pośladki

[...] mobilność w obrębie grupy kulszowo-goleniowej.Tyłek na samym dole ucieka delikatnie do przodu. Ponadto zredukuj obciążenie i siadaj zawsze ATG.Wtedy, jak dowodzą badania, pośladki pracują najmocniej ;-) W niektórych repach kolana uciekają Ci do wewnątrz, więc nad tym również wypadałoby popracować. Co zrobić ? 1.Postaraj się rozciągać [...]

To ćwiczenie z linką mniej angażuje same dwugłowe, a mocniej pośladki.Natomiast nie widzę przeciwwskazań. A w przyszłości, jeśli będziesz chciała zastąpić uginanie, przetestuj glute ham raise.

Bardzo dobrze widać weszło w pośladki :-)) a jak powszechnie wiadomo jak boli to rośnie %-)

No na zakwasy trening jest najlepszy o ile po wcześniejszym można się ruszać. Forma szybko wróci i pośladki się pokażą.

[...] progresja. Dużo powtórzeń, mały ciężar, pracuję nad rozkręceniem się po wakacjach, tak ciągle. 2. Bułgar na trx cc x20/ 2kg x15/ 4kg x13/ 6kg x 12 Po tym doś fajnie czułam pośladki. Gdyby 1. i 2. były w serii łączonej chyba bym nie odnotowała takiego czucia mięsni. 3. Wyciskanie żołnierskie 10kg x 30/ 14kg x 15/ 18kg x 12 x10 Było ok. Małe [...]

Miałam szeroki rozstaw nóg i przysiadając wypinałam się znacznie %-) no nie wiem, było czuć posladki.

To kończmy ten młyn %-) 7.01.2016 CZWARTEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 7 TRENING NOGI + POŚLADKI 1. przysiad zwykły 45kg pierwsza 2. hip thrust 65 kg pierwsza uf... %-) Miska: jest to chyba najkrotsza wypiska treningowa jaka widziałam %-):))

ŚRODA BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄc 30 kg/25kg/20kg 2. WYCISKANIE STOJĄC PODCHWYTEM 17 kg 3. tylni akton, wymachy w bok w pochyleni 2 kg + rower ok 12 km Miska schematyczna CZWARTEK NOGI, POŚLADKI 1. ROZGRZEWKA (suwnica schodzenie w dół 20 kg, wznosy bioder na jednej nodze z cc, wznosy bioder z cc) 2. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ 50 kg 3. [...]

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

[...] trochę przód uda 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Mocno weszło,ok 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 10/10/10/10 Również [...]

[...] maszynie, bo dawno nie robiłam 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 ok 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Tu od 30 sekundy non stop patrzę na zegarek %-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) [...]

[...] DNT. Początkowo miałam plan iść na trening ale spędziłam trochę czasu z mężem u lekarza i już nie było jak. To nawet dobrze się składa bo po wczorajszym treningu mocno czuję pośladki. Dam im choć trochę odpoczynku :-P I trochę z dzisiejszej miski :-) Gofry bezglutenowe z wheyem, Kotleciki zainspirowane przepisem Cod obtoczone w mące z ciecierzycy [...]

[...] Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Jakoś nie lubię tego ćwiczenia... wolę HT i tam lepiej czuję pośladki 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 20/20/20/20 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, przerwa po 2 seriach 4a. [...]

[...] To jest moje ćwiczenie, wymieniłam zamiast uginania. O tak to wyglądało: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0778d1ffd7e849e4b9674cdfc366f24e.jpg Po treningu czuję mocno pośladki. Nie robiłam areo bo brat nie chciał czekać na mnie. Zobaczymy co jutro będzie mnie boleć. Porozciągam się jeszcze przed spaniem. DIETA -WARZYWA: papryka czerwona [...]

[...] 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) 3. Wykopy z wyciągiem dolnym 3x10-15 20kg x 3 serie 10kg/15kg/15kgx12 Trening udany. Cała siłownia dziś była tylko moja/-)_ Nogi i pośladki dostały swoje DIETA -WARZYWA: papryka czerwona, gotowana kapusta biała, cebula, por -PŁYNY: woda ok 2l, czarna kawa 2x, herbata zielona, herbata z cytryną [...]

a może by tak coś dołożyć jeszcze jakieś jedno ćwiczonko na pośladki ?

a może by tak coś dołożyć jeszcze jakieś jedno ćwiczonko na pośladki ? z chęcią ;-) tylko jakie? Ronie show time super;-) wystarcza 5 g i czuję takie mrowienie na dłoniach, czasem też na stopach%-)

Nie może być hip thrust na piłce to ma być stabilne podłoże bo to ćwiczenie ma iść mocno ciężarowo ławka się sprawdza idealnie do tego celu. Bret ma dobre filmy pani ze zdjęć kończy ruch za wcześnie trzeba te biodra wypchnąć jak najmocniej wówczas pośladki pracują najlepiej.

Dziękuję Laski;-) Ja widzę jeszcze ogrom pracy nad tym całym przedsięwzięciem%-) Tak, mina na Huberta, zgapiłam}:-( _________________ 31 marca wtorek Ciągnę trening poniedziałek, wtorek, środa, czwartek żeby się do świąt wyrobić. W przyszłym tygodniu jadę w piątek na weekend do Amsterdamu. Więc trening będzie wtorek, środa, czwartek. Jeden [...]