[...] postanowienie :) 1 stycznia waga 117kg :D aktualnie - 107 dieta ( wprowadzona od dzisaj ) od stycznia miałem nieprzemyślaną diete wręcz katowanie organizmu. 7:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 . Białko 30g kcal 125 b [...]
[...] uginania przedramion nachwytem do treningu przedramion. Zauważyłem, że ćwiczenie to doskonale buduje przedramiona. Wykonuje je w ilości 4 x 30-40 (dodatkowy plus to praca bicepsa) 3.Rozciąganie po treningu Postanowiłem robić właściwe rozciąganie po treningu ponieważ mięsień jest wtedy lepiej rozgrzany. Dodatkowo rano mam problem ze [...]
[...] nasz kraj- 1 nie umie mowic po Polsku "oprocz jestem Polakiem" 2 nasz ma kraj gleboko w dupie 3 a w wywiadzie powiedzial ze zawsze bedzie kibicowal Norwegii z ktorej pochodzi a Polska to jego praca wylacznie !! Konczac moje dlugie dywagacje powiem ***ac przyszywanych Polaczkow Zmieniony przez - matip1987 w dniu 2008-06-11 21:57:50
Od jutra podbijam białko, wysoko. Do tego dojdzie suplementacja BCAA. Będą kłopoty. Dlaczego? Białko "wysoko" czyli do ile? Przy takim obłożeniu wysiłkiem (praca fizyczna + treningi) dieta bardzo wysokobiałkowa i niemal całkowita rezygnacja z węglowodanów może zadziałać wbrew użytkownikowi. Do tego Szajba zamierza wprowadzić do ustroju [...]
[...] fakt, że przy obniżonej podaży żeru, na pewno nie zbuduję choćby grama mięśni. Spróbuję, ale sobie wiele nie obiecuję, właściwie jestem wręcz pewny tego że nie podołam. Niby można w racku odpoczywać, ale ten odpoczynek, to jednak wciąż praca. Nie da się całkowicie w racku rozluźnić, a ramiona po całym dniu pracy trochę w dupę dostają.
2x16 - za mało do KBM 2x20 - nie posiadasz 2x24 - za dużo do KBM Czego Ty oczekujesz od kompleksów?? Czy po prostu chcesz je robić i się nimi cieszyć?? Napiszę w skrocie. Wstajęo 7-8 rano, wypijam kawę, jem śniadanie i o 9 wychodzę do pracy. Pracuję fzycznie, raz jest ciężko, raz lekko, staram się dzielić tak robotę by następnego dnia móc wrócić, [...]
[...] by przybywało trochę, ale może z 0,5 do 1kg miesięcznie. I tego będę się trzymał. Od węgli się nie odżegnuję całkowicie. Będzie albo TKD, albo CKD. Wciąganie po 5000kcal, praca i treningi dały spowodowały iż coś mi tam urosło, jednak procentowo znacznie więcej fatu niż mięśni. koniec konkursu już blisko więc trzeba wprowadzić czasami [...]
[...] ramion które wczoraj tyrałem. /SFD/Images/2016/6/22/492ef955030446deba6cdca8e60b4ee5.jpg Snatch - spróbowałem z 2KB24 i trochę niestabilnie jest. Myślę że po jakimś czasie i obyciu z 2KB16, wrócę do 2KB24. Tymczasem podbijam sobie tętno. Średnio wychodziło 30 sekund praca i 30 odpoczynek. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-06-22 23:01:02
[...] tez odnosze wrazenie, ze schemat clomid + tamoxifen jest najbardziej popularny. Swoja droga co bys dodal na odblok aby minimalizowac gorsze samopoczucie, et cetera? Moja praca wymaga duzej uwagi, skupienia i mozliwosc psycho-analitycznych takze chcialbym jak najbardziej to ograniczyc. Z ciekawosci, czy bedac juz dluzej na dawkach rzedu 300mg [...]
Była spowiedź multimedialna. Dostałam pokutę Ale zanim do tego doszło to dziś było tak: praca a w niej wlazłam na wagie: potem polazłam sobie pokombinować na siłownię: • Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 15-12-10 - 8kg • Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej (w uchwycie młotkowym) 3*10 - 9 kg • Wyciskanie żołnierskie [...]
Była spowiedź multimedialna. Dostałam pokutę Ale zanim do tego doszło to dziś było tak: praca a w niej wlazłam na wagie: potem polazłam sobie pokombinować na siłownię: • Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 15-12-10 - 8kg • Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej (w uchwycie młotkowym) 3*10 - 9 kg • Wyciskanie żołnierskie [...]
Była spowiedź multimedialna. Dostałam pokutę Ale zanim do tego doszło to dziś było tak: praca a w niej wlazłam na wagie: /SFD/Images/2015/8/28/3ab985d982794edca524def5b9447d16.jpg potem polazłam sobie pokombinować na siłownię: • Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 15-12-10 - 8kg • Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej (w [...]
[...] część przykurczy, spięć na przedramionach co spowodowało że nagle ciężar stał się lekki i z tyg na tydzień musiałam podbijać aby czuć lekki opór - denerwuje mnie wolna praca - lubię w tempie być może dlatego że jak idzie w tempie idzie prosto a jak wolno to zaczynam pieprzyć coś... czego szukam po dziennikach? na pewno inspiracji - myślę że [...]
Siostra, może Ty zacznij jaką suplementację pod kątem zwiększenia odporności? Bo łatwo nie masz, praca, treningi, życie - nie masz kiedy odpocząć, to organizm się buntuje :-( zdrowiej :* };-)
Witam, teraz trening dopiero we wtorek (poniedziałek święto) lecz bardzo mi to odpowiada trochę regeneracji mi się przyda miałem dość ciężki tydzień :) Praca na budowie i siłownia ciężko pogodzić te dwie rzeczy ale jakoś się udało dzisiaj na basen jakuzy i może sauna i będzie wszystko wporządku hehe :) Już we wtorek kolejne tony przerzucane na [...]
Wczoraj zlatany dzień, znalazłam pracę i musiałam zrobić badania wstępne (jestem zdrowa jak ryba a ciśnienie mam wzorowe). Praca jest, zdrowie jest, siła jest!!! Dobrze jest:-D
2.ściąganie drążka wyciągu górnego - 4x10 40/50/50/60 a ja robię max 25 @-) silna babka z Ciebie to i z pracą sobie poradzisz :-) Ja kilka lat temu rzuciłam robotę w korporacji. Po tej pracy mam tyle, że jak dzwonię do jakiejś instytucji to mam chęć się przedstawić 16163 depo poznan }:-(}:-(}:-(}:-( reziolki u mnie w dzienniczku padły słowa, że [...]
[...] edycji. Zaokrąglenie zawdzięczam spacerom na biezni pod górkę%-) Mam nadzieję że za rok przy kolejnym podsumowaniu będzie lepiej i będziesz miała powód żeby czuć że twoja praca, poświęcony czas nie poszedł na marne. Obiecuję pilnie się słuchać i grzecznie pracować (mam tez nadzieję, że zrobię się bardziej samodzielna) Bardzo dziękuję [...]
Dziennik treningowy Powrot na siłownie = mega redukcja
