ppm

[...] potem stopniowo dodajesz kcal trochę z z tłuszczu, potem z węglowodanów lepiej jednak by było delma, szynka kanapkowa odpadają kolacja również we wszystkie strony ppm=24x waga = 1584 kcal podstawowe zapotrzebowanie 1584x 1,3 = 2059kcal PPM +300 MASA 2359kCAL 132B 132x4 = 528kcal z Bialka 66G T 66x9 = 594 kcal z tluszu 309g W = 1237 [...]

Czy w wyliczeniu PPM dla kobiet powinno być 655 czy 65.5?

zapotrzebowanie policzyłam tak: 1.podstawowa przemiane materi (ppm) 0,9 kcal x masa ciala x ilosc godzin snu + 1 kcal x masa ciala x ilosc godzin kiedy sie nie spi 0,9 kcal x 52 kg x 7 h + 1 kcal x 52 kg x 15 h = 327,6 + 780 = 1107,6 2. ponadpodstawowa przemiane materii (pppm), na ktora skladaja sie: -wykonywanie czynnosci [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : 119 Obwód plecy z barkami:124 Obwód ramienia : 46,5/biceps napięty/ Obwód talii : 106 Obwód brzuch:104 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : bez przeciwskazan Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : ppm ~2100, z diety dostarczam ~4,5 tys kcal Wyciskanie leżąc (MAX) : nie robie max 4x140 Martwy ciąg (MAX) : nie robie max Przysiad (MAX) : nie robie max ps tam w poprzednim [...]

Teraz zrobiłem obliczenia ze wzoru Harrisa-Benedicta i wyszło mi 2400 kalorii PPM = 88,362 + (13,397 X 60) + (4,799 X 170) – (5,677 X 60) PPM = 88,362 + 803,82 + 815,83 - 340,62 = 1367,35 x 1,75 = 2400 A białko wyszło mi 2,5 x 60kg = 150g białka

1. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata , 7 lat przerwy ( ćwiczyłem tylko sezonowo ) teraz 10 miesięcy ciągłosci 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa , [...]

wiek 18 - 29 (Ppm= 15,3 x mc + 679). Oblicz sobie Ppm (podstawową przemianę materii). Tyle powinieneś jeść kalorii dziennie conajmniej, aby normalnie funkcjonować. Następnie mnożysz ta ilość jeżeli jestes umiarkowanie aktywny fizycznie to x 1,7, lub jeżeli jesteś dużo aktywny to x 2. i to jest twoja liczba wyjściowa do tworzenia diety. Od tego [...]

Waga x 24h = PPM PPM x wsp. aktywności - 300kcal deficyt

no niebylbym taki pewien . zwiekszyc moze sie zwiekszy ale nie liniowo zapotrzebowanie to PPM plus pokrycie wydatkow energet. samo ppm 1kcal/kg/h to minimum teoretycznie jakie powinnismy spozywac aby mogly zachodzic fizjologoczne procesy organizmu , a my jestesmy bez ruchu i nawet nie "mrugniemy okiem" . powinnismy moim zdaniem [...]

PPm= (10x66) +(6.25x170)- (5x23)-161 PPM=1447 PAL=1.7 CPM=2460 Ile odjąć ? :)

PPM= 0,062x 51kg + 2,063, czyli PPM= 5.225 x 1,5 = 7.8375. 7.8375/2,184=3.5886 x 1000= 3588.6 TO CHYBA TROCHE DUZO ;-)

Witam, termin kursu to 29-30 marca w krakowie , dokładne miejsce zostanie podane później, można już zapisywać się bezpośrednio na stronie i tutaj ważny bonus : szkolenie jest dwudniowe (na początku pisałem tylko o IF) , a pierwszego dnia 29 marca odbędzie się część poświęcona dietom niskowęglowodanowym oto plan szkolenia 29 marca sobota część [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 72 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: BIALKO: 2-3g/kg WEGLOWDANY: 3g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu deca+tesc enan+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Czyli teraz skonczyles dece z testem ? Kiedy byl ostatni zastrzyk ? Czy na cyklu podawales HCG ? masz aktualne badania e2, prolaktyna ? EDIT:Sorry, ale komputer mi zaszwankował i wcześniej wysłał się niedokończony post... Chciałem to zrobić po ludzku, a wyszło jak zwykle............ Zacznijmy jeszcze raz..... Chciałbym prosić o rozpisanie [...]

Jeśli chcesz to sprawdzić to najpierw oblicz ile zużywasz kcal podczas snu tutaj cytat jak to zrobić: "Wyznacz sobie swoje PPM (podstawowa przemiana materii, BMR - basal metabolic rate), przemnoz przez wspolczynnik 0.8, podziel przez 24, a nastepnie przemnoz przez liczbe godzin snu. Jak oszacowac PPM pisalem tu kiedys, nawet i do Ciebie :) [...]

[...] materii: klata :120kg martwy ciag : przysiad : dwa cykle to chyba na wapnie samym i kredzie do pisania zrobil, coraz tu ciekawiej sie robi herezja to malo,gosc mc nie cwiczy przysiadow tez,nie wie co to ppm,odzywia sie :wszystkiego jak najwiecej, ehhh a zreszta juz nie wazne mam to w dupie Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-12-03 03:42:14

[...] U jednego Smok wawelski jest większy i może więcej a u innego mniejszy ale każdy ma ograniczenia. Wystarczy poznać gdzie jest granica. W tym celu obliczamy nasze ppm i układamy dietę tak aby przekroczyć ppm np o 500kcal. Obserwujemy co się dzieje. Jeżeli nic to dokładamy kolejne 500kcal i tak aż do chwili jak zaczniemy nabierać masy. [...]

co powiecie na to: Węglowodany: 50kg x 3g = 150g / 600kcal Białko: 50 x 1,5g = 75g / 300kcal Tłuszcze 100g / 936kcal CPM=PPM x współczynnik (1,7) PPM = 50kg x 21,6 = 1080 CPM= 1080 x 1,7 = 1836kcal!! I POSIŁEK BWT kcal Kasza jaglana 50g 5/34/1 168kcal Nerkowce 50g 9/16/22 226 kcal Awokado 50g 1/2/8 80kcal Kasza jaglana [...]

halny - carbo to nie jest srodek wpsomagający, to poprostu taki zmixowany ryż w proszku ;) czyli weglowodany = czesc poislku jak mowione wazysz powiedzmy te 85 kg wiec na samą PPM potrzeba ci ~2000kcal do tego trzeba dodac pare(set) abyś wytrzymal obciązenia ruchowe jak chodzenie, bieganie , drybling czy tez mruganie oczyma ;) ile dodac do PPM? [...]