[...] W mózgu zatem ciała ketonowe stanowią istotne źródło energii w warunkach ograniczonej podaży energii. Zatem ciał ketonowych nie należy się bać do momentu kiedy ich poziom nie przekroczy wartości patologicznych, które w przypadku kwasicy ketonowej zawierają się w zakresie 15-25 mM. Zwrócić należy uwagę, że tzw. ketoza żywieniowa wywołana [...]
zaa***iaszczy trening dzis, w pracy lekki zapieprz ale spox. Trening nr 9 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-6 (17,5/17,5/17,5/17,5) (next week wskakuje na 20kg) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (12,5/15/15/17,5) (za male obciazenie troszke, ale musiałem wyczuc, bo dawno nie robilem tego cw.) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 [...]
Trening nr 12 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-7 (20/20/20/20) (ost. set 7 powt., bo czulem moc, i do 10 moze nawet bym doszedł!) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (16/16/16/16) (znow lekko za mało, ale jak spróbowałem ostatnia zrobic 20stkami to ciezko, wiec optymalnie bedzie kolo 18) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 [...]
Trening nr 23 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-10 (22/22/22/22) (nie chcialem sie przeciazac po chorobie wiec na 22 zostalem) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (18/18/18/20) (słaabo, sil nie mialem) -Rozpiętki 10-10-10-12 (10/8/8/8) -chest press na maszynie (maxy) - 45-56-62-68-73-86-93-100(spalone) -chest press na maszynie na dobicie [...]
[...] pudełka :/) po krórej zrobiło mi się niedobrze. siłka: 20min rowerek+20min bieżnia(pod koniec cyklu nie daję rady biegać 40minut)+10min rowerka ekstra. na koniec wrzuciłem 2 poziom abs2 - trzeba się przerzucić na trzeci. ps. jak to się stało, że nikt do tej pory nie skrytykował ani jadłospisu ani treningu? ;) jestem otwarty na wszelkie uwagi. [...]
[...] się podjąć wysiłek na pusty żołądek, gdyż czują się w takim stanie wyjątkowo rześko. W badaniach naukowych zaobserwowano, że trening na czczo może istotnie zwiększyć poziom noradrenaliny we krwi podczas wysiłku o rosnącym obciążeniu. Aminy katecholowe aktywują rozkład zmagazynowanych substancji energetycznych – glikogenolizę i lipolizę (w [...]
[...] nim zrownac gabarytowo. Wodyn jedno male pytanko. Pisalem juz o tym ze kolega bedzie jechal na 100tabs metki od stycznia. Jesli chodzi o niego : 3 lata stazu dieta low-carb poziom bf - 14-15% wymiarow nie chce mi sie pisac. Spodobal mu sie bardzo system 15-10-5 i prosil mnie zebym zapytal czy bedzie to optymalny trening - w sensie jeden z [...]
[...] duzo, zresztą za parę lat zobaczysz do czego doprowadza chwytanie sie za diety ekstremalne bez wystarczającej wiedzy, stawy, nerki... nie beda sprawne. Temperatura wskazuje poziom metabolizmu, i tak masz nieźle chociaż jak na srodek dnia to nie optymalnie, sprawdź zaraz po przebudzeniu, jak masz ponizej 36 znaczy ze twoj metabolizm tez siadł. [...]
3-4 razy biegam, niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km. BARDZIEJ PATRZ NA TETNO I NA CZAS BIEGU NIZ NA ILOSC PRZEBYTYCH KILOMETROW Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy [...]
OK - WIEC JESTES NAWET DOSYC AKTWNA - NIE ZA DUZO JEDNAK JESTES . USTALIMY WIEC WIEKSZY POZIOM KALORII O ILE BEDZIES ZREGULARNIE CHODZIC NA SILOWNIE/TENNIS CZY CO TAM WYBIERZESZ (BO WNIOSKUJE ZE BIEGAC BEDZIESZ ) Biegac bede I to na pewno, pozniej bedzie wiecej tenisa+ wspinaczka, wiec silownia odpadnie. E jak sie siedzi caly dzien przed biurkiem [...]
[...] faktycznie w sobote i niedziele trzeba zaczac wprowadzac diete... mozna lekko pasc. A jeszcze mam takie pytanko, co robicie jak cwiczycie? bo jak mam sie tak slabo czuc to niedobrze, czy po dwoch -trzech dniach cukier w krwi wrac na dawny poziom????? i spokojnie mozna cwiczyc, (np 24km wybiegania? -troche ekstremalnie ale raz w tygodniu )
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x20kg 15x20kg ) 15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2x15cc ) 3x15cc D. plank 1m10s orbi 30 min, żwawo, zwiększałam poziom co jakiś czas, ostatnie 5 min chłodzenie; rozciąganie W czasie treningu drgała mi powieka. Brak magnezu, tak? 1. oj,czułam ten ciężar na plecach. Ale ostatnio bardziej [...]
RafalRRRR Pytałem o to dietetyka i dostałem odpowiedź "Witam, w diecie jest faktycznie mało kalorii, ale jest to zwiazane z niską aktywnoscią i dość sporym poziomem tkanki tłuszczowej, który skutkuje nadmiernie wysokim poziomem leptyny i zaburzeniem wrażliwości insulinowej. Im wyzszy jest poziom zatłuszczenia tym głębszy wprowadzamy deficyt [...]
[...] Jutro chyba powtórka a niedziela kompletny luz. Nie to, że mi brakuje dnia wolnego, ale Faftaq twierdzi, że trenując codziennie robię złą robotę przy tej diecie (podwyższony poziom kortyzolu czy coś). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8418f00b8c3480dae224f5fc26ccc07.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/285b6e910cfd4ab9a9a3d840f769bff7.JPG [...]
[...] z rekordem osobistym 85kgx7powtórzeń. To samo wykroki (robię ze sztangą) i w ostatniej serii robiłem te wykroki z ciężarem 40kg. Rekord również w uginaniu nóg (na maszynie poziom 7 w ostatniej serii) . Wspięcia trochę słabiej (ciężar ok, ale reps nie byłem w stanie zrobić wg rozpiski). Jestem ciekawy czy jutro wstanę z łóżka. Jak zaczynałem [...]
No wlasnie to... Na grudzien nie planowalem afresywnej redukcji a bardziej obrone stanu posiadania (poziom ponizej 90 kg). Wszystko ponad ten rezultat to bonus. Faftaq tez napisal, ze w moim przypadku (po ponad 4 miesiacach redukcji) to ten okres swiateczno-imprezowy wypadl w idealnym momencie. Podaz kcal na poziomie tdee (a nawet incydentalna [...]
[...] przyrost tłuszczu. W praktyce przeprowadzenie takiej "kuracji" udowodniłoby, że można "przytyć na ujemnym bilansie", tzn pokazałoby, ze pomimo braku nadwyżki kalorycznej poziom bf się zwiększył. W takim ujęciu można oczywiście spekulować o tyciu na ujemnym bilansie. A teraz najważniejsze - co do teorii Taubes'a - to polecam traktować je z [...]
No pewnie ;) Wprawdzie taki zestaw nie moze byc mega precyzyjny - ale na podstawie poziomu oporu na manetce trenazera, predkosci i kadencji stara sie podac wartosc chwilowa mocy jakiej uzywasz do poruszania sie rowerem. Pomiar mocy uwaza sie za najdoskonalsza z metod kontroli treningu rowerowego, zaden zawodowy kolarz bez niego nie trenuje. [...]
maslor / british ćwiczening, czyli pompowanie na wygnaniu
