pośladki

[...] odnośnie obwodu bioder. Ważyłem 94 kg przy wzroście 185 cm. Miałem wtedy 103 cm w biodrach. Teraz ważę 84 kg i chcę schudnąć do 80. Mam teraz 97 cm w biodrach. Wydaje mi się, że mam strasznie grube te pośladki mimo tego, że zrzuciłem już 10 kg. Czy obwód bioder tak duży jest warunkowany genetycznie, czy po prostu muszę schudnąć do poniżej 80 kg?

dolna norma,a żeby dociąć max takie miejsca jak pośladki itp. ostatnie 3-4 tyg poniżej normy

[...] chcesz rozerwać podłogę znajdująca się pod Tobą, co wprowadza element napięcia izometrycznego, chroniący przed niestabilnością w barkach. Dodatkowo napnij mięśnie brzucha, pośladki, utrzymując biodra w linii tułowia. Moment wybicia Chcąc wykorzystać efektywnie mięśnie w ruchu koncentrycznym, opuść powoli ciało, biorąc jednocześnie wdech. [...]

[...] ze mną na Malcie i tam była na ostatnim miejscu. Tu weszła do TOP 6 a jej forma uwierzcie mi… bolała. Inny przypadek TOP 6 daje mi do myślenia czy warto ćwiczyć pośladki, ponieważ Bikini Fitness kojarzy mi się ze świetnymi pośladkami, natomiast jedna z zawodniczek TOP 6 yyyy chyba pośladków w ogóle nie ćwiczy.” Źródło: [...]

[...] na raty 8+2 i z grymasami na twarzy. B1. idzie, całe nogi z tyłu mnie ciągną. B2. trochę manewrowałam z rozstawieniem nóg i zejściem w dół, żeby jeszcze mocniej poczuć pośladki. progresu w kilogramach w III serii raczej nie będzie, bo palce ześlizgują mi się z hantli już przy takiej 21-22 kg. ale w poprzednich seriach jak najbardziej będę [...]

[...] przyszedł orzeźwiający deszcz. Zjem słoik wiśni z kompotu i może coś poćwiczę dla wyglądu. Brzuch jeszcze boli po kółku (i nie tylko). Po wczorajszych wiosłowaniach czułem pośladki i górę pleców. Doszedłem do takiego poziomu, że kilka serii powoduje obolałość mięśniową :-( a pompa jest już po pierwszej serii! Przy przysiadach czuję każdy [...]

I na tej podstawie można stwierdzić, kto ma pośladki wypracowane treningami a kto zwykły silikon .

Trening nr 5/ tydzień 4 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma [...]

[...] Ze spowiedzi treningowych - w środę były interwały z Chodakowską - ta to potrafi dać w kość ;-) A w czwartek klasycznie siłownia - tym razem obcięłam nieco cwiczenia na pośladki, bo miałam mało czasu i chciałam raczej skupić się na górnych partiach. Zatem wpadło: 1) przysiad ze sztangą 40kg 4x10 2) swing z kettlem 20kg 4x10 3) wiosłowanie [...]

[...] fobii => w efekcie 10kg na pół roku w górę i tak zebrałam 106kg. Doszła depresja, rozstanie z facetem po 4 latach związku i marzenia o ślubie i dzieciach prysły, zawalone studia... Lekko nie ma (a kto ma?), ale trzeba spiąć pośladki, wstać i do przodu ;-D wybacznie, tak mnie jakoś wzięło @@-) Zmieniony przez - Myraen w dniu 6/5/2017 3:02:11 AM

[...] naprężacz powięzi szerokiej, udo bokiem smukłe, delikatnie rysuje się pasmo powięzi biodrowo-piszczelowe. Tyłem plecy w kształcie trójkąta, o dobrym rysunku, wąski pas, pośladki dobrze uformowane wymagają jednak dalszej pracy nad „wypełnieniem” od góry, a także na połączeniu ud i pośladków. Edyta to subtelna i estetyczna zawodniczka, uwagę [...]

Dzisiaj amatorska siłownia (po wczorajszym bieganiu i przedwczorajszym rowerze czuję pośladki więc pasowało odpocząć) - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6/6/6/6/6/6 - wyciskanie sztangi stojąc 6/6/6/6/6/6 - 37%mc - wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6/6 - 67%mc - uginanie ramion ze sztangą 6/6/6/6/6/6 - 37%mc - pompki 10/10/10/10/10/10 [...]

Trening 1/ tydzień 5 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 super się robiło, poważnie, dokładać póki co nie będę, popracuję [...]

[...] 1 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, pierwszy raz zupełnie bez przerw, ciężej mi tu poczuć pośladki niż w hp ale dziś było lepiej 2. Wiosło sztangą 4x 12 27,5/27,5/27,5/27,5 27,5/27,5/27,5/27,5 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 ok myślę,że mogę spróbować dołożyć [...]

/SFD/2017/6/6/0bfd3be0fbb84994812f1524fddbbf26.jpg Abgymnic to pas wibrujący, który podobno zakładany na różne części ciała (brzuch, bicepsy, uda, klatka piersiowa, pośladki - praktycznie wszystkie partie mięśniowe) przyczynia się do rozwoju muskulatury, ujędrnienia ciała oraz redukcji tkanki tłuszczowej. Ma się to dziać za pośrednictwem [...]

06.06 Wt WL 68 x 8p 78 x 8p 88 x 9p! Reszta lekko. Po uzyskaniu odpowiedzi od Gregorterm i Wzorek postanowilem wiecej dolozyc niz 1kg co prawda nie do konca bylem przekonany obawiakac sie ze skonczy sie progres... ale skoro tak doswiadczone osoby mowia "doloz" to musza miec racje. Zdecydowalem sie wiec dolozyc 3kg na 88kg i ku mojemu zdziwieniu [...]

Trening nr 2/ tydzień 5 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna [...]

REGULAMIN I CEL IMPREZY 1.Popularyzacja wyciskania sztangi leżąc. 2.Popularyzacja tężyzny fizycznej wśród młodzieży 3.Promocja Miasta i Gminy Ryki II ORGANIZATOR 1.MGOSiR w Rykach 2.MKS „TUR” Ryki 3.MGCK w Rykach III TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW Zawody odbędą się w dniu 11.06.2017 r. w Rykach Kino Renesans ul. Warszawska 11 IV WARUNKI UCZESTNICTWA [...]

[...] - mogłabym zapytać, jakie rejony nóg atakuje przysiad z podwójnym dnem najbardziej? Dziękuję za miły komentarz. Przysiad z podwójnym dnem teoretycznie aktywuje mocniej pośladki i głowę przysrodkowa czwórek. Dlaczego piszę, że teoretycznie ? Parę lat temu wykazano badaniami EMG, że im niżej zejdziemy tym nastepuje mocniejsza aktywacja [...]

Dzien dobry :-) Pora na uaktualnienie dziennika. Ciezko idzie mi uzupelnianie go na bierzaco bo praca mnie pochlonela, ale od lipca mam nadzieje bede miala troche luzu. Zaczne od tego ze wreszcie mam konkretne cele trenongowe, wiem jak je osiagnac, nie bedzie wymowek i juz sie wzielam do roboty. Moze powiem najpierw tak- 3 tyg temu bylam na [...]