pośladki

[...] treningu.. Chyba muszę się zastanowić nad innym planem, takim, który mniej uderza w dolną część ciała, bo przy kilometrach biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening na siłowni przy sporej ilości [...]

[...] 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dipsy 4*10 Z gumą 4.Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 70 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7.Ab wheel 4 x 15 Mocno czułam pośladki po przysiadach i hip thrustach a teraz kilka h po treningu tez plecy mimo że pracowały niby tylko przy wioslach ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g [...]

[...] dołożyć do 14, ale od 3 serii juz było ciężko i musiałam walczyć o ostatnie powtorzenia. Unoszenia bioder wystekane strasznie, ale zrobione. Bez bólu pleców, czułam jedynie pośladki i delikatnie dwójki :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g mąka gryczana, jabłko, starta marchewka, 15g orzechy brazylijskie, 15g odżywka białkowa 2. 3 [...]

[...] cały dzień planuje się lenic, wiec nie powinnam być bardzo zmęczona. Z tego powodu, że była i siłownia i będą sztuki walki, dodałam 100 kcal do miski dziś ;-) TRENING Nogi, pośladki + wieczorem technika muay thai 1. Przysiad 12/10/8/6/8/10/12 25/30/35/40/37,5/35/32,5 Jest zapas, mogę spokojnie dodawać. Przy takim systemie powtórzeń w ostatnich [...]

[...] do pracy od 14 do 22. Szczerze to czekam na przerwę świąteczną jak nigdy, co prawda będę u rodziców tylko 4 dni, ale przyda mi się chociaż tyle odpoczynku ;-) TRENING Nogi, pośladki 1. Przysiad 12/10/8/6/8/10/12  25/32,5/40/45/42,5/37,5/35 Czyli w każdej serii dodane kg :-) i dalej czuję zapas :-) 2. Uginanie nog TRX 4 x 10  3. Wykroki chodzone [...]

[...] faktycznie źle powiedziałam z tymi zasadami z ksaizki,bo jem więcej węgli.. Powinnam dziś zrobić klatkę i barki, ale pomieszało mi się i zrobiłam nogi ;-) TRENING Nogi, pośladki 1. Przysiad 12/10/8/6/8/10/12 25/32,5/40/45/42,5/37,5/35 2. Uginanie nog TRX 4 x 10 3. Wykroki chodzone 4 x 15 Na nogę Y 6 kg 4a. Hip thrust 4 x 10 70 kg [...]

[...] do chirurga na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w łóżku, wiec w sumie dobrze wyszło, że zaliczyłam ten trening rano, bo po zabiegu byłoby ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. Przysiad 4 x 20/18/15/15 25/27,5/30 kg 2. Wykroki chodzone 4 x 15/noga 4 kg 3. Uginanie nog maszyna 7 x 12 tempo 3010 4. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 5. [...]

[...] 3 x 20 + 2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody Jak zwykle ostatnio zwolnione fazy negatywne ;-) Fajny trening, na schodach zawsze się ze mnie leje ;-) Po wczorajszym bolą pośladki, czyli weszło tam gdzie trzeba ;-) DIETA 1. 3 jajka, 30g wiórki kokosowe, 30g masło migdałowe, 5g olej kokosowy 100ml mleko migdałowe 2. Nalesniki z 1 jaja. 30g [...]

Super pośladki!

haha mówisz twarde pośladki? %-)

[...] Oczywiście biorąc pod uwagę, że jestem zielona i niewyćwiczona :D Czy te maszyny, które wymieniłam (a raczej się starałam) coś działają na to? A może Tamilee Webb na pośladki? Chociaż pewnie nie jesteście zwolenniczkami tego typu ćwiczeń? A na łydki może dodatkowo rowerek z najmniejszym obciążeniem? w tym filmie mówią o mięśniu [...]

ciszaaaaaaaaaaaaa a ja wczoraj zaliczylam "brzuszki, uda, posladki" a potem aerobik z hantlami 45 min, a dzisiaj 30 min spinningu, nadal zyje, nadal na diecie i dobrze mi :).

Ale powiem Wam dziewczyny, że ta świeca jest rewelacyjna na pośladki!:-P

[...] w tym samym momencie, po 30 sekundach ;-) Rutkow już lepiej, ale te plecy można jeszcze bardziej wyprostować :-) Spróbuj dać najpierw nogi za siebie tak daleko, żeby plecy były prostopadłe do podłogi. Ewentualnie oprzyj nogi np. na scianie za głową. Jak juz ustawisz plecy, to prostujesz nogi spinając pośladki i trzymając napięty brzuch :-)

[...] na uda uinania nóg,wyprosty,i wykroki.wszystko w przedziale 15-20 powtórzeń.Co do posladków martwy ciag na prostych nogach,wypychanie nogi do tyłu i odwodziciele na maszynie z spięciem w fazie końcowej posladków.W areobach sprawdza się fajnie marsz na bierzni pod katem jak największym to kładzie nacisk dodatkowo na pośladki,duże pełne kroki.

[...] założyć na stopę a nie na kostkę tak jak przy normalnych wykopach, poza tym śmiesznie to wygląda ale ja akurat nie mam z tym problemu, a ćwiczenie czuć super. Pracują pośladki i dwójki. Czasami zamieniałem wyciąg i wykonywałem podobny ruch przy maszynie do uginań leżąc ( na którymś video z Kai Green’em zobaczyłem jak on to robi [...]

[...] z tą różnicą,że pierwsza wersja jest nieco trudniejsza ze względu na większe napięcie pleców i mniejszy udział mięśni czworogłowych. 2.W kulturystyce nie mostkujemy,pośladki i łopatki powinny cały czas przylegać do ławeczki, ponad to aby lepiej wyizolować klatkę należy przez cały czas starać się mięć ściągnięte łopatki a lekko ugięte [...]

mimo ze jestem facetem to chce bys mnie potraktowala jak kobiete,juz wyjasniam czemu, otoz cierpie na , mam 35 lat i cwicze od 20 lat,troche masy zbudowalem, obojczyki poszerzylem, moj problem to biodra i posladki,mam poprostu wielka tlusta szeroka d...,jak u beyonce tylko ze ja jestem facet,zawsze bylem szczuply,w tali mam 65 cm przy 185 cm i [...]

hehe a co z tym tematem? mimo ze jestem facetem to chce bys mnie potraktowala jak kobiete,juz wyjasniam czemu, otoz cierpie na , mam 35 lat i cwicze od 20 lat,troche masy zbudowalem, obojczyki poszerzylem, moj problem to biodra i posladki,mam poprostu wielka tlusta szeroka d...,jak u beyonce tylko ze ja jestem facet,zawsze bylem szczuply,w tali [...]

[...] rady (sztanga mi się trochę bujała) . Zawsze robię przysiady ze sztangą na karku , szeroki rozkrok , kolana na zewnątrz i spore ciężary , no ale tak w większości pracują pośladki i przywodziciele ,a czworogłowy mniej pracuje , ale za to takie przysiady powodują wydzielanie dużej ilości GH . Chciałem też dodać przysiady ze sztangą z przodu z [...]