pośladki

Oj powiem Ci Nikki, że mnie dzisiaj wszystko boli po tym treningu, a ty jeszcze MCNPN masz... Uda, pośladki i klatka dostały. Haha i widzę, że nie tylko mi burprees wychodzą bokiem pod koniec :P

Bedzie dobrze Strumyk, nie poddawaj sie. 2016-05-07 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg 15 x 35kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - z treningu probnego 2. RDL (4 x 10reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg [...]

[...] tric i bic też nic nie dałaś, nie warto robić? Korzystasz z tych mięśni przy innych ćwiczeniach i nie widzę potrzeby izolacji, zwłaszcza, że mamy priorytet na barki, plecy i pośladki. I powiedz jeszcze jak długie przerwy robić między seriami? ok. 60s Jeśli chodzi o zapotrzebowanie, to wyliczyłam sobie takie: - w DNT zostaje tak jak do tej pory [...]

Pewnie, zwłaszcza że dawno nie miałam :P W końcu czuję że ćwiczyłam. Dwójki, czwórki, pośladki i klatka.

07/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 71/137 Trening : Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6/6 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kg 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg x7 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg x5 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 45kg / 50kg / [...]

U mnie bystre oczy wykryły krzywe pośladki, gdzie przez 20+ lat tego nie widziałam ;-) także tego ;-) Fizjo na pewno coś podpowie ;-)

Hej, (nie mam polskich znakow na klawiaturze) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BeBe WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od zwasze uprawiam sport, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST:162,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD [...]

ale ta omke już biłeś wcześniej? temp masz ?? wrzuć ibuprofen na noc 400 mg i jutro 3*400 mg dziennie czasem przy iniekcjach w uda dzieja się takie rzeczy omka też pobolewa część osób bij w pośladki

[...] w ogóle 1b. RDL 14kgx12 26kgx12 31kgx12 31kgx12 15x14kg 15x24kg 15x29kg - Hmm, zmęczyły mi się całe plecy, od łopatek po lędźwia. Plecy nie bolą, ale okrutnie się styrały, a pośladki w ogóle :-( 2a. ściąganie drążka do klatki 3szx15 4sztx12 5sztx12 6sztx12 15x4szt 15x5szt 15x5szt prawie 15x6szt o tu progres, udało mi się zrobić ostatnią serię [...]

Ja jedynie czwórki tak potrafię zmęczyć teraz żeby bolały. Dwójki po prostu padają i koniec, ale po treningu bólu praktycznie zero. Podobnie łydki. ja to osttantio mam dwojki i posladki zmasakrowane totalnie

[...] pierwsza seria - "przecież korona mi z głowy nie spadnie...", druga seria - o, jednak coś zaczynam czuć w pośladkach, trzecia i czwarta seria - w sumie fajnie wchodzi w pośladki i dwójki :) Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi dokładnie 1 godzinę i 6 minut, rekord! Jeszcze tak długiego treningu nigdy nie miałam, ale czas szybko zleciał. [...]

[...] wersje martwego ciągu są w porządku trzeba je po części wybierać w zależności od proporcji ciała ale fakt w sumo łatwiej jest zachować pozycję techniczną i mocniej angażuje pośladki i przywodziciele, ale martwy ciąg niezależnie od formy trzeba traktować jako ćwiczenie całościowe angażujące całe ciało. Jeśli jesteś w stanie progresować to [...]

Zmieniony przez - Ta1ka w dniu 2016-05-10 23:38:11

Front: nie zawijaj tyłka Przysiad: cofaj tyłek jakbyś siadał, a nie zaczynasz ruch od kolan i nie zawijaj tyłka RMC: w koncowej fazie ruchu mocno spinaj pośladki Wiosło: zachowaj naturalną krzywiznę kregoslupa w odcinku szyjnym oraz zablokuj łopatki (ruch łopatkami najpierw do tyłu, a potem do dołu)

[...] , czasami dłużej jeśli mam czas opisze to nazwami zestawow ćwiczeń naszych „ super guru fitness” bo jak na razie tylko tak ćwiczyłam Tabata Natalia gacka ( 5 min) Mel b pośladki (10 min) lub ewa chodakowska sukces posladki ( 15 min ) Mel b miesnie brzucha lub Ewa Chodakowska sukces posladki (15 min ) Natalia gacka cwiczenia na uda i [...]

[...] a robiłem Pistolety. Zacząłem od krótkiej rozgrzewki w postaci 10x klasycznych przysiadów, przy czym zejście robiłem wolno tak jak i wstawanie. Po wyprostowaniu spinałem pośladki i uda robiąc wydech. Można by powiedzieć że to taki Hard Style Squat. Następnie usiadłem w głębokim siadzie i starałem się utrzymać w miarę proste plecy (to mogę [...]

[...] na kilka czynników musiałam zrezygnować. Chce wrócić do regularnych ćwiczeń ponieważ chcę stracić na wadzę w subtelnie wymodelować sylwetkę (przede wszystkim brzuch i pośladki) Ćwiczę codziennie. Mój dzień treningowy wygląda tak: - 30 min bieżnia (co 3 minuty zmiana kąta nachylenia i prędkości do 10 km/h) (codziennie) - od 30 min trening z [...]

[...] posiłku? rezygnacja całkowita z cukru soli? picie dużej ilości wody? byłabym wdzięczna za podpowiedź. Chciałabym również zacząć ćwiczyć rano na czczo serie "7 minut brzuch/pośladki/ręce/nogi" wychodzi tego pół godziny, i bezpośrednio po tym pół godziny rowerka, czyli siłowe a po tym aeroby, czy to ma sens? poproszę o pomoc i sugestię. [...]

[...] tych 50 kg. Robiłam z przytrzymaniem w górze. Próbowałam różnych zakresów ruchu- przy bardzo obszernym ruchu mocniej czuję czwórki, przy płytszym ruchu czwórek nie czuję a pośladki tak samo pieką więc raczej przy tej wersji zostanę. Jeszcze posprawdzam różne rozstawy nóg. 2b. Ok. Jest jeszcze zapas. 3a. Namęczyłam się dzisiaj żeby dopasować [...]

[...] wiem, no nie ćwiczę to nie są pospinane, ale nie sądzę żeby były zwiotczałe - spięte prostowniki - tak, od lat kettluję, a rozciągam się raz do roku - do poprawki! - słabe pośladki - tutaj wprost przeciwnie!! Jak kamienie!! W ogóle, cały tył jest jak ze stali - od łydek do kapturów - także ogólnie to może być pospinane i trzeba by to porozbijać [...]