pośladki

[...] na udach, proponuję rozłożyć zastrzyki na 4, po 2 w każde udo w tygodniu. Upewnij się, czy nie wbijasz igły 2 raz w to samo miejsce! Kolejnym dobrym miejscem na zastrzyki są pośladki. Jest to nieco trudniejsze od injekcji w udo, bo nie widzisz, co robisz. Do zastrzyków w pośladki proponuję igły (interpretacja własna) 8 (0,8mm). Aby znaleźć [...]

[...] ta jest całkowicie wygodna. Połóż dłonie na potylicy tak, aby kciuk znalazł się za uszami. Dolną część miednicy skieruj do góry, zmuszając do pracy mięśnie brzucha, a pośladki pozostawiając rozluźnione. Utrzymując te pozycję, unieś głowę, kark i górną cześć pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Zatrzymaj się, a następnie powróć [...]

[...] ta jest całkowicie wygodna. Połóż dłonie na potylicy tak, aby kciuk znalazł się za uszami. Dolną część miednicy skieruj do góry, zmuszając do pracy mięśnie brzucha, a pośladki pozostawiając rozluźnione. Utrzymując te pozycję, unieś głowę, kark i górną cześć pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Zatrzymaj się, a następnie powróć [...]

haha a wq...ona laska? hehehe :D ja dzis gadlam z kumpela o tym i mi mowila ze miesnie mam zmeczone ze za duzo cwicze. spoko ale ja na silownie chodze 2-3 razy w tygodniu... tak to raczej nogi uda posladki brzuch :)

ale zobacz co on z sievbie zrobił!to juz nie kulturysta to jakis mutant!0 proporcji zero piekna sylwetki!rozdęty brzuch przerosnięte posladki i małe łyski?to ma byc kulturystyka jaką joe weider stworzył.to wszystko sie kłóci z tymi ideami!nie dziwie sie ze nie chcą kulturystów na olimpiade!kevin ma wszystko czego potrzeba na mr.o a to ze sędziowie [...]

tricepsy i posladki

Siemka tak przy okazji siostra pyta czy macie jakies dobre cwiczenia na posladki i uda :)

pon BICEPS, KLATA stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2*12 stojąc - ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 2*12 siedziąc - na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze [...]

Nic nie zmieniaj - tylko utrzymaj. Słabo pośladki widać - one zawsze wymagają duuuzo pracy. Serio (jeśli to Ty jest naprawde OK).

dobrym sposobem jest stojąc przy ścianie trzymać noge w powietrzu (na takiej wysokości na jakiej dasz rade ją utrzymać dłuższą chwilę), efekty powineneś zauważyć w miare szybko (w 2-3 mies. powineneś zauważyć różnice) problemem nie są słabe uda tylko pośladki, więc wszystkie inne ćwiczenia wzmacniajace tyłek są mile widziane.

hmmmm..B.ciekawemasz może linka do tego postu???????A może ktoś coś wie więcej na ten temat???????? W sumie to nigdy mi się takie cóś nie zdarzyło,tym bardziej że zawsze w posladki walę...

Chcialabym ujedrnic posladki, pozbyc sie cellulitu z ud i posladkow. czy stepper jest urzadzeniem,ktore moze mi w tym pomoc?

hmmm mam problem i mam nadzieje ze mi pomozecie ;) zaczne od tego iz wyniszczylam moj organizm niskokalorycznym jedzonkiem herbatkami na przeczyszczenie itd.Bylo to spowodowane problemami rodzinnymi smiercia ojca itd. mam zmasakrowany metabolizm hmm zjem wiecej jak 1500 i odrazu zbiera sie tluszczyk przed matura bylam na montignacu ktory pomugl [...]

moze być,no spoko,ale te aeroby,jezu mi by się nie chciało;) jak juz będzie rzeźba to dawaj foty! co do tyłka to nie wiem co lepsze,tez się zastanawiam nad tym,w ogóle teraz mam problem z kolanami i robię pośladki tylko na maszynie,nogi odpuściłam w ogóle,lipa,ale juz zapisałam się do lekarza i mam nadzieję to coś pomoże,bo jestem załamana...

Jak Grasik Ćwicząc na stepperku oczywiście wzmocnisz mięśnie nóg i pośladków W zalezności od tego, czy będziesz robiła krótsze czy głębsze ruchy, czworogłowe ud (te z przodu ;)) będą Ci pracowały bardziej (przy głębszych) lub mniej, przerzucając więcej 'odpowiedzialności' ;) za ruch na posladki i łydki (przy krótszych) Pozdrawiam! Amazone

Pośladki i tylne partie ud zaangażujesz chodząc w lekkim odchyleniu do tyłu - z pięt (pozycja, jakbyś raczej schodziła ze schodów, a nie wchodziła do góry)

Witaj Bialy1986. A więc tak: 1. Nie wiem jaki jest Twój starz treningowy. 2. Klata, podobnie jak na przykład plecy, uda lub pośladki, jest dużym mięśniem, a na duże mięśnie najlepiej działa od 12 do 16 serii, ale taką ilość powinieneś wykonywać wówczas, gdy Twój starz wynosi około 2 miesięcy. Jeśli Twój starz treningowy wynosi mniej nież 2 [...]

Racja Polecam też art sizexl, tam też Tyka wrzucił świetne ćwiczenia na uda, biodra i pośladki: http://www.sfd.pl/temat62831/ w jak najbardziej domowym wydaniu pozdrawiam! Amazone

[...] przodem do krzesła i połóż ręce na oparciu. To pozwoli Ci zachować równowagę. Nogi rozstaw na szerokość ramion, palce lekko odchyl na zewnątrz. Plecy wyprostuj, natomiast pośladki maksymalnie napnij. 2. Wykonaj głęboki wdech nosem. Zrób niski przysiad na całych stopach. Cały czas pamiętaj o wyprostowanej sylwetce i kontroluj napięcie mięśni [...]

BARDZO PROSZE O POMOC W ZNALEZIENIU CWICZEN DJ WALLISA NA UDA I POSLADKI PODOBNO SA SWIETNE NIESTETY NIGDZIE NIE MOGE ZNALESC OPRUCZ TYCH NA SFD ALE ICH NIE KAPUJE NIE POTRAFIE SOBIE ICH WYOBRAZIC NAPRAWDE BARDZO PROSZE O POMOC...