poziom

[...] aczkolwiek ten posiłek, który napisałeś głupi nie jest i na pewno mógłby być zamiennikiem, ale czy takim samym albo lepszym - nie koniecznie. :P szmex jaki jest najnizszy poziom tkanki tluszczowej nie zagrazajacy jakos zdrowiu i mozliwy do osiagniecia u osoby trenujacej na silce 4 x w tygodniu przykladajacej sie w 100% do diety i treningu.? 7 [...]

Wydawało mi się, że pisałeś jakiś czas temu, że testujesz obniżony poziom białka. Nie sprawdziło się? Swoją drogą przy wyższych kcal trudno utrzymać poziom ~2g/kg białka licząc wszystkie źródła. No 200g to jest obniżony poziom białka w przypadku mojej osoby xD czasem zdarzy się, że zjem 180-190g, bardzko rzadko no ale :D za długo jadłem więcej i [...]

[...] za to dodaję do treningów dropsety/rest pausy itp. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 7x80kg / 6x80kg / 6x80kg / 5x80kg + dropset do 60kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg + dropset do 60kg 3. Rozpiętki hantlami skos dodatni 4s -> 10x17kg / 9x17kg / 9x17kg / 8x17kg + wyciskanie 4. Rozpiętki [...]

[...] z Tomkiem Srebrnikiem, który 2tyg po MPJ waży 13kg więcej niż na scenie, pełno wody ma i dziś powiedział, że wstyd mu przy mnie stać :D jednak plecy i nogi to on ma poziom wyżej :D w każdym bądź razie zmotywowało mnie to :D Trening 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg + dropset na 19kg 2. [...]

[...] wleciał teraz pyszny omlecik popity maślanką :D Trening 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x80kg / 7x80kg / 6x80kg / 6+1x80kg + dropset na 60kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 10x85kg / 9x85kg / 8x85kg / 8x85kg + dropset na 60kg 3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 9x17kg + dropset mechaniczny w postaci [...]

[...] wypalić jak najwięcej smalcu/wody/glikogenu ;D TRENING 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 6x82kg / 6x82kg / 5x82kg / 7+2x82kg + dropset na 60kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 12x85kg / 11x85kg / 10x85kg / 7x85kg + dropset na 60kg 3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg + dropset mechaniczny w postaci [...]

[...] tuż po tym jak zjadłem swoją kurę z ryżem xD TRENING 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg/ 8x80kg + dropset na 60kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 10x87kg / 9x87kg / 7x87kg / 7x87kg + dropset na 60kg 3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 10x23kg/ 9x23kg / 9x23kg / 8x23kg + dropset na 15kg 4. Rozpiętki poziom 4s [...]

[...] hantli skos (lekki) dodatni 4s -> 8x43kg / 7x45kg / 6x45kg / 6+1x45kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg / 1x100kg 3. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 6x100kg / 7x100kg / 5+1x100kg / 1+1x120kg 4. Rozpiętki poziom 4s -> 10x21kg / 10x25kg / 7x29kg / 5x31kg 5. Wyciskanie zza karku chwytem rwaniowym 5s -> 6x50kg / [...]

[...] Push/Pull/Legs: Trening #1: Klata + barki 1. Wyciskanie sztagi leżąc 4x5-8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x8-10 4. Rozpiętki poziom 3x10-12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x5-8 6. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 Trening #2: Plecy + kaptur 1. Wiosłowanie pendlaya 4x5-8 2. Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] o siłę, ale miałem ochotę na mega pompęi rozpierdziel, także trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-8 -> skończyłem na 39kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 5x15-7 -> skończyłem na 100kg 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-8 -> skończyłem na 80kg + podwójny dropset 4. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-10 -> [...]

[...] to wg. mnie ZAWSZE powinien zaczynać od skosu dodatniego czy to na sztandze czy hantlach. Robiąc skos dodatni rozbudujemy tak naprawdę całą klatkę piersiową, a robiąc poziom góra nie będzie już taka fajna. Tylko że na skosie dodatnim z kolei też jesteśmy słabsi, co nie pozwala nam dźwigać tak dużych klamotów. Także na Twoim miejscu [...]

[...] co akurat najdzie mnie ochota (głównie proste brzucha, skosy bardzo rzadko). Niektóre ćwiczenia mogą być niezrozumiałe, ale ja wiem o so chosi xD Push #1 Wyciskanie sztangi poziom 3x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni (1 stopień) 3x6-10 Rozpiętki na bramie (poziom barków) 3x8-12 Wyciskanie końca sztangi jednorącz 3x20-30 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] treningach w dodatku śmiesznych wszystko ciężkie sie zrobiło i męczące xD normalnie czuje się jak początkujący ^^ poza tym nie chce szarżować i przeginać. Wyciskanie sztangi poziom 3x5 -> 40kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1 stopień 3x10 -> 15kg Rozpiętki na bramie (poziom barków) 3x12 -> 10kg Wyciskanie końca sztangi jednorącz 3x30 -> pusta [...]

Wydawało mi się, że pisałeś jakiś czas temu, że testujesz obniżony poziom białka. Nie sprawdziło się? Swoją drogą przy wyższych kcal trudno utrzymać poziom ~2g/kg białka licząc wszystkie źródła.

[...] strony!!! Myślę... nie - jestem pewny że ciężko będzie w przyszłości w jednym miejscu zgromadzić taką śmietankę WW!!! Ba pójdę dalej - myślę że ciężko będzie powtórzyć taki poziom sportowy!!!!!! Patrząc na to co piszecie, jak jesteście zmotywowani.... wiem że sztangi będą cięły powietrze kolejnymi powtórzeniami - uuu już mi się gęba cieszy na [...]

[...] połapać punktowo sprawdzić bo spaw zawsze troche ściąga a potem jechac już na cacy . Pozatym ja wżądne imadła sie niebawiłem tylko brałęm równy stół sprawdzałem na nim poziom w obie strony jak niebyłó to ustawiłem i na tak wypozimowanym stole w stylu domowym ławeczka musi wyjsć prosto jak spawasz jakiś element w kwadaraćie to można stosowac [...]

Taki sam poziom beki %-)

[...] trzeba było się zalewać, żeby zbudować mięcho, generalnie teraz jak będę na masie, to będę miał totalnie wywalone w wagę (a raczej w jej przyrost), bardziej będę patrzył na poziom tkanki tłuszczowej i dodawał kalorii z czasem, a skupię się na tym, żeby nie podlewało i żeby siła szła do przodu, a czy w ciągu miecha mi skoczy 0,2kg czy 1kg - będe [...]

[...] - specjalnie zwiększyłem skos i od razu lepiej było czuć wszystko, mocne spięcie na górze i wolne negatywy, klata już po tym spuchnięta była :D 2. Wyciskanie sztangi poziom 3s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg 3. Podciąganie na drążku szeroko 4s -> 32powt. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg 5. Unoszenie [...]

[...] (gdzie normlanie robiłem 80-90 xD) a potem był PUMPING IRON Trening 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 3s -> 8x82kg / 10x82kg / 9x82kg 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -> 35powt. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s -> 12x85kg / 12x85kg / 12x85kg 5. Unoszenie [...]