[...] mała ilość WW przy tak intensywnych treningach. Ogólnie ćwicze 7-8x w tygodniu , z czego 3 to sw, 2 siłka i 2 bieganie, nie raz pogram meczyk(dodatkowe aero 1h?), dodatkowo praca fizyczna 1/2 etatu ale zawsze. Do sedna. Próbuje zrzucić sadło, niby nie mam koszmarnego brzucha ale chce mieć lepszą sylwetkę zawsze jadłem tak samo, tylko od lutego [...]
[...] mięśni jest dodatkowym elementem obciążającym organizm, w większym stopniu niż jakikolwiek inny sport rowerowy (przeciążenia przy skokach i lądowaniu, ryzyko upadków, praca ciałem na trudnych trasach). Jak i CZYM temu zaradzić? Na początek dobre pytanie: Czy w grawitacyjnej odmianie kolarstwa górskiego powinno się stosować odżywki i [...]
Witam, trenuję sporty walki tj. kilka lat, aktualnie mt. Mam zamiar pojechać na zawody nie długo (kierujmy się tak za 2-3tyg naprzykład). Podjąłem pracę na noce od 22-6 rano (5-7 dni w tygodniu), treningi mam od 17-18:30 5x w tygodniu. Przeważnie jak wracam z nocki spię do 13-15. o 16 muszę wychodzić na trening. Kieruję się do was, z prosbą o [...]
[...] źrodel, bo jestem otwarty na doświadczenia Moim celem jest zwierzęca masa mięśniowa do której nie udało mi sie nigdy dojść w zadowalającym stopniu. Okaże się czy zdjęcie/praca nad ograniczeniami psychicznymi ma taką moc jak niektórzy opisują. Zdjalem ze swojej psychiki blokady i chce w końcu przekroczyć wagę 120kg Planuje robić kilogram masy [...]
Witam. Wiele podejść do siłowni, zaczynając od gimnazjum z treningiem 3 x klatka w tygodniu :D, brak konsekwencji zwyciężał aż do teraz. Aktualnie wiek 23 lata, praca, studia, siłownia 3 x tyg. (regularnie od początku 2013) Redukcja do końca maja. Wymiary: 22/04/2013 30/04/2013 10/05/2013 Wzrost 179 cm waga 72,6 69,6 68,9 biceps [...]
[...] PYTANIE: Przymierzam sie do kolejnego cyklu i chciałbym zrobic forme na lato, wiem ze troche juz późno ale ostatnie 2 miesiace nawet nie trenowałem z racji braku czasu( praca po 15-16h dziennie) Kupiłem juz sobie: 2x 10 ml sustanon 350mg/ml (100mg prop, 150 mg enan, 100 mg cypio) 1x 10 ml trenbolone 150mg/ml (50 mg acet, 50 mg hexa, 50 enan) [...]
Witam proszę o pomoc. Otuż ostatni raz na siłowni byłem około 10 lat temu (jak byłem młody sporo ćwiczyłem z sukcesami na siłowni) Niestety praca, tryb życia, rodzina i obowiązki spowodowały że mam sporą nadwage. Postanowiłem się wziąć za siebie od tygodnia chodzę na siłownie i teraz proszę o poradę. Dużo się naczytałem chyba za dużo i mam mętlik [...]
[...] na bieżni ( to daje 9 kilometrów i spalam 500 kcal ). Staram się dobrze odżywiać jem banany owoce piersi z kurczaka płatki owsiane. Ale zależy mi aby to było poukładane w jakiś sensowny sposób i aby ktoś pomógł mi dobrać jakaś dietę na odchudzanie ( a potem zmienię ja na przyrost masy )i godziny. Ta praca to troszkę komplikuje pomożecie ??
zaczęłam treningi na słynnym termo space,po pierwszym czułam się świetnie,po drugim niestety na drugi dzień złapał mnie straszny ból korzonków,mam 37 lat ale do tej pory nigdy nie miałam problemów z plecami,moje pytanie to czy termo space mógł wywołać te bóle czy jest to raczej związane z pracą którą wykonuje-dzwiganie i częste wejścia do chłodni [...]
[...] Wzrost : 188 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 108 Obwód uda : 60 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia / jak mięśnie pozwolą 3x Odżywianie : mam słabość do słodyczy i alkoholu jednak obciąłem alko do [...]
Witam! Planuję zrobić sobie biurko do chodzenia z wbudowaną bieżnią (coś takiego: http://en.wikipedia.org/wiki/Treadmill_desk , niestety praca siedząca jest morderstwem dla kręgosłupa) i zastanawiam się, czy może jesteście w stanie polecić bieżnię do tego - taką, która nadawałaby się do pracy z niską intensywnością po kilka godzin dzienie. Przy [...]
[...] pępka): 84 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wylicza mi 26%, ale nie mierzyłam nigdy "na żywo"; Aktywność w ciągu dnia : praktycznie zerowa; siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : opisuję poniżej, proszę o ocenę Odżywianie : opisuję poniżej; ogromna słabość do słodyczy Mój cel: redukcja tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 58kg i 168Cm . chcialbym zapytac czy dieta na mase jest dobrze ulozona: 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła, praca) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 posiłek [...]
[...] : 22 Waga : 71 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 72 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia +40min cardio, 3x 60min cardio Odżywianie : B: 2g/kg, T:0,5g/kg W: reszta Cel : wyjście z redukcji przy [...]
[...] albo odpowiecie sensownie. Kazdy sie z was zastanawial, oraz kazdy z was mial kiedys taka sytuacje ze poprostu nie mogl jesc przez np. 8+ godzin w dzien (wazna praca bez przerwy, wyjazd itp itd). Przez te 8h oczywiscie wydajemy mocz czy tam kał oraz tracimy mase. Chodzi o to ze jak jestesmy glodni nie mamy co zjesc to wtedy co [...]
[...] cm,wiek 20 lat. do tego dodałem jakieś 375 kcal. z węgli- czy wszystko wygląda si? dodałem te dodatkowe kcal,ze względu na dodatkowy wysiłek fizyczny typu szkoła czy jakaś praca po szkole ale tez nie chce się za bardzo zalać tłuszczem;P 2. w jaki posiłek najlepiej dodać te ziemniaki? ze względu na ich ig itd. z góry dziękuje za odp. [...]
[...] Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 115 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% Aktywność w ciągu dnia : praca w kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,3x bieganie bądź basen jeśli pogoda nie pozwala na bieg Odżywianie : uzależnienie od [...]
[...] Obwód uda : 56,5 / 53 Obwód łydki : 41 / 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : gdy badałem się na wadze u znajomych przed redukcją było 29,8% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero, rowerek Stan zdrowia : alergia Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] wymiarów kiepskiego bica i klatki. Trenuje 4xcf i 1-2 aeroby(30 minut). Oczywiście z racji cf trening cały czas bd inny. Pozostała aktywność to 20 min rowerem do pracy,praca raczej siedząca. Jak dobrać makroskładniki? Nie chce stosować tak polecanej przez wszystkich diety paleo gdyż nie wydaje mi się ona zbyt bezpieczna dla zdrowia. Nie [...]
Protokół PePoNa
