urlop miałem i nad morzem się siedziało, później a to gdzieś ze [...]