pośladki

to musisz dużo na stepie chodzić, bo to super ćwiczenie na pośladki :-)) :)):)):)):)):))

Na swojej siłowni jestem jedyną kobietą, ma to swoje plusy i minusy, ale nie o tym chciałam:-D. Na bramie wykonuję ćwiczenia na posladki kick back do którego też jest potrzebna guma. Próbowałam robić to ćwiczenie z gumą, niestety moja do tego ćwiczenia nie nadawała się ponieważ zbyt się naciągała. Znalazłam w garażu kawałek grubszej linki, [...]

:) Martucca, dzieki, ze zajrzalas... rzeczywiscie, w moim aktualnym treningu nie ma wioslowania :/ mam sciaganie drazka z wyciagu i martwy ciag i to by bylo na tyle jesli chodzi o plecy.. marnie! dziekuje za uwage, pogadam z trenerem! z tluszczami juz nie rotuje trzymam staly rozklad, ostatnio zwiekszylam troszke kalorycznosc bo chodzilam glodna [...]

Dzień #3, tydzień 1, 20.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa/zielona Na wejsciu dziekuje Tyldzie za poswiecony czas przy nagrywaniu i za dobra atmosfere, poprawe cwiczen,wsparcie};-). Dziekuje Trenerce Kasi [...]

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 4 20.03 AKTYWNOŚĆ Aero: 3,5 km bieg Bolą nogi i pośladki po wczoraj, więc tempo jednostajnie umiarkowane. %-) Dosyć duży był też ruch, więc musiałam trochę schodzić na pobocze, ale dotleniłam się i ogólnie na plus. Pytanie: Cóż począć z moim aero? Robić po treningach siłowych, w dni nietreningowe? :-? MICHA + tran, skrzypokrzywa, [...]

Trening nóg 1.przysiady ze sztanga z przodu 12X70kg 10X80kg 8X90kg 2. przysiady ze sztanga na plecach 10X100kg 10X130kg 10X150kg 6X160kg 3. wykroki chodzone – 10/10/8 22,5kg 4. Pośladki na bramie – Kick back - 10X3 8/8X5 poziom 5. prostowanie nóg na maszynie – zacząłem od 45 schodzilem co piec do 5 i moje powt wyszły tak 8/8/8/8/6/6/6/10 i na [...]

[...] coś w stylu "co oni mi pieprzą że źle ćwiczę jak przecież 10 lat trenowałam jazdę na rowerze!" nie możesz mylić siłowni z innymi sportami, bo przykładowo zwykłe bieganie diametralnie różni się od treningu siłowego nóg. A co do Twojej sylwetki, to polecam właśnie popracować nad nogami (dwugłowe, czworogłowe i pośladki), brzuch wygląda w porządku.

[...] bo przykładowo zwykłe bieganie diametralnie różni się od treningu siłowego nóg. A co do Twojej sylwetki, to polecam właśnie popracować nad nogami (dwugłowe, czworogłowe i pośladki), brzuch wygląda w porządku. Dzięki za miłe słowa o brzuchu, że wygląda w porządku, ale jest tam jeszcze warstewka tłuszczyku, więc będzie wyglądał lepiej ;) Co do [...]

Moje ulubione powiedzenia mnemotechniczne po przysiadu, martwego ciągu i swingu: - spraw by pępek zbliżył się do odbytu (mój nr 1 :-D - inaczej mówiąc: napinaj brzuch i pośladki do granic możliwości) - dupa siada na krześle którego nie ma - staraj się przebić piętami podłogę Odkąd stosuję się do tych rad (+ oddech) moja technika chyba się [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cięzko powiedzieć..tak naprawdę nigdy jeszcze nie schudłam/ nie odchudzałam się. a ćwiczenia tylko dodały mi mięśni [...]

Gdzie sa przysiady, martwy ciag na prostych nogach, wykroki itp itd?? Jak chcesz zbudowac ladne posladki nie robiac tych cwiczen??

[...] wypadów. Można by jeszcze dodać, jak strasznie ich nie znoszę, ale to przecież nie powód ;-) W każdym razie bardzo mi się to podoba i zdecydowanie mocniej pracowały moje pośladki i uda, niż przy wypadach, więc chyba tak już zostawię. Co do obciążeń, to nie mam pojęcia, ile ważą te sztangi, w drugiej serii było dość ciężko, ale myślę, że [...]

Jak można oceniać coś czego w niektórych przypadkach tutaj wcale nie widać???? @-) http://plejada.onet.pl/ktora-polska-gwiazda-ma-najpiekniejsze-posladki/1tk4r

obejrzałam te piękne polskie pośladki i nie czuję się wzruszona... pani z dekoltem do połowy pupy - wydaje się, że raczej niewiele ma w tym względzie do zaprezentowania

i ściskasz pośladki jakbyś miała tam 5zł i starała się ich nie wypuścić %-)

Rób trening, który później masz, a jak będziesz odpowiednio zaawansowana i po zobaczeniu, co wyjdzie będzie można pomyśleć nad priorytetem na pośladki. Ale to jeszcze daleka droga.

[...] czego tam nie zobaczycie, to to co zmieniło się w mojej głowie... Przede wszystkim zyskałam ogromną pewność siebie! :-)) a to dla tego, że akceptuje siebie w 100% !!! Nogi i pośladki, które wiecznie były moją zmorą, bo uważałam je za zbyt duże, są teraz moim atutem i bardzo je lubię %-) Mimo, że w cm są większe niż zaczynałam na SFD - to ich [...]

jezeli Twoim celem sa piekne posladki, uda i brzuch oraz wzmocnienie plecow to musisz zaczac cwiczyc. jak zaczniesz cwiczyc to trzeba bedzie jednak dostarczac wiecej kalorii niz te 1500. polecam zajrzec do dzialu dla pan, moderatorki predzej pomoga bo maja wieksze doswiadczenie z kobietami http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html zanim cos tam [...]

kurva panowie i panie, moje nogi juz nie dają rady od kucia. A od bicia w pośladki mam złe wspomnienia, dwa razy ropień mi sie zrobił nie wiem czy od lipnego towaru czy dupa tak reaguje(dawno temu).

kurva panowie i panie, moje nogi juz nie dają rady od kucia. A od bicia w pośladki mam złe wspomnienia, dwa razy ropień mi sie zrobił nie wiem czy od lipnego towaru czy dupa tak reaguje(dawno temu). Sterydy nie dla Ciebie. Kup sobie książkę i poczytaj. Nie takiej odpowiedzi oczekiwałem %-)