praca

Wtorek, 9. sierpnia - DT Dziś trening przed pracą, po śniadaniu. Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek. O kurka, zapomniałam o rozgrzewce dołu }:-( Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x27,5kg/17,5kg/20x15kg 14kg/16kg/18kg/20kg/26kg/15kg/21x12,5kg [...]

[...] 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsza seria trochę ciężko - mięśnie lekko osłabione, ale czucie i praca bardzo dobrze. Druga seria gorzej, trzecia ok. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/130kg 10x 90kg/120kg/150kg 5x 90kg/120kg/140kg 15x [...]

[...] 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsza seria trochę ciężko - mięśnie lekko osłabione, ale czucie i praca bardzo dobrze. Druga seria gorzej, trzecia ok. Może między pierwszą a drugą serią za krótka lub za długa przerwa. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x [...]

[...] zestawik oczysczajacy oczyszcajaco-przeczyszcajacy kilkudniowy dobrze zrobi watrobie,nerkom ... i nie tylko. Ale na pewno przyda sie. po drugie nie wiem jak z praca do konca nie wiem kiedy mnie zwolnia moze nie - to bedzie inaczej - znaczy sie leciej pisalem juz do pumy - ale nie odpisal wiec dalej nie wiem co z treningiem chce [...]

poniedzialek - dzien 6 ...dzis praca - niestety wolalbym w domu posiedziec przed kompem albo tv Dietka trzymana + suple: 2kaps FIRE z rana potem 1/2 plasmacore (12g) 5g mono w pracy 2kaps Arson Jak mi sie uda to jutro (tj. juz dzis) wrzuce fotki jedzonka. W pracy z bulki - nie ma razowego. Az takim hardcorem nie jestem azeby w poniedzialek jesc [...]

[...] Jeśli wystarczy Ci 2 serie po 3powtorzenia – robisz tyle jeśli wiecej – to robisz wiecej – ale nie przesadz – czeka Cie ciezka praca. [...]

chory1985 no niby tak..... Ja robie szybkie danie: ryz/makaron+miecho+marchewka/pomidor (warzywa cale/z puchy0 jak jest cos 'wymyslnego' to wiadomo ze to nie moja zasluga... wilk21 jest masywnie jestem mile zaskoczony waga duzo za duzo (na szczescie) w tym momecie mam 2kg nadwyzki zostalo jeszcze 2tygodnie i nie chce zapeszac - wiec nie podam na [...]

[...] pisza ze : ze***ista regeneracja po tym czy po yamtym ja tak nigdy nie mialem. Ja umieram - dzien po jest lepiej - ale gdy dochodze do siebie jest kolejny trening a potem praca - i tak w kolko...... I zawsze cos bralem (suple=ciezszy trening) Bez supli na pewno nie chwytalbym sie za HST - a tymbarzdiej ostatnie tygodnie to jest jedna wielka [...]

[...] Definitywnie konczac ta dyspute ktora trwa od kilku cykli: Moje wyniki zawsze byly po czesci wypaczone przez warunki w jakich przebywam - glownie stres + praca - a moze pracy fizyczna + brak odpowiedniej regeneracji a do tego ciaglu stres! on raczej nie jest wskazany.... Dalem sobie czas teraz - za tydzien koncze prace i bede [...]

[...] ponad tydzień (mały przedsmak tego co mnie czeka hehe). Dzisiaj się już lepiej czuje, jeszcze trochę głowa boli, szczerze to się cieszę z tego zwolnienia, bo męczy mnie już praca, mimo że brzucha nie mam, ale odczuwam to siedzenie po 8 godzin dziennie, brzuch mnie wtedy ciągnie i bardziej boli podbrzusze. No i ogólnie na pewno zaraziłam się w [...]

[...] 2x24 to taki ciężar w sam raz np do kompleksów. KBM z 2x32 zrobić to byłoby coś ale powoli bo się roz..doli, jak to mówią. A roz..dolić można stawy. To samo z ROP z 40kg. Co z tego że Siła pójdzie do przodu jak stawy nie zdążą się przystosować do większego obciążenia? Na razie konkretna praca z 32kg a międzyczasie zbieram na kolejne odważniki:-)

ROP to też praca nad wytrzymałością, a nie challenge: "zrób 5x(1,2,3,4,5)". Przynajmniej ja to tak odbieram. 4-6tyg, to pewnie minimum, na który trzeba sobie całość rozłożyć.. Rozumiem, że to jest dla Ciebie lekkie!! Wyciskaj sobie na spokojnie i dokładaj po 1 szczeblu w 3 drabinach; przykładowo: 3,3,3,3,3 - było 5x(1,2,3), i dalej odpowiednio: [...]

[...] z łańcuchami będzie jeszcze bardzie wymagające. Organizacyjnie różnie. Mimo, że treningi nie zajmują więcej jak 15min to jednak trzeba do nich podejść. Obowiązki domowe, praca i szkoła stoją na pierwszym miejscu, więc trening się wciska gdzie się tylko da, nawet późnym wieczorem. Udało się zaliczyć pierwszy z dwunastu tygodni, więc nie jest [...]

[...] jechać od 5 setów po 10 powtórzeń, do 10 minut EMOM. Jak już potrafisz 10 x 10 przez 10 minut, to wskakujesz na większy dzwonek. Myślę, że z 48 już byłoby ciężko. 1 swing = ok. 3 sekund, czyli 30 sekund praca / 30 sekund odpoczynek. Przy kulach powyżej 48 kg może być "zabawnie". Ale na razie mam co robić. Dopiłem kawę i się bierę za robotę :-)

[...] Target. Testowany przez wyżej wspomnianego kolegę, który sobie go bardzo chwali. Co skłoniło mnie do wybrania tego programu to przede wszystkim odpowiedź na pytanie: Czy praca z lżejszymi odważnikami ale w parze poprawi siłę w wyciskaniu jednorącz odważnika cięższego? Konkretnie chcę sprawdzić czy jeśli popracuję z parą 32 kg to poprawię [...]

Jak dla mnie 24x100/10 to rekreacja, albo regeneracja i super lekki trening. 32x100/10 to raczej standard, ale 1H40x100/10 to już konkretna praca:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/4/25 8:46:16

Swingi wyjdą, ciekawy jestem wrażeń z takiego układy praca:przerwa. Z obciążeniem tylko nie chcę przesadzić bo nie ma co się porywać na za duże a potem narzekać na program a nie własną głupotę. 24 kg wydaje mi się w sam raz. Przy BUP nadgarstki mnie nie bolą, przynajmniej nie przy tym obciążeniu w takich ilościach. Zobaczę co będzie się działo jak [...]

[...] Mimo pięciu serii oddech ładnie reguluję i nie "szarpię" podczas wydechu. Tętno spada momentalnie. Pot co prawda leje się strumieniami, ale jak by nie spojrzał to ciągła praca. Po ostatnich powtórzeniach każdej serii odpoczywam tylko tyle ile jest oddechów i jadę z następną serią. 12 maj Napiszę tak: GENIALNIE. To słowo dotyczy wyciskania [...]

Dzięki Panowie za dobre słowo. Cieszy mnie, że praca włożona w to jedno ćwiczenie zaczyna wyglądać tak jak powinno. Świadomy jestem jeszcze tych wszystkich niedociągnięć, no i rzecz jasna nie zawsze będzie dobrze wychodziło. Novy ten BP wchodzi jakby ten odważnik nic nie ważył Tak wygląda, ale swoje waży :-) Co tu krytykować. Dla mnie perfekt [...]

[...] kg/min Z powyższego wynika, że w zadanym czasie udało mi się zrobić 14 drabin. Nie powiem, żeby mnie to nie zmęczyło, bo pot lał się strumieniami. Taka kondycyjna mocno praca. Gdybym złapał 2x32kg to podejrzewam, że ilość spalonych kcal w tym czasie nie dość że byłaby dużo większa to czas "dochodzenia do siebie" wydłużyłby się przynajmniej [...]