poziom

[...] glowy 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie T1:8x55lb/8x60/8x60/- E2. Wyprosty ramion na wyciągu podchwyt 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wypr. T1:12x poziom 10/12x p.10/10x p.10/- F. Porecze 3 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę T1:6/6/6 -> rozciaganie tricepsa G. Szrugsy sztanga trzymana z przodu 5-6 x 4 - 6; [...]

[...] 15-20cm od siebie T1:8x55lb/8x60/8x60/- T2:8x55lb/8x65/8x65/- E2. Wyprosty ramion na wyciągu podchwyt 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wypr. T1:12x poziom 10/12x p.10/10x p.10/- T2:12x p.10/10x p.11/10x p.11/- F. Porecze 3 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę T1:6/6/6 T2:6/6/6 -> rozciaganie tricepsa G. Szrugsy [...]

[...] - ale fat tez poszedl inna sprawa to zabawy z dieta,recompy,zabawy z iloscia wegli przedewszystkim na zabawy na granicy bilansu na 0 chodzi mi o typowe 'iscie na mase' duzy poziom bf duza nadwyzka kcal duze ilosci ww tez wiem to ze swojego doswiadczenia wiadomo ogromną - nadrzedna sprawą - jest jakosc diety,jakosc wegli jakbym lecial z HC w [...]

na sobie wyczułem że najlepiej działają krótkie cykle tj. max 3tyg, w tym czasie masz teoretycznie najwyższy poziom teścia, robisz przerwe 2 tyg i znowu cykl.

[...] bez sensu. Twoje dobre samopoczucie jest o wiele ważniejsze, niż idealna sylwetka. Na pewno też zdajesz sobie sprawę, że stres nie sprzyja poprawie sylwetki, bo podnosi się poziom kortyzolu. Nie umiem Ci podpowiedzieć, co dokładnie teraz robić, ale na pewno bardziej się cieszyć z osiągnięć i dać sobie więcej czasu na to wszystko :-). Jeśli [...]

[...] wtorek --> trening + aero środa --> wolne czwartek --> wolne W weekendy i tak zazwyczaj się opierdzielam, to na siłke mogę wykorzystać, środa i czwartek zaczynm późno lekcję, ale za to będę mógł je poświęcić na pracę. Czyli jak się uda to od piątku ruszm znowu Waga trzyma poziom 76.600. Zmienię plan na typową rzeźbę, może go tu wrzucę.

Wybacz mój mały poziom wiedzy fleksja,czyli ... Wiosłowanie w pełnym opadzie można robić jako pandley row? Ab wheel właśnie ostatnio robię mocna rzecz Jutro dam filmiki TXN Zmieniony przez - wweraw w dniu 2012-08-30 22:30:21

[...] -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na [...]

różnie nasze ciało reaguje, niektórzy źle reagują na podbicie kaloryczności weglowodanami, bo to podnosi poziom insuliny, która u nich buduje tkankę, ale tłuszczową zamiast mięśniowej. tłuszcze z kolei pozbawione takiej zdolności i w dodatku są ważne dla produkcji hormonów.. oczywiście, to nie znaczy, że trzeba wykluczyć węglowodany! też są [...]

teraz chce zlapac nasepny poziom chcial bym do konca lutego na klate dygnac 120 kg moze sie uda dzisiaj moze zrobie sobie fotka bez koszulki..jak wroce z silowni bo wtedy lepiej wygladam...hihi...

spaliłem, tzryu maszynki przy goleniu ale poszło ja już pobadaniu he dupsko boli he przy wynikach lekarka zapytała co biore że mam tak znacznie poziom testosteronu zwiększony ale wiedziałą o co chodzi he czyli wychodzi na to że towar dobry tak ?

[...] i wiosłować sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może być hantlami , np. leżąc na ławce skośnej ? No i teraz co z tym obciążeniem, cze lepiej zrobić np, klata poziom: 4x10 -60 kg 4x10 -70 kg 4x10 -80 kg 4x10 -90 kg Czy też stały ciężar i 4x6 pow o ile dam radę od razu 90 kg w co wątpię więc może 80 kg Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

tylko problem w tym, ze Ty jej wielkiej nie masz. oczywiscie jest tam jeszcze cos do zredukowania, ale ten poziom nie jest na tyle wysoki, zeby skreslalo Cie to z robienia aktualnie masy.

Chętnie wysłucham (przeczytam) Waszych uwag i opini, ale decyzji nie zmienię, chcę poznaç moje możliwości przy redukcji. :) Jaki poziom bf by Cię satysfakcjonował? I jakie są plany po redukcji? Masa czy jednak utrzymanie tego co masz?

Na ten moment dalej bym redukował bo widać, że poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze dość wysoki, choć ja bym podszedł w inny sposób do diety. Zastanawia mnie czy w Twoim przypadku deficyt nie jest za duży. Jesteś wysoki waga też słuszna to nie wiem czy nie za nisko już jesteś z kaloryką. Jeśli redukcja stanęła można by było podbić na jakiś czas. [...]

Kilogramy stoją u mnie wręcz w miejscu ale z tłuszczu zjechałem patrząc po pomiarach. Minusem moim jest to, że bardzo mało cardio wprowadzone miałem i próbuje to zmienić, ale czasowo tez nie jest to proste. Tak wyglądaj obecnie moje pomiary: 8.02 Biceps - 38.5 Klatka - 101.5 Talia - 93 Biodra - 99 Przedramię - 20.5 Łydka - 42.5 Udo - 52.5 [...]

[...] że jak dojdę ciężarem X do 10 powtórzeń to zakładam X+ 2.5 kg I robie 6-7, jak dojdę do 10 to znowu dokładam. 2.zbedne jest bialko wpc jeśli dostarczasz z jedzenia, Booster testosteronu jeśli mierzyles swoj poziom i jest jakis ekstremalnie niski, chociaz i tak ciezko o dobry srodek na rynku. Zmieniony przez - althetic w dniu 4/7/2023 7:11:56 PM

Somatotyp budowy sylwetki nie ma znaczenia. Zdecydowana większość z nas ma mieszana budowę. Bardzo rzadko zdarzają się osoby typowo endomorficzne, itd. Poza tym, nic to nie zmienia. Zalecenia żywieniowe w kształtowaniu sylwetki będą takie same. Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku nie jest niski, więc warto przemyśleć jego redukcję i [...]

[...] to tylko z wody. Poza tym staraj się jadać świeże ryby. Pij codziennie tran. Przynajmniej łyżeczka z rana, do pierwszego posiłku. To masło staraj się ograniczać. Masz wysoki poziom cholesterolu, więc masło nie jest wskazane. Żółtko jakoś przejdzie. Jadaj też czasem orzechy jako źródło tłuszczu. Ten olej ryżowy jest niezły, ale urozmaicaj też, [...]

widzę , widzę tylko nie znam realiów SUMO i nie wiem jak inni zawodnicy , jaki poziom jest na takich zawodach , nigdy na żywo nie widziałem itd ... nawet do końca nie rozumiem ;-)