pośladki

Przy maksymalnym ciężarze ten ruch biodrami może spowodować zaokrąglenie dolnego odcinka kręgosłupa, także nie warto ryzykować. Pośladki dostają wystarczający bodziec w dolnej fazie ruchu.

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym schudnąć 10 kg, ujędrnić całe ciało i uwidocznić lekko mięśnie, szczególnie brzucha, podnieść pośladki. Chciałabym również pozbyć się tłuszczu z okolicy wewnętrznej strony ud bo uda mam za grube według mnie ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

Rion a mógłbyś się jeszcze odnieść do wcześniejszego filmiku (plecy, dwugłowe, pośladki) ? Swoje uwagi żonie dałem, ale to Wy tu jesteście PRO :-) 1. MC - tyłek idzie pierwszy do góry. W sumie jeśli nie ma to aż takiego znaczenia to bym to zostawił, bo ciężko będzie to poprawić. Wiadomo, przy takim ruchu trochę więcej dostają prostowniki 2. wiosło [...]

[...] drążki i wszelkie pidciagania również odpadają) i robic wszystkiego co mocno obciąża kręgosłup.... Wyjęcie go nic nie zmieni w tej kwestii.Obecnie zaczelam ćwiczyć z melb pośladki i brzuch w tych seriach jestem w stanie zrobić 90% ćwiczeń jesli któregoś czuje ze nie moge zamieniam go na inne znane ćwiczenie. Plus do tego wykroki i kilka [...]

[...] -Sklony ze sztanga trzymana na karku - Wyprosty tułowia na ławeczce - Podciaganie na maszynie wspomagającej - Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie - 3 ćwiczenia na pośladki CZWARTEK (KLATA+TRICEPS+BRZUCH) - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpietki na maszynie - Prostowanie [...]

w planku powinnas spiac posladki i brzuch i zrobis tilta a u Ciebie posladki sa w gorze

Przy plank ściągnij łopatki, opuść niżej trochę biodra tak by ciało było w jednej linii a pozycja wymuszala prace brzucha. Pośladki i brzuch mają być spięte. Tak jakbyś chciała pępek przyciągnąć do kręgosłupa. Na zdjęciu nie widać ze jest co zrzucać a raczej to ze jak zrzucisz to zostaną same kości i będzie nieestetycznie. Co do Twojego pytania - [...]

bez sensu, przekombinowujesz, popracuj nad techniką, nad progresem w ciężarach to przestaniesz czuć niedosyt FBW też mozna ułozyc z priorytrtem na jakas partię Dasz jakis pomysl jak dolozyc cwiczen na dolne partie?Nogi, posladki?

[...] razy w tyg , a efektów brak . Co robie zle ? Moje obecna waga to 66 kg , wzrost 170 , nie mam pojecia ile mam % tłuszczu , ale moją zmora są uda , brzuch mam płaski , ramiona rece i łydki tez . Mam otłuszczone uda i pośladki , Cwicze przysiady z obciazeniem od miesiaca i jedyny efekt jaki zauwazylam to taki ze uda mam jeszcze grubsze . Pomocy

[...] go prawie nie widać ;). Od razu napiszę, nie - nie mam anoreksji, nie mam żadnych zaburzeń odżywiania :) Chciałabym: 1) wyrobić ładne mięśnie na brzuchu 2) ładnie podnieść pośladki 3) dążę do takiego rozciągnięcia by móc zrobić szpagat 4) zlikwidować cellulit na pośladkach i udach - nie jest go dużo ale jednak Jakie ćwiczenia? jaka dieta? [...]

PIĄTEK 19/02/2016 DNT Dzień taki sobie pod względem samopoczucia, bo jak nie deszcz za oknem to śnieg. Cały dzień ziewałam znowu i nic mi się nie chciało, dobrze, że w pracy z miarę spokój :-) Po południu sprzątanie mieszkanka, bo wiedziałam, że w sobotę nie będzie kiedy: siłownia, a potem z synem do kina. Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. [...]

[...] 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idze wiecej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. Allachy 3*20 Dzień 2 nogi, pośladki, plecy, bic 1.Przysiad 12/10/8/6 2.RDL 3*10-12// 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 4.Podciąganie szeroko (z gumą) 3*10 5.Uginanie przeramion ze sztangą łamaną 3*12 [...]

[...] posiłków %-) ) i jeszcze zdołałam poćwiczyć na domowo :) Chyba z zadowoleniem mogę iść spać. /SFD/Images/2016/2/21/957ef11a929f4329b82435540dcecdee.jpg TRENING na domowo pośladki brzuch 'rolowanie' MISKA 1. 70g serek wiejski, 10g wpc, 25g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 2. 55g płatki owsiane, 15g siemię lniane, 95g [...]

A czy plywanie plus plecy uda posladki plus bieznia plus miesnie brzucha to nie praca nad calym cialem?

[...] Zła pozycja miednicy, brak spięcia pośladków i brzucha, ogromny łuk w odcinku lędźwiowym /SFD/Images/2016/2/22/9d5221644f674148beaf90f4a4b4039b.jpg Dobra pozycja miednicy, pośladki spięte, brzuch również, łuku w odcinku lędźwiowym nie ma. /SFD/Images/2016/2/22/92478b9a87924958ad500befaade421c.png i jeszcze jeden przykład, z wygięciem i bez . [...]

Nogi bardzo fajnie, pośladki super łapki bardzo fajnie zwłaszcza barki i biceps - nabrały kształtów :-) co do gustów to cóż... każdy ma inne - tak było jest i będzie, nie da się dogodzić wszystkim jakby każdy miał takie same to życie byłoby nudne i monotonne a Ty nie patrz na innych tylko rób swoje

[...] zostałam wymasowana i dzisiaj mi dużo lepiej. W ramach rozciągania sprawdziłam dzisiaj "program Agility 11". Wałkowanie wałkiem kuchennym, masowanie piłeczką tenisową (pośladki bolą jak cholera), him, ham itp.To niesamowite jak duża może być różnica w ciągu dwóch dni. Dzisiaj w ogóle nie czuję pleców. Oby tak zostało :) Zmieniony przez - [...]

[...] robiłam jedynie rękami lekko do przodu aby rozciągnąć ruch. Podczas wyprostów na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 2,5kg poczułam spięcie w dole pleców, starałam się spinać pośladki będąc w górze, ale i tak czułam ten ból (przechodził po skończeniu ćwiczenia). Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s [...]

[...] zwodach w formie startowej nie wychodząc na scenę ale może tragedii nie będzie :P Forma idzie spokojnie bez przemęczania zobaczymy jak będzie finalnie sylwetka na Polskę w tym sezonie smuklejsza i gładsza głownie wysmuklone nogi ale pośladki lepszej jakości :) Z kim widzę sie w Gdańsku ? /SFD/Images/2016/2/23/a042740095a7485e836e43ccbb77bb3a.jpg

[...] takich tematów ale tam panuje taki bałagan, że od samego czytania tego człowiek się irytuje. Moje pytanie jest takie: Wydaje mi się, że posiadam hiperlordozę, odstające duże pośladki, wybiegający brzuch w przód. Często chodziłem zgarbiony. Zauważyłem, że jeśli przyjmę postawę wyprostowaną (lekko wciągniety brzuch, plecy całkowicie wyprostowane, [...]