[...] 90 min WT ŚR - aerobik** 50 min + Tr Obwodowy 2 serie po 20 powtórzeń CZW PT SB - step aerobik 50 min + Tr Obwodowy 2 serie po 20 powtórzeń ND * Power joga to w połowie praca siłowa, w dość szybkim tempie, w połowie rozciąganie ** aerobik tak wygląda, że po 25 minutach rozgrzewki są ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśniowe, głównie [...]
[...] i wegle sobie pije a tak to tylko jedzenie . Tak jak omek93 napisales bialko i carbo jest najlepszym wyjsciem poniewaz gainer ma juz ustalone proporcje i nie mozesz se tego regulowac . Gainer dla mnie moze byc pozyteczny w okresie wakacji jak zacznie sie praca i bede praktycznie caly dzien poza domem ale w innym przypadku to dla mnie zbedne.
[...] powiedzialem, ze jesli nie wystartuje jako kandydat tylko bede musial oplacic licencje to nie ma sensu mnie nawet wazyc 3. Z braku czasu i checi do treningow w sprzecie (praca, doktorat ... a chce miec zycie prywatne) nie jestem w stanie dobrze sie przygotowac, a zebrac medal tylko dlatego, ze jest malo osob to nie jest to o czym marze 4. [...]
Witam!Od zawsze robiłem masę i siłę a więc pojęcie głodu było mi obce,jak zaczynało mi się chcieć jeść to jadłem. Ważę tak 102kg i z powodów zdrowotnych (praca w ochronie na nogach po 9-10h i kolana siadają) i estetycznych wiadomo idzie lato zaczynam redukcje. Wracam z pracy i jem kolacje tak koło 22,wiadomo musi być lekka ale mi po pół godziny [...]
Puchaczu-zajrzę na stronkę kiedy jest staż w Szczecinie,nie wiem,czy nie będzie mi kolidowało z pracą,bo przeważnie mi odpada jeden dzień jakiegoś stażu,gdy jest weekend,ale zawsze mogę przyjechać chociaż w odwiedziny w wolny dzień i przywitać się z tymi których znam,a jest i będzie tam pewnie trochę takich osóbZnalazłem kilka zdjęć,to zaraz [...]
[...] 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu (trening ogólnorozwojowy), 2x w tygodniu basen Odżywianie: Jak na razie jem to, na co pozwala [...]
Dziękuję za wyjaśnienie Kuba , czekałem na Twój odzew , w sumie to Cię rozumiem i dobrze, że układa Ci się z pracą i doktoratem... Teraz nie przygotowywałem się na maxa, tak naprawdę dopiero rozpocząłem przygotowania, bo priorytetem są Mistrzostwa międzynarodowe, w Polsce jak wiadomo w naszej federacji nie mam konkurenta w wadze, trochę to [...]
mam pytanie ważę 75 kg wzrost 170 cm t tłuszczowa 12% t mięśniowa 39% w bicepsie mam 37 cm klatki nie podam bo nie wiem dieta staram się jak mogę (praca w delegacji) chce chodzić na siłownie przez prace mam możliwość tylko w weekendy w pracy staram się robić pompki i brzuszki chciałbym kopić jakiegoś geinera ale nie wiem czy nie nabiore za dużo [...]
oczywiście dieta gra role. Ale uważam że wdużą role odgrywa jak zawsze genetyka, mi osobiście łatwiej jest masować, a redukcja to nie wygodny dla mnie okres:] ale jak wiadomo nie ma nic za darmo, tylko ciężka praca daję efekty jak wiadomo;]
Witam. Kupiłem BCAA XTRA w skład której wchodzi BCAA oraz Glutamina. Stąd moje pytanie: czytałem że przed treningiem powinno się brać BCAA a po treningu Glutaminę, ale ja mam obydwa w jednym proszku. Więc jak mam to dawkować ? Ważę 113kg, więc ile gram i kiedy powinienem przyjmować. Ile przed i po treningu, a ile w dni nie treningowe. Na razie [...]
Pavlov_DD - nie zgodzę się z Twoją wypowiedzią... I jedno i drugie jest związane z wieloma wyrzeczeniami i ciężką pracą i nie da się jednocześnie stwierdzić co jest trudniejsze tym bardziej, że ile ludzi tyle innej pracy, niektórym trudniej idzie to innym drugie, więc myśle że ogólnie na starcie oba cele sa tak samo trudne. Jedynie można [...]
[...] w SM>,tania wóda i papierosy!!! Mozecie wierzyć,lub nie!?Żaden Kubica,żaden Małysz,żadna Kowalczyk!pamietam jak dzis,ze gdzie nie poszedlem,siłownia,w taksowce,praca,klub itd.kto tylko uslyszal Polak,mowil zaraz Pudzianowski!!!Oczywiscie teraz juz to przycichło,bo Pudziana juz w tv ang.nie pokazuja,ale jeszcze do niedawna widniały [...]
zanizymy poziom troche sie zapuscilem, ale coz... albo sila, albo definicja (poza tym wychodzi praca + doktorat co daje brak czasu i smieciowe zarcie przez to w******lam ). Licze, ze bedzie lepiej do maja zdjecie oczywiscie 100% bez pompy itp. Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2011-03-03 22:56:20
Witam wszystkich ! Mam pytanie do wszystkich którzy łącza siłownie wraz z praca. Od jakiegoś czasu pracuje w markecie budowlanym ( nie będę pisał nazwy bo nie chce robić reklamy ) Jak można się domyślić mam tam doczynienia ze sporymi obciążeniami typu płytki czy worki z zaprawami . Oczywiście ćwiczę na siłowi tylko nie wiem czy 4 dni treningowe [...]
Tą wersję od tyłu widziałem jak robi Cutler,postanowiłem przetestować na treningu i jest po prostu masakra,niesamowita pompa całkiem inna praca mięśnia.
[...] i brązowy medalista Igrzysk Olimpijskich w dwójce saneczkarskiej Charles Poliquin napisał ponad 600 artykułów oraz 10 książek z zakresu tematyki przygotowania siłowego. Jego praca została przetłumaczona w czternastu różnych językach. W roku 2009 Charles otworzył swój Instytut - Poliquin Strength Institute w East Greenwich, Rhode Island USA. [...]
17 lat - rok stażu (fotki str.1,3,5,7,11,13)
