pośladki

[...] tą siłownią,a już napewno nie teraz,Na kopenhaskiej by Cię wykończyła ,a i póżniej radzę wybrać inną grupę sportu,basen,bieganie ,rower,a żeby wzm0cnić mięśnie 2 razy w tygoniu ciężarki na dane partie ciała i wybrane ćwiczenia na uda ,pośladki ,brzuch,ramiona wystarczy,oczywiście to tylko moje zdanie,każdy robi jak uważa,zaczynam w poniedziałek.

[...] głodu nie przeszło. Co do ilości kg, których można się pozbyć. Jeżeli 5kg w 13 dni jest mało, to jest lepsze rozwiązanie - iść na odsysanie. Ale od razu wszędzie - uda,pośladki,ramiona,brzuch. No trzeba się trochę zastanowić - pakujesz w siebie te kg przez rok,dwa lub więcej i nagle chcesz rano wstać i mieć 25kg mniej. Rozsądku więcej - [...]

I. duzo ruchu, ogranicz ziemniaki, ryz, chleb, i slodycze i wystarczy....... No i nie jadaj np. o 1 w nocy.... Pij czerwona herbate z cytryna, i jeszcze raz duzo ruchu. Nie zapominaj o piciu wody mineralnej niegazowanej. Zapomnij o tym, ze istnieje mcdonald, kfc, itd...... jedz np. 5 posilkow dziennie, ale czesto. Kup sobie blonnik w aptece. [...]

dopiero 3shoty. i w posladki jak narazie bez najmniejszego bólu. pompa jest ale po tak krotkim czasie niemoge powiedziec ze dziala jak ma dzialac. libido jak narazie ok, pompa na treningu jest ale bez zadnego szału. wiecej bede mogl powiedziec za tydzien dwa

Komus kto boji sie by nie urosly posladki napewno nie polecilbym martwego ciagu.

Amentoris nie dążę do uzyskania efektu afrykańskiego krowiego zada! Chcę tylko aby pośladki bardziej się zaokrągliły. 4lata tańczyłam jako cheerleaderka i jestem przyzwyczajona do wysiłku... szkoda tylko że wtedy kiedy mogłam nie ćwiczyłam wystarczająco mięśni na których najbardziej nie zależy ale cóż. Wiem że beż odżywek moje ćwiczenia są [...]

Uczciwosc klasa, leci nagroda fair-play (chodzi mi zwlaszcza o ostatnie powtorzenie powrotnej drabinki z 60tka) :-) Do poprzedniego filmu zastrzezen raczej nie mam; pozostaje tylko i az kwestia nadgarstka i poprawnego wlozenia sztangi w koszyk, ale tutaj wiemy jak jest i pracujemy. We frontach pamietaj o tym, zeby wypiac tylek troche do tylu. [...]

Siady tylne faktycznie nizej, cieszy brak dolegliwosci bolowych w kolanie, niemniej kot chyba spory sie pojawial w odcinku ledzwiowym (akurat wypadl na laczeniu profili od rackow, wiec ciezko stwierdzic na pewno). Martwe ze sztangielkami tez znacznie lepiej, ale mam tu dwie uwagi: 1. mniejszy ciezar - z tego wzgledu, ze nie bylo juz mind-muscle [...]

Igly sie wbija w posladki a nie w dupe heehehe xD a co do tej mikstury na tradzik to sie bierze rano raz dziennie czy jak?

[...] 1. Zacznij od swingu oburącz. W pierwszej fazie robisz hike pass (zwróć uwagę na "niskie" ułożenie całego ciała) http://www.youtube.com/watch?v=T9TPmaVBsrI Twoje biodra, pośladki to napięta katapulta, a ramiona to tylko liny łączące Cię z wahadłem. Jak już pocisk oprze się o uda, to wtedy wyzwalasz całą energię z bioder, nóg i pośladków i [...]

Wszyscy macie duzo racji, mam i ja swoje zdanie, ale nie mam sily teraz, czuje ze zaraz zasne.. Przeklejam tylko wpis z testu, wiecej nie dam rady ;) Niedziela - dlugi bieg. Bardzo dlugi i bardzo ciezki - koniecznie musze zrobic lzejszy tydzien bo padne na pysk - koszmarnie cierpia nogi. Chyba bede musial pozmieniac dni treningow, dlugi bieg dobe [...]

oraz 2 z dzis po kardio(mysle ze 2 glowe i posladki beda gotowe;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0f1b059ad884a6b8bb9fda082afecfa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38874583e76848889bc609855a2f1600.jpg

[...] serca odmówić :-) Zresztą dlaczego miałbym odmawiać? Jeszcze mi same znaczek do pleców przypięły. Przebrany byłem - rozgrzewka zignorowana. Zapomniałem Wam rano napisać, że pośladki bolą mnie od czwartku, a lewa czwórka i prawa łydka od wczoraj. Wiem zresztą dlaczego. Mam cholerne otarcie na prawej pięcie. Wczorajsze biegi w starych butach tylko [...]

[...] Spinam całe nogi i brzuch, ale na maksa. I wtedy rozsuwam pięty na standardową odległość. Jak już jest ok, to - utrzymująć napięcie - robię przysiad (półprzysiad - wypinam pośladki pilnując prostych goleni) aż dotknę pośladkami do stołka. I wtedy energicznie wyrzucam biodra do przodu, aż do stanięcia na palcach. I to jest piękne ćwiczenie. [...]

[...] tygodnia zacząłem od jednej krótkiej serii rozgrzewkowej (poza standardową rozgrzewką) Na ławce jak to na ławce. Skupienie na algorytmie wyciskania. - mostek w lekki łuk - pośladki razem - barki schowane w panewki - łopatki do siebie - spięty brzuch (przepona pełna powietrza) - zdejmuję i opuszczam wolno (z ewentualnym zatrzymaniem na klatce) - [...]

[...] co akurat się dzieje. Mnie to pomaga. To jedna z rad jaką dostałem w trakcie rozmowy z Piotrem Kuryło. Bolą mnie plecy. Ból typowo mięśniowy. Górna połowa, potem przerwa i pośladki razem z udami. Hipotezy trzy: - swing (przyłożyłem się jednak) - totalne napinanie przy ćwiczeniach (jeszcze chyba nigdy tak nie sztywniałem) - początek infekcji i [...]

Lepiej nic nie kombinować, przy takim układzie treningowym, który byś miała, nogi i pośladki nie miałyby odpowiedniego czasu do regeneracji.

[...] one wiedzą gdzie patrzeć żeby ten seks u faceta odnaleźć. Pogadajcie na ten temat z żonami, kochankami, przyjaciółkami. Być może będziemy zaskoczeni (ja byłem): brzuch, pośladki i okolice lędźwi oraz nogi. Samice intuicyjnie (?) wyczuwają miejsca siły. I wyczuwają siłę bezbłędnie. "Diabeł mieszka w lędźwiach" - nie pamiętam z jakiego to [...]

[...] okazało się, że mam wypuklinę kręgosłupa i zalecenie wzmacniać gorset... także wzmacniam wznosy robię bardzo świadomie, bez obciążenia są jak bułka z masłem:) chce wzmocnić pośladki i prostowniki dlatego wrzuciłam ciężar. niestety stacjonarnego trenera nie mam, techniki uczę się z filmików z youtuba. mam dosyć dobrą orientację co do mięśni które [...]

[...] przywraca siłę. No i całkiem fajnie jest jak trening nie jest tylko spełnianiem obowiązku :-) W gnatach całkiem dobrze. Kończę kawę i zabieram się za trening. Dzisiaj pełna objętość S&S. Na razie bez pracy nad czasem, ale w okolicach środy już trzeba będzie napiąć pośladki. A od przyszłego wtorku bezbożne bieganie zdominuje moje treningi.