praca rano

[...] 50-60g dziennie (ok 40g czystego białka po treningu)żeby mieć te 2g/kg masy ciała i wykorzystać max. 1szy cykl. Biorę jeszcze magnez z b6. Pracuje po 8h dziennie, pon-pt praca nie jest ciężka fizycznie tylko sporo trzeba się nachodzić.Do tej pory spałem bez problemów po 7h+z 40min drzemki po robocie, po obiadku przed siłownią, kawę pije z [...]

[...] jestem w stanie połączyć tą aktywność z dietą i treningiem siłowym? Zdaję sobie sprawę iż wtedy będę musiał przyjmować wiecej kcal, jednakże czy nie jest to syzyfowa praca? Planuję rozłożyć plan treningów następująco: Poniedziałek – rano bieganie 30min, wieczorem trening CrossHiit Wtorek - trening siłowy HST Środa – bieganie rano [...]

[...] jestem w stanie połączyć tą aktywność z dietą i treningiem siłowym? Zdaję sobie sprawę iż wtedy będę musiał przyjmować wiecej kcal, jednakże czy nie jest to syzyfowa praca? Planuję rozłożyć plan treningów następująco: Poniedziałek – rano bieganie 30min, wieczorem trening CrossHiit Wtorek - trening siłowy HST Środa – bieganie rano [...]

[...] Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 108 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia...widoczna opona... Aktywność w ciągu dnia: praca,praca,praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: po pracy nie mam epy na nic :( dlatego koniecznie muszę kupić jakiś sprzęt co by mnie zmotywował... [...]

[...] Wzrost: 163 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 75 Obwód uda: 32 Obwód łydki: 25 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: praca 8h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek 5x tyg siłownia/aerobik 2xtyg Odżywianie: serki homogenizwane, jogurty,warzywa,miesko (często [...]

[...] lodowcowe, następnie w górach Ameryki Północnej doświadczył poważnych odmrożeń i choroby wysokościowej. Dwa lata później zakończył zaoczne Studium Trenerów Alpinizmu. Jego praca dyplomowa nosiła tytuł: „Działalność alpinistyczna w subarktycznych Górach Alaska i Górach Świętego Eliasza". Wtedy też ożenił się z Cecylią Ogrodzińską. W podróż [...]

2014 ROK Wiek: 15 Płeć: M Waga: 114 Wzrost: 159 BMI : 45 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): - - - Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : bardzo niska/niska , sen nieregularny . Stan zdrowia : Nie leczona niedoczynność tarczycy , Nadciśnienie [...]

[...] 3 serie + wyciskanie hantelek siedzac 3 serie.) Ogolna sila poszla i odczulem to dosyc niezle. Jestem aktualnie po 1 Miesiacu tego treningu(4 dni w tygodniu) + ciezka praca na budowie w soboty i czuje sie dosyc przetrenowany. Zamierzam po tygodniu dobrej regeneracji ruszyc znowu i tutaj chcialbym prosic o pomoc. Wyniki silowe "na oko" : [...]

Cześć. Kupiłem kreatynę z Olimp'u Mega Caps ( 300 sztuk ). Wiem jak dawkować ale pracuję w systemie 3 zmianowym i u mnie pojęcie "rano" jest względne. Mógłby mi ktoś rozpisać jak je jeść? Pierwsza zmiana praca 6-14 ( tutaj nie ma problemu ) Druga zmiana praca 14-22 ( trening o godzinie 10 rano ) Zmiana nocna praca 22-6 ( trening o 16 )

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 125kg Wzrost : 190cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu 30minut chodu, 1x w tygodniu basen Odżywianie : było sporo słodyczy, cola, fast foody, nieregularne posiłki, teraz jest zdrowo, dużo warzyw,owoców, mięso i ryby pieczone/gotowane, posiłki w miarę [...]

Witam. Aktywny fizycznie jestem już wiele wiele lat (piłka nożna, biegi długodystansowe, siłownia, SW). Od kilku lat ograniczyłem się tylko do SW i/lub siłowni i sporadycznego biegania. Przez okres roku zleciałem 10kg na wadze, jest to pewnie związane z brakiem diety i odstawieniem siłowni. Od stycznia tego roku trenowałem nieprzerwanie boks 5-6 [...]

Witam. Postanowiłem, że dwa lata tylko odchudzania już mi wystarczy i przydałoby się coś zrobic z sylwetką, żeby zaczęła jakoś wyglądac. Przez te dwa lata zjechałem z ok 140kg do 84kg. Nie były to treningi tylko oparte na siłowni. Dieta była bez przesadnego i rygorystycznego męczenia organizmu i psychiki. Taka na czuja. Suplementacja opierała [...]

Witam Was :) Mam na imię Ola, mam 28 lat, poniżej wypełniona ankieta oraz moja krótka, nieco chaotyczna historia. Wiek: 28 Waga: 62,5 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1): 92 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki :37,5 W którym [...]

[...] formy, brak kondycji (skończył się wysiłek aerobowy). Zaczął się pojawiać pierwszy tłuszcz na ciele (brzuch). Na czwartym roku studiów (23 lata) doszła do tego też praca zawodowa, mocno aprobująca, i w tym momencie skończyły się treningi na siłowni jak i ogólnie aktywność fizyczna.... Codziennością stało się siedzenie w pracy przed [...]

Witam Po przestudiowaniu głównie tematów podwieszonych zacząłem układać dietę na masę dla siebie. trochę może za poważnie podchodzę do tego i zbyt szczegółowo ale taki mam charakter... i pewnie dlatego mi tak cięzko idzie... ogólnie pracuję na dwie zmiany jeden tydzień wstaję o 3.20 rano i wracam do domu o 16.30 a drugi tydzień wstaję pózniej bo [...]

Witam Na wstępie troszkę o mnie: Mam 26 lat; 174 cm wzrostu i ważę około: 80kg Ćwiczę z przerwami (czasem dużymi) już jakieś 6 lat. Kiedy zaczynałem ćwiczyć wychodziłem z (jak to określałem) ciężkiej anoreksji - tzn byłem chudy jak patyk. Troszkę mi przyszło masy i nie było, źle, aczkolwiek zaczął się pojawiać lekki brzuszek - zwaliłem to na [...]

Po swoim zwycięstwie nad Dustinem Hazelettem Josh udzielił wywiadu MMAWeekly w którym poruszył kilka ciekawych kwestii … O zakończeniu kontraktu z UFC : Jestem pewien że zostanę z UFC. Wiem że mój manager i UFC są teraz w trakcie rozmów więc wszystko zależy od nich. Jeśli UFC mnie chce, to chce być w UFC. Dla mnie to jest mój dom. Zacząłem tam [...]

[...] Poza tym matematycznie waga ok 85 kg to waga dla kogoś z moim wzrostem podobno. Od prawie dwóch lat pracuję siedząco (dojeżdżam do pracy pociągiem) jako informatyk, praca jest zadaniowa, raz mam tydzień wolnego raz trzy tygodnie wielkiego mega zajobu bo coś trzeba napisać, postawić, zrobić itp. Nie mam czasu na treningi, w przeszłości [...]

Pod siłownie mam sprawdząną-Iron horse hick kick. Działa wyśmienicie. Pracuje tak: pon-czw praca od 17 do 4 rano, ciężka fizyczna praca na linii. Siłownia wi i czw przed pracą, sen słaby. max 6h po treningu do pracy. Chcę coś po czym nie ma zwały, choć jak coć to wezmę kolejną dawkę. Treningi SW PT i ND-tu high kick działa wyśmienicie. Brałem [...]

Zamierzam ulozyc sobie sam diete low carb na tip top kazdy posilek odpowiednie proporcje ale mam z tym problem . Mniej wiecej wiem juz jakie zarcie powinno sie znajdowac w mojej diecie ale nie wiem np. 100g piersi z kurczaka ile to kcal B T WW , takie skladniki jak 1 jajko czy pomidor idzie znalezc ale jak kupuje miecho na wage ? albo jesli chodzi [...]