pośladki

[...] dołożyć 1-2kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 dalej czuję tylko dwugłowy uda, dla porównania zrobiłam klasycznie na dwóch nogach i tu czułam pośladki @-| No to ja mam tu dla Ciebie zmianę :-) jedna pełna seria to: - unoszenie na dwóch nogach x20 - unoszenie jednonóż - jedna strona x20 - unoszenie jednonóż - [...]

[...] poszło ładnie super :-) jak się czujesz na siłach to dokładaj 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa Spróbuj mocniej spiąć pośladki i bardziej przekładać siłę na tył uda. Łydki pracują jak za bardzo stopami próbujesz ciągnąć piłkę. Ja dzisiaj podobnie miałam na trx, ale to już było pod koniec jak [...]

[...] (czy dobrze? może powinnam ją robić?) W każdym bądź razie goblet jeszcze w miarę, wyciskanie ostatnie powtórzenia w serii ostatkiem sił. HT mnie raczej styrało, czułam pośladki, uda, nogi mi się trzęsły. Dobił mnie na koniec spacer i spięcia brzucha - co widać jak mi poszło. :-D Spięcia do pełnego siadu, nogi trzymałam prosto, czy powinnam [...]

DT dzień 4 / tydzień 4 1a HT 5 x 12 r. 17kg 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Dobrze mi się robiło, nawet z zapasem. Czułam pośladki i uda. dokladamy :-) 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 10 r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg W czwartej serii mnie ścięło, przyznaję nie myślałam o [...]

[...] z przodu przy zmianie było w porządku. Wydłużyłam krok, na daleki było w miarę dobrze. :-? Zmiana rozstawu nóg może tu rzeczywiście pomóc. Upewnij się też, że masz spięte pośladki i nimi wykonujesz ruch 2b Unoszenie ramion do boku, przed siebie i powrót 4x15 r. 0,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ [...]

[...] zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 18kg, 28kg, 38kg) x 12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg sztanga niemiłosiernie się wbijała, serducho waliło, pośladki paliły (zadowolona nie jestem, bo wiem, że stać mnie na więcej), ale widac miałam słabszy dzień 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s bez komentarza 3. Uginanie nóg z [...]

Haha, biedna Bazylia, praktycznie zmuszona do zmiany avatara 8-) przegłosowana, ale jak to pisał Night - u mnie zielono cały rok. Niech tak zostanie :-PP DT Dzień 3/ tydzień 6 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 20,5kg, 25,5kg) x 12 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg [...]

ja właśnie w weekend zamówiłam czarną ThornFIT, więc niedługo przetestuję. Wcześniej miałam zieloną mocną ze sklepu orteo- sprawdza się dobrze przy ćwiczeniach na pośladki, odwodzenia, ale przy przysiadach i właśnie w odwodzeniu w pozycji glute bridge jest za słaba PS. fajny trening, akurat miałam zmienić to może sobie coś pożyczę, jak mogę :-D [...]

Cieszę się, że czerpiesz przyjemności ;-) robiłaś ładnie ćwiczenia w serii łączonej A, B, C prawda? :> tak :-) i szczerze powiem, że to jest coś co średnio lubię. Dziś czuję pośladki i trochę łydki (pewnie po pajacykach i przysiadach z przeskokiem - nawet nie wiedziałam, że mnie to tak stryra, sapałam jak lokomotywa, a na ostatniej serii [...]

[...] jeszcze brakuje %-) za to opuszczanie daje mi dużo frajdy, bo zerkam sobie na bicka i 8-O o rety ja go mam |-) trochę irytują mnie odciski @@-) pomimo rękawiczek. Po wczorajszym treningu ciągle czuję pośladki :-D lubię to uczucie %-) /SFD/2017/5/9/a26b972ab9d2425796271804a88fcba4.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-05-09 21:14:55

Asiu dzięki, jakoś to fajnie samo wychodzi. Trening 4/ tydzień 1 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 poszło super, dokładam do następnego ok :-) 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg coś bym tu dołożyła... [...]

[...] i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 15,5kg/ 15,5kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + [...]

30.05 DNT Trening nr 2/ tydzień 4 (31.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ [...]

Glodzi 8-) };-) Trening 4/ tydzień 5 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 wszystkie x10 1b. [...]

[...] tzn. obudziłam się o 4, poleżałam, pomyślałam do 5, zgłodniałam i poszłam na śniadanie na tarasie, pięknie było. Trening trochę już z ziewaniem... Trening nr 5/ tydzień 6 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg + guma [...]

Trening nr 1/ tydzień 7 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x12 cofnęłam się troszkę w tył, doszła mi jedna seria i chciałam sobie to wyczuć, poszło super dotąd 5x10-12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 [...]

Trening nr 2/ tydzień 7 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna zmiana z 5x15 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna [...]

Eve, Night czuję się usprawiedliwiona :-) Trening nr 1/ tydzień 8 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 to poszłam po bandzie %-) źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg %-) było 5x10-12 [...]

Jak już wszystko było porozkładane do tego treningu to poleciałam.... Trening nr 1/ tydzień 9 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna spokojnie jestem gotowa na dokładkę, choć tyłek zawsze mnie pali przy [...]

[...] - ustaw stopy troszkę bliżej siebie, za to kolan minimalnie szerzej (tak jakbyś miała gumę wokół kolan i chciała ją nimi rozciągnąć. - mam wrażenie, że na dole puszczasz pośladki - przez cały kontroluj to co robisz i trzymaj napięcie. Takie puszczanie może później skutkować bólami w odcinku lędźwiowym Wznosy ramion lepiej niż ostatnio, ale [...]