A moj trening wyglada tak: w poniedzialek,srode i piatek cwicze brzuch z plyta ( chce miec taki brzuch Tamily Weeb)i do tego 45min na steperze We wtorki i czwartki cwicze posladki i nogi ok 1 godz. A ponadto pracuje w aptece wiec ciagle jestem w ruche przez 8 godzin
Efekty po 6 tygodniach, na wadze spadło 1,7 kg, ale w pasie nic :( klata urosła 5 cm Więc gdzie poszły te stracone kg skoro w pasie jest nadal 93 cm ??? Czuję że pośladki i uda , bo spodnie wiszą na mnie jak na strachu, ale to po bieganiu, od kiedy przestałem biegać a zacząłem trening siłowy w pasie nic nie ubyło, więc nadal twierdzę że najlepszym [...]
Cykl z 3 paczek prolo z Jelfy. Iniekcje robisz co 5 dni igłami 0.7x40mm w pośladki lub uda. Pierwsze dwie iniekcje po 100mg, kolejne po 200mg, ostatnia ze 100mg. W ciągu pierwszych 2 tygodni cyklu masz możliwość zaobserwowania organizmu. Jeżeli wystąpią jakiekolwiek niepokojące objawy jak mdłości, wymioty, brak apetytu, arytmia serca, uderzenia [...]
[...] masz polski 100mg)to Ci wyjdzie 18ml jeżeli masz 250mg to wychodzi razem z decą 12ml.Bierzesz to na jeden strzał odrazu czy kłujesz się wszędzie gdzie można (łydki,uda,pośladki,klata.barki)????? A tak szczerze to myślę że ten front loading nie za bardzo pasuję do Twojego profilu(42 łapsko) i dajesz całkiem dobry przykład młodym i [...]
[...] kolana ugięte pod kątem 90 stopni, wisząc na drążku unoszenie (może być ze skrętem kolan) kolan do klatki piersiowej, leżąc płasko podnoszenie nóg wyprostowanych do góry pośladki/dwugłowe ud - leżąc na ławce poziomej (na stole;] ja tak robie:P) tylko górną częścią ciała i trzymając się go unoszenie nóg zgiętych/pod kątem [...]
Tutaj problemem będzie wada postawy . Problemem będzie pogłębiona lordoza lędźwiowa gdzie brzuch jest wypchnięty do przodu, oraz występują odstające pośladki. Ważnym aspektem w stabilizacji tego odcinka jest prawidłowe wzmocnienie mięśni brzucha, które są osłabione, jak również dwugłowy uda i pośladkowy wielki, natomiast przykurczone mięsni to: [...]
Na pewno nie będziemy Cię przekonywać na siłę zrobisz jak uważasz. Jeśli nie chcesz trenować nóg to trenuj tylko górę tylko sęk w tym, że to nie chodzi tylko o nogi ale też pośladki, które są ważne w całym ruchu. Jak dużo jeździsz na rowerze na pewno masz nogi silne, a poza tym ja nie mówię, że ma bardzo ciężko trenować te nogi, zrób 4 serie [...]
Nie wiem dlaczego tak Ci rośnie, ale tak jak powiedział apokalipsa ciężarowcy robią pełne przysiady i wielkich zadów nie mają. Rob nie pełne i ze sztangą z przodu wtedy najbardziej czworogłowe działają. Unikaj schodzenia poniżej 90 stopni to nie będą pracować pośladki :)
Wymyślasz bzdury. Nie ma nic lepszego niż rozwinięte pośladki i dwugłowe. MC na prostych / RDL to ćwiczenie które miażdży maszyny efektywnością, ciężarem i pod każdym względem.
Rafał_B mialem juz zostawic ten temat,ale poniewaz zbyt wiele wprowadziles zamieszania-co moze wplynac negatywnie na odbiorcow-wiec musze kolejny raz swoje 5gr dolozyc. od samego poczatku dajesz jasno do zrozumienia o istnieniu dwoch form. Rafał_B "Rób to ćwiczenie zginając też nogi w kolanach, żeby nie angażować tak dwugłowych ud" [...]
Ulubieńcu... "ruch odbywa sie tylko i wylacznie w stawie biodrowym,posladki wypychane sa w trakcie ruchu do tylu-powodujac rozciagniecie miesni tylnej czesci uda. zachowana zostaje naturalna krzywizna kregoslupa w trakcie calego ruchu,nogi w kolanach sa lekko ugiete,a kat ugiecia pozostaje praktycznie taki sam przez caly czas." [...]
Łydki od biegania się fajnie wyrabiają, szczególnie od HIIT'a. Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi ? Może ci się tak wydaje, że strasznie urosły ci posladki bo krótko ćwiczysz i mięśnie rosną "bo muszą" nawet przy kiepskim odżywianiu. Pzdro
[...] nóg siedząc (nogi) 10x10x10 To bym wyrzucił - miałeś w poprzednium dniu przysiady, które w zależności od sposobu wykonywania, ale zazwyczaj najbardziej pracują czworogłowe i trochę pośladki. Teraz trzeba coś na dwugłowe - martwy ciąg, martwy ciąg sumo, martwy ciąg rumuński - dałbym coś z tego. Kolejność ćwiczeń tak jak pisałem w poprzednim dniu.
Badania robiłem tuż przed wejściem na cykl. Więc mam punkt odniesienia do odbloku. Jeśli chodzi o ankietę działu to na chwilę obecną mogę podać tylko tyle: Biceps: 39 cm Klatka 110 W pasie 84 Udo 57 Pośladki 97 Łydka 39 Waga 79 kg Wzrost 183 Wyciskanie na ławeczce 1 raz 100kg Podciąganie siłowo maks 17 razy Maks pełnych pompek na poręczach 35
[...] Nie ma niestety nic na dwugłowy dlatego dołożyłbym do tego np przysiady wykroczne lub unoszenia takie że klęczysz na ziemi i jedną nogę prostujesz i podnosisz do góry (pośladki i dwugłowy uda). Łydki chyba możesz darować. Do tego dołóż brzuch (jakieś spięcia, poczytaj o róznych systemach, np ABS, ABS2). Nie rób skośnych brzucha (wszelkie [...]
Musisz przyjac pewne ilosci b /w / t i zaczac obserwowac jakie beda efekty na obwodach ciala , mozesz zaczac od ilosci jakie wskazal Wojo tylko dodaj pare ww tak aby suma kcal wyszla okolo 2000 , i po tygogodniu ponownie sie pomierz i sprawdz ile z czego schodzi , wszystkie pomiary rano po pobudce , pomierz tez posladki bo z tamtad tez tluszcz [...]
Poza dwoma przypadkami, kiedy pośladki po strzale tak mnie nasuwały, że nie mogłem się normalnie na ławce położyć czy usiąść, to nie miałem takiego problemu.
Z przysiadow zrezygnowalam dawno, staram się izolować pośladki w ćwiczeniach, minimalizuje udział czworek w ćwiczeniach. Nogi mam takie od zawsze, miał ktoś podobny problem?