pośladki

ale cię pocieszę... ja po środzie mam obolałe dwójki i pośladki oraz triceps, a dziś ie pomęczyć plecy i biceps, więc też będę jęczała ;-)

Dzisiaj.... BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie z przed głowy na mszynie 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x22kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń [...]

Dzisiaj.... BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie z przed głowy na mszynie 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x22kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń [...]

a masujesz pośladki?

nie,mówi przeca-uwaga cytat"mięsnie angażowane to uda,pośladki i brzuch oraz mięśnień biodrowo-lędzwiowy Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-14 00:33:00

a jak mroźno to takie fajne policzki się robią i nosek czerwoniutki i pośladki zmarźnięte %-)

no w zasadzie to w MC powinnaś czuć wszystkie\-) no właśnie ;-) a ja przy podnoszeniu czuję głównie plecy (głównie środek i trochę dół) przy odkładaniu jeszcze nogi i pośladki i nie wiem czy to dobrze czy źle

Zmieniam miejsca bicia, uda i pośladki i czasem się trafi na zrosta, czasem nie Szczytu - Home Made tren

A ja Ci mówiłem że moje pośladki nie będą wystawiane na widok publiczny %-)

Night, a co powiesz na takie wykonanie MC http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/4/13/800e6f1ff4fc42bdaced4dd0c4f7f4f7.jpg Bo od tego jak robiłam wcześniej to miałam strasznie nogi pobijane. A przy takim lepiej czuję dół pleców i pośladki.

[...] MC http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/4/13/800e6f1ff4fc42bdaced4dd0c4f7f4f7.jpg Bo od tego jak robiłam wcześniej to miałam strasznie nogi pobijane. A przy takim lepiej czuję dół pleców i pośladki. Chodzi o to, że wyżej zaczynasz biodrami?? To wychodzi bardziej ciąg na sztywnych nogach zamiast klasyka. Czy może chodzi o jakąś inną różnicę?

a pośladki to specjalność Ladies :-))

Racja ale kształt jego miesni i ich proporcje dyskwalifikuja go w moich oczach jako zwyciezce jakis powazniejszych zawodów , płaska klatka dwogłowe ud to juz nie wspominam :/ tyłek jego porazka jak mozna wyjsc z taka zalana doopa :/przypomniał mi sie Ronnie który w trakcie pozowania z Jayem na jednej z Olympii celowo odsłaniał posladki - roznica [...]

spinaj posladki, bedzie przyjemne z pozytecznym :)

[...] 3s (12-10-8) /progresja Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12/10/8/8) /progresja (czworogłowe) • Przysiad bułgarski (dwugłowe ud i pośladki ze wskazaniem większym na 2 głowę) 3s 12/10/8 • Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s (12-10) /progresja • Wspięcia na palce 2s do maxa Biceps: [...]

Ale jak są efekty to się chce... i kółko się zamyka. No i gdzie te cycki i pośladki? Już 5 min czekamy%-) Pewnie wrzuciłeś jak forum było w konserwacji;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-04-09 18:35:19

ja moge dać, ale jak Hubert najpierw da pośladki. A potem oba skasuje

pewnie że tak , ale obciązenie było słabe bo dziś ćwicyzłam z sama sztangą czyli kolo 15 kg, ćwicząc z hantelkami miałam po 6 kg jakos juz sie przyzwyczaiłam że po siłowych cwiczeniach ide na interwały bo jak wsominałam wcześniej w posćie cwiczyłam juz siłowo ale moje treningi nie miały ani ładu ani składu zazwtczaj cwiczyłam tylko nogi posladki [...]

[...] wszystkich partiach mięśniowych. Z czasem jednak poszłabym w kierunku ustalenia sobie priorytetu dnia. Nie przeszkadza to w robieniu nadal fbw. Jeżeli np. priorytetem będą pośladki to zrób tego dnia 2 lub 3 ćwiczenia ukierunkowane na tą partię a resztę potraktuj jako uzupełniającą (pamiętaj też, że to że masz biceps, triceps, klatkę itp. nie [...]

[...] te cwiczenia które ja wykonywałam to były ok tylko za małe obciązenie tak? a priorytem jest brzuch przede wszytkim zgubienie tkanki tłuszczowej bo tam jest jej najwiecej i pośladki chciałabym żeby zrobiły sie bardzie wypukłe bo narazie sa płaskie. Posumowując jesli bede cwiczyc siłowo i priorytetowo myślac o brzuchu i posladkach to zrobic w [...]