pośladki

[...] i wczoraj przeprowadziłem swojego pierwszego strzała, raz robiłem koledze wiec wiedziałem jak się mniej więcej robi. Nie mam nikogo kto mógłby mi zrobić strzała w pośladki wiec sam robiłem w prawe udo w górne okolice mięśnia prostego. Igle 0.6 wbiłem cala i powoli wcisnąłem 1ml. Nic mnie nie bolało podczas i po strzale tylko miałem [...]

hej!! Nareszcie ktos ma podobny problem do mojego, mam ten sam cel co Ty, moja pupa tez zmalala, do tego nigdy nie byla duza, ale zawsze dosc zgrabna. Mam 152 cm wzrostu, waga 43kg jak zaczynalam cwiczyc 7 miesiecy temu wazylam 45,5 kg,schudniecie nie bylo absolutnie moim celem, efekty cwiczen oczywiscie widoczne, rowniez posladki sa bardziej [...]

25.05. Cardio Day Wczoraj był dzień kardio, w końcu udało się rozpocząć sezon rolkowy :) I 10 km zaliczone. Dawno nie jeździłam na rolkach, fajnie przy tym pracują pośladki :D /SFD/Images/2016/5/26/2749a2956d8841c2ad842a9b6bad2ecb.jpg MISKA /SFD/Images/2016/5/26/a1a4345dbdd64068ac62557a53c58567.jpg Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g 26.05. DT [...]

[...] bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Na koniec dorzuciłam jeszcze jedno ćwiczenie, bo kilka osób je polecało na pośladki i chciałam wypróbować czy faktycznie ładnie wchodzi. 7.Standing abductor 20kgx30, 25kgx20, 30kgx15 Nie wiem czy to poprawna nazwa, chodzi o to, że na maszynie do [...]

[...] objętość, na rozbudowę włókien. Można powiedzieć, że będzie to typowo masowe podejście. Mniejsze obciążenie wymusi na nas większą liczbę powtórzeń aby odpowiednio zmęczyć pośladki. Jakie jeszcze możemy wykonywać warianty? a) Wznosy bioder na jednonóż – sugerowana duża liczba powtórzeń, można to ćwiczenie wykorzystać jako jedno z superserii [...]

[...] wróżyła albo przy wstawaniu nas bujnie do przodu albo nie :) przysiad trójbojowy rozwija czystą siłę tego boju, jest to przysiad mocno statyczny, rozwija również mocniej pośladki i dwugłowe ud, ale tu z kolei najmocniej jest obciążony dolny odcinek kręgosłupa, dodam też przy tym, że przysiad trójbojowy nie ma nic wspólnego z funkcjonalnością, [...]

Przysiady, bardzo dużo przysiadów. Obczaj ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM Kiedyś w sklepie widziałem też specjalne buty do biegania, które miały zwiększać pośladki. Zmieniony przez - Duzyklocek w dniu 2013-08-13 13:31:20

[...] przeszło bo przysiady to fajne ćwiczenie :) Co do wznosow z opadu to obejrzyj sobie filmiki czy dobrze robisz. Ja po zastosowaniu się do wytycznych (robie na plecy nie na pośladki - kulę się jak do kociego grzbietu troszkę i potem prostuje ) ciągle ledwo robie to ćwiczenie. Daje popalić bez obciążenia :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu [...]

Lucky, a tak się bezpośrednio podpytam, czujesz pośladki po ćwiczeniach, szczególnie po treningu z wykrokami i wchodzeniem na podwyższenie? :-> jeżeli nie to polecam zwiększenie zakresu, kosztem ciężaru, u mnie zadziałało :-D u mnie też siłą rzeczy wyjdzie tygodniowy off od siłowni, więc polenimy się razem ;-)

[...] zajęć to typowy aerobic - w rytm muzyki step touche i inne kroki, o dziwo można się przy tym nieźle rozgrzać. W drugiej części zajęcia na piłce - trochę popracował brzuch i pośladki, także generalnie jestem zadowolona. :-) MISKA Śniadanie białkowo-tłuszczowe: omlet mocno kokosowy, z białek i wiórek kokosowych, smażony na oleju kokosowym, polewa [...]

[...] kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 10, 10,10 12, 10,10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad. A - dopiero przy 40 kg poczułam że pośladki pracują Ad. B - nie wiem czy dobrze robię. Czasem chyba za dużo się do tyłu wypinam i mam wrażanie że tracę równowagę. Ad. C i D - czy nie będzie problemem jeśli [...]

Nie wygodnie mi w pośladki, potrzeba drugiej osoby bo samemu nie ogarniam, udo pewniej sie czuje

Zmiany może i kosmetyczne, ale lepiej powoli a skutecznie :-) pośladki się podniosły, nogi wysmukliły. Ogólnie sylwetkę masz całkiem ładną. Dobrze by było przy okazji trochę nad górą też popracować (barki, plecy) więc założenia treningowe słuszne. - czy mc z kettlem nie lepiej by było robić z dwoma mniejszymi kettlami albo hantlami? Mam [...]

[...] palce ze sztangą na Smithie 3x 20 40kgx20x20x20 Cały trening mi zajął ok. 45 minut. Średnie tętno 137 max 162. Podoba mi się ten trening, ale czuję niedosyt jeśli chodzi o pośladki. Chyba w przyszłym tygodniu dorzucę jeszcze na koniec na dobicie cable kickbacks, co myślicie? Czy może lepiej hip thrusts? MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN [...]

[...] tric i bic też nic nie dałaś, nie warto robić? Korzystasz z tych mięśni przy innych ćwiczeniach i nie widzę potrzeby izolacji, zwłaszcza, że mamy priorytet na barki, plecy i pośladki. I powiedz jeszcze jak długie przerwy robić między seriami? ok. 60s Jeśli chodzi o zapotrzebowanie, to wyliczyłam sobie takie: - w DNT zostaje tak jak do tej pory [...]

[...] pierwsza seria - "przecież korona mi z głowy nie spadnie...", druga seria - o, jednak coś zaczynam czuć w pośladkach, trzecia i czwarta seria - w sumie fajnie wchodzi w pośladki i dwójki :) Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi dokładnie 1 godzinę i 6 minut, rekord! Jeszcze tak długiego treningu nigdy nie miałam, ale czas szybko zleciał. [...]

22.05. Rest day Wczoraj był rest, zrobiłam tylko rollowanie chyba wszystkich partii (łydki, dwójki, czwórki, przywodziciele, odwodziciele, pośladki, plecy). Wrzucam zdjęcia posiłków żeby było chociaż na co popatrzeć :D Śniadaniowe placuszki marchewkowo-kokosowe oraz burger z mięsa wieprzowego. [...]

[...] 40kgx10, 42,5kgx10x10, 45kgx10 20kgx10, 40kgx10x10, 42,5kgx10x10 20kgx10, 40kgx10x10x10x10 20kgx10, 40kgx10x10x10x10 Dorzuciłam na koniec i ładnie weszło, czułam fajnie pośladki :-D 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 (tempo 3010) 8kgx10x10, 9kgx9x10 7kgx10, 8kgx10x10, 9kgx10 6kgx10, 8kgx10x10x10 7kgx10x10x10, 8kgx10 7kgx10x10x10, [...]

Trening nie może się skupiać tylko na jednej partii ciała, bo po pierwsze to nie spowoduje, że stracisz tam więcej tłuszczu (bo tłuszcz schodzi z całego ciała), po drugie - mało mięśni pracuje, przez co jest mały wydatek energetyczny i na pracę podczas treningu i na regenerację po treningu. Mięśnie to nasza spalarnia tłuszczu - jeśli uaktywnisz [...]

Jw tez widze chociaz sie nie wypowiadalem ze zakladasz duzo tematow z kolejnymi pytaniami,dostajesz odpowiedzi ale sadzac po tym ze zakladasz nowe i o co w nich pytasz to nie czytasz tego co dostajesz w odpowiedziach bo tam masz wszystko zawarte...a brzuch i posladki to mozesz sobie w domu cwiczyc