pośladki

Priorytet na pośladki widzę :-)

czwartek band hip thrust 3 x 20 dwie gumy plus czarna wokół kolan bardzo dobrz etu czuć pośladki walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) worek 20 kg reverse hyper 3 x 20 obciązniki na nogach lateral band walk 2 x 20 czarna guma push up 2 x AMRAP 23/20 Hammer Strength row 2 x 10 tu zrobiłam więcej serii 23/30/35/35 ab wheel 3*10 power [...]

dokłądnie tak, w IPF całe stopy, poza tym mogą być na palcach mi jest na palcach łątwiej utrzymać dupę na ławce a na lidze wyciiskania jest kamera ze zbliżeniem na pośladki, wiec nawet jak sie oderwa o 0.5cm to pozamiatane %-)

[...] i miłe słowa autorka się nie odzywała bo nie miała się czym chwalić ;), wręcz przeciwnie w zeszłym tygodniu nie ćwiczyłam zbyt dużo trochę z Tamilee, dokupiłam jeszcze pośladki i będę szaleć piątek kurs tańca, trochę się zmęczyłam, sobota taniec w klubie - zawsze na maksa, bo to kocham, niedziela 45min basen , w poniedziałek powspinałam się [...]

treningowy plan dnia wykonany w 100% : marszobiegi, pośladki z Tamilee i A6W dieta "prawie" dotrzymana, ale jak wiadomo prawie robi wielką różnicę - tu kinder bueno :( Czy ktoś może polecić jeszcze jakiś zestaw ćwiczeń na dvd do domu? coś wypróbowanego i skutecznego? Ćwiczyć codziennie czy raczej traktować takie ćwiczenia jako rozwój [...]

[...] nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 60/ 60/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 4. Uginanie nóg na maszynie – najlepiej [...]

[...] cwiczenia jak do jeza, chyba nie bede progresowac za bardzo, boje sie o kregoslup R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 nie zauwazylam ze ostatnio juz 42,5 bylo 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 25x 30x cc/ 30x cc/ 25x cc/ 20x 30x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 5. odwodziciele 60kg x30/ 60kg x30/ 60x50 60kg [...]

[...] na układ 18/15/12/9/15 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 10x40 po 3 serii czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza ilosc powtorzen 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 25x 4. prostowanie nóg 12/12/12/9/15 [...]

[...] 12xsuw+10 /9xsuw+12,5/ 15xsuwnica+5 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica+5 w wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na plecach 3. wznosy z opadu na pośladki 4xmax 30x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 4. prostowanie [...]

Rekompozycja czyli nieudana redukcja %-) dziękuję wam za wszystkie mile słowa, fajnie, ze można na was liczyć jak się ma kryzys :-) pora spiac pośladki i cisnąc dalej :-) otóż nie Rekompozycja to jednoczesne pozbywanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni. Zmienia się kompozycja ciała - więcej mięśni, mniej tłuszczu. Waga może [...]

[...] 12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+17,5/ 15xsuwnica+5 12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+15/ 15xsuwnica+5 rwały mnie juz czworki, zwlaszcza nogi zakrocznej 3. wznosy z opadu na pośladki 4xmax 30x cc/ 20x cc/ 20x cc nie dalam rady wiecej 35x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 30xcc/ 30x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 4. [...]

[...] mi "ciężkie" nogi po wczorajszej siłce, ale przeszło jak się dobrze dogrzałam. Ogólnie fajnie się biegło, ale podczas biegu nie poczułam, że majtki wcisnęły mi się między pośladki, w rezultacie czego mam mega obtarte poślady (pierwszy raz w życiu!) :)) Boli jak cholera, w ruch poszedł puder dla dzieci :)) :)) :)) DIETA [...]

[...] Dzisiaj zrobiłam porządne nogi. Zostało jeszcze coś siły po obżarstwie. * 4x przysiady na suwnicy * 4x wpychanie na maszynie * 4x wyprosty * 4x uginanie na maszynie na pośladki i dwugłowy * 4x wypychanie bioder w górę ze sztangą leżąc na macie * 3x MC na prostych nogach https://www.youtube.com/watch?v=S_e8cXUle1M&feature=youtu.be [...]

[...] względu na to, że jeszcze nie jestem na etapie budowania masy, od czasu do czasu pozwalam sobie na takie zabawy. Jeśli chodzi o schody, to troszkę wyższy level, tutaj potrzebna jest też dobra kondycja i wytrzymałość. Pompa jest niesamowita. A zakwasy po nich mam do dzisiaj, tak jak po każdym treningu. Głównie czuję pośladki, dwugłowe uda i łydki.

[...] kg. * uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4 x 12-10-9-8 45-50-55-50 kg. * MC na prostych nogach 3 x 12-10-8-9 60-70-70-60 kg. * wypychanie bioder w leżeniu (pośladki) 3x 12-12-10 80-80-80 kg. * spięcia łydek na suwnicy stojąc na stepie 6x 12-12-10-10-9-8 60-70-80-90-90-90 Po treningu całe popołudnie trup :P Odpoczywałam leżąc [...]

plecy, giry, pośladki.. ktoś tu rośnie :-D jak dla mnie jest progres, oby tak dalej. Tylko śpij więcej };-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-09-26 20:49:35

Ale unoszenie bioder z ciężarami to pomyłka- nie wiem dlaczego, ale bardziej wtedy czuję dwugłowe dont ja tam sie nie znam za bardzo ale ostatnio widzialam filmik na ktorym fizjo mowil ze jak przy glute bridge czuje sie bardziej dwojki to dobrze jest ustawic stopy blizej tylka wtedy lepiej pracuja posladki a z czasem stopniow je oddalac :-)

[...] lubię/nie lubię :-) PONIEDZIAŁEK (NOGI) 1. Przysiad przedni 5s6p 2. Glute bridge lub hip thrust 5s8p 3. Wykroki 4s8p 4. RDL 4s6p 5. Bułgarski 3s8p Dodałam ćwiczenie na pośladki - ono zawsze w cenie :-) ŚRODA (KLATKA PIERSIOWA,BICEPS) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s6p 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4s6p 3. Rozpiętki 4s8p 4. [...]

Na Twoje hasło, że trening nie jest na nic specjalnie ukierunkowany wróciłam sobie do Twoich zdjęć. Według mnie: - ćwiczenia na pośladki i dwugłowy uda obowiązkowo - całym nogom przyda się wzmocnienia i nadania kształtu. Masz "szczupłe kolana" więc jak zredukujesz i popracujesz nad pośladkami, dwugłowym uda to noga będzie ładna, zgrabna i [...]

[...] jeszcze spytać o komentarz na temat ruchu. Biegam codziennie, lub co drugi dzień, 60 min. przebiegam na razie 6,6 km. Gdy wracam po bieganiu robię 8 min. abs i kilka minut na pośladki (też z youtube, ale nie robię 2 minutowej rozgrzewki bo jest okropna dla moich kolan..). Na razie nie mogę chodzić na siłownie, ale za jakiś czas i ona dojdzie.