pośladki

[...] rożne rzeczy możemy sobie rozbudowywać, ale nie uda. Veto Daj pan Panie Trenerze:-D coś zamiast tych przysiadów, bo faktycznie całą prace wykonują u mnie czwórki, a nie pośladki. 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar - nie będę robić bo mi uda urosną:-( 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki [...]

Podły wieczór draństwu:-D Zombie vel hipochondryk powrócił:-D More enthusiastic, please:-D 1.Goblet 4x10 niby można więcej, ale w końcu poczułam pośladki, więc nie chciałam psuć 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 chyba nie umiem, czucie mięsniowe skoncentrowane na tym, by mymłona nie uszkodzić:-D 4x10x10, 3x10 x20 kg na [...]

[...] i wyciągi jak Niemcy Stalingrad 3x15x5kg, 10x7,5 kg 4x15x5kg 4x15 x5 kg 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20 x25kg – czy ja coś psuję, bo oprócz łydek czuję całe nogi i pośladki? 5x20 x25kg 5x20x gryf plus 2,5 kg na stronę 5 x20 x sam gryf I potem rozczarowanie roku%-) Poszłam sobie do delikatesów i tak sobie kombinuję, co do omleta [...]

[...] to nie wiem, czy sprawdza sie wersja, gdzie nogi są osobno, bo mnie to nadmiernie wykańcza. Z drugiej strony nogi chyba najsłabiej reagują - uda może ok, ale łydki i pośladki - średnio ;-]Ale w tej kwestii to nie ja jestem od kombinowania;-) /SFD/Images/2016/1/30/0f1d56897e40404fb200cbba395dd9b4.jpg [...]

[...] 5.Pull through 4 x 15 - zrobiłam wznosy bioder z 10 kg, bo ... bo nie lubię pull trough..I ładnie poczułam 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p - Mister, jak ja czuje pośladki również, to jest dobrze, czy źle?:-) 5x20kg 5x20 x25kg Żeby nie było całkiem kijowo, zrobiłam dodatkowo brzuch, taka byłam fajna 1.Czy jest jakieś ćwiczenie na [...]

Priorytetów jest kilka, co najmniej dwa - pośladki. Dół posladków. No i kratka na brzuchu.

[...] 5x10 3.Martwy na sztywnych nogach ze sztangą 5 x 8 5x8x30 kg 8x25 kg 3x8x30 kg 5x8x25kg 4.Hip thrust z gumami na kolanach 5 x 8-10 z gumą, zdecydowanie bardziej pracują pośladki 3x10x30 kg 2x10 x40 kg 5x10x35 kg 8 x15, 3x8x25, 8x30 5.Wspięcia stojąc 4 x 15 + wspięcia siedząc jeśli jest maszyna 4 x 20 tylko siedzac, stojac nie zdążyłam [...]

Co dają gumy w HipThrust? Tak na 100 % to nie wiem, szukałam w internetach i mówią, że użycie gum bardziej aktywuje pośladki. Mnie wystarczyło, że Ronnie tak wymyślił. Wczoraj zrobiłam 3 trening w tym tygodniu. Jestem z siebie dumna. 1.Negatywy na drązku 4 x max podciąganie z gumą 5x7 4x7 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z [...]

Pośladki przemilczałam. Jak i łydki. Miałam zakwasy na połowie ciała. Wczoraj treningowo, bez czasu na wypiskę. 1.wyciskanie hantli na skosie4x5 stały ciężar 4x5 x8kg 2. rozpiętki na poziomie 4x12 4kg 3. wyciskanie hantli na poziomie 4x8-10 2x10x6 kg, 2x8x8 kg 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12 4x10x5 kg 5. wyciskanie francuskie z [...]

[...] każe mi zapominać o tym. Widziałam tez na YT, proste cwiczenie z naciąganiem gumy, które rehabilituje ten obszar. Będę chciała to wrzucić do mojej rutyny dnia. W Sumo czuje pośladki, dwójki jakoś mniej. Spróbuje zejść niżej. Z przytulanym ketlem jeszcze gorzej mi łopatki ściągać. Będę kombinować. W RDL - wypychałam biodra do przodu żeby właśnie [...]

Po niedzielnym treningu, dzisiaj moje mięśnie jednoznacznie dały mi odpowiedź, które z nich pracowały solidnie a które nie :) Najbardziej odczuwam tył ud, pośladki mniej ale tez, triceps i klatka lekko bolą. Biceps, przód ud i plecy jakby nietknięte. Wzięłam pod uwagę wasze rady i stworzyłam 3 zestawy, które będę wykonywała po kolei. Być może uda [...]

northwestpassage tylko ze śmietaną nie przesadzaj bo możesz kilka kuksańców z nią dostać :p Dziesiejszy trening: Sumo 16kg 12/12/12 czy powinnam niżej schodzić? Czuję pośladki w dole, które mięśnie jeszcze powinny tu być najbardziej aktywne? https://youtu.be/SHt8lrHO8Sg RDL 20 kg 12/12/12 Tutaj jeżeli chodzi o technikę to mam wrażenie, że to [...]

[...] cały czas były marne wiec nie notowałam. Dzisiejsze już będą :) Trening, 3 obwody: 1. Sumo (+6kg) 16kg 12/12/12 nadal nie schodzę zbyt nisko ale trzymam się prosto i czuje pośladki dobrze, nogi jakoś mniej. 2. RDL SL - 16kg pierwsza seria 10x - za dużo 10kg - 12/12 wcześniej było klasyczne RDL 20 kg Nie każde powtórzenie było pełne. Ciężko mi [...]

[...] za przespaną noc Jerzyka :) Dzisiejszy trening: 1. Zakroki 10kgx2 10/10/10 - w sumie zrobiłam bardziej przysiady zakroczne (nie wiem czy jest taka nazwa?) Lepiej czuję pośladki a mam większe poczucie stabilizacji. Pewnie core pracuje słabiej- tak sobie wymyśliłam :) 2. Pompki na kolanach 10/10/10 ostatnia seria masakra. W ogole nie widzę [...]

Kofeina ze starówek potrafi szczypać w pośladki i podudzia, pytanie, czy nie lepiej kawę wypić? to prędzej po beta alaninie

[...] to B:120, T:60/70, W: reszta, tylko Chodakowską i pilatesem to raczej sylwetki bardzo się nie poprawi, można trochę ujędrnić ciało najwyżej, a tu by się przydało zbudować pośladki i uda, ramiona, barki, plecy..., trochę mięśni zbudować. Tak, ze ja bym już nie redukowała, tylko rekomponowała z treningiem siłowym :-) Zmieniony przez - Tsubame33 [...]

[...] to B:120, T:60/70, W: reszta, tylko Chodakowską i pilatesem to raczej sylwetki bardzo się nie poprawi, można trochę ujędrnić ciało najwyżej, a tu by się przydało zbudować pośladki i uda, ramiona, barki, plecy..., trochę mięśni zbudować. Tak, ze ja bym już nie redukowała, tylko rekomponowała z treningiem siłowym :-) Zmieniony przez - Tsubame33 [...]

[...] to może być problem. Podzieliłabym ten plan na 2 wersje i robiłabym na zmianę. Ćwiczenia w kolejności od największych partii, do najmniejszych: najpierw nogi: uda przód/tył/pośladki, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. MC chyba robiłabym z hantlami, bo możesz regulować ciężar stopniowo. Jeśli zaokrąglają ci się plecy przy przysiadach, to [...]

[...] pojawiło się kolejne pytanie... Jeden z nich, w częściach o umiarkowanej intensywności opiera się właśnie na przysiadach, przysiadach chodzonych, wykrokach i robie je trzymając ciężarki 2x2kg. Czy taki trening zaburzy regenerację, jakbym go zrobiła w kolejnym dniu po FBW? (Załóżmy ze robie tradycyjne FBW z maks 2 ćwiczeniami na nogi/pośladki)

Ja, kiedy mam doomsy, to specjalnie idę na trening, żeby je trochę rozruszać. Najwyżej robię trochę lżejszy, ale orzeważnie pomaga. Masochistka! :) Teti- zmasakrowalas sobie pośladki? :) podobno stanie jest zdrowsze dla kręgosłupa od siedzenia to będziesz miała podwójna korzyść :D Dzisiejsze posiłki: Płatki orkiszowe z jogurtem, owocami i [...]