poziom

[...] 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 1x8-10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 3.Rozpiętki poziom 1x12-15 4.Wznosy w przód 1x8-10 5.Wznosy na maszynie 1x10-12 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 8.Prostowanie linki [...]

[...] + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 300g T 35g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 110kgx5 /88kgx10 110kgx6 / 88kgx10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 80kgx11 82.5kgx11 3.Rozpiętki poziom 2x12-15 15kgx15 15kgx15 4.Wznosy w przód 2x8-10 12.5kgx10 12.5kgx10 5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15 12kgx12 / [...]

[...] (5g) 5. Twaróg,Wiórki Trening KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a. Hantle poziomo 4x8 3b. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 W WL nadal się utrzymuje ładna siła 105kgx6 na redukcji to jak na mnie mega [...]

[...] Rozgrzewka- Butterfly 3x15-20 1. WL 10/8/6/6/ + drop 2a. Hammer skos góra 12/10/8/8/8 2b. Hammer imitujący ściąganie nachwytem/podciąganie nachwytem 12/10/8/8/8 3a. Hammer poziom 3x8 3b. Hammer przyciąganie siedząc 3x12 (jednorącz chwytem młotkowym+oburącz na maxa nachwytem) 4a. Maszyna-wyciskanie siedząc chwytem młotkowym 3x8-10 4b. Ściąganie [...]

Dzisiaj dzień bez treningu,jak to niedziela-nuda w chvj %-) Pospałem,odpocząłem i jutro mogę z rana lecieć cięzko plecy i lekko klatkę :-) Jedynie co dzisiaj zrobiłem to na siłowni pomalowałem elementy metalowe na czarno żeby to jakoś wyglądało :-) Wrzucę zdjęcia paru posiłków z wczoraj,dzisiaj. Lody proteinowe z przepisu chłopaków z Ponad [...]

[...] ryzowe,Płatki kukurydziane, Pierniki 5 .Omlet waniliowo-bananowy 6. Ziemniaki,Kurczak/Szynka wiep TRENING Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos dół 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Dipsy triceps R8 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Na [...]

[...] Później 8h w pracy,zakupy i odpoczynek w domu bo mnie coś bierze grypa i mnie wszystko boli :-( Pewnie przez tą zmianę pogody... Zobaczymy jak się będę jutro z rana czuł ale trening nóg powinien wpaść :-) Oglądałem także zawody w Grodzisku,no poziom strasznie wysoki,paru zawodników mnie zaskoczyło np.Piechowiak który miał nawet dobrą formę %-)

te nagrody pieniężne to pewne? bo ja z kolei słyszałem, że miały być wlaśnie pieniążki, a ostatecznie za miejsca będą dawać suple... Na plakacie piszę tylko o nagrodzie pieniężnej ale zobaczymy jak wyjdzie w praniu:-P Jestem w ogole ciekaw jaka będzie organizacja zawodów,jaki poziom kategorii itp :-) Bo sporo obiecują ale żeby nie było lipy..

[...] do klasyka jakoś mi się nie widziało :-( Po drugie-bany w IFBB,kara startowa to tam pikuś ale finansowa to już zbytnio nie ciekawa. Owszem w innych federacjach jest słabszy poziom (nie w każdych),są dziwne kategorie ale to też dało mi do myślenia,że żeby się liczyć w tych kategoriach muszę dołożyć sporo mięsa i to mnie napędza do dalszej [...]

[...] sniadanko kawka,T5 i na trening. W miarę ciepło,budynek ocieplony więc trenowało się przyjemnie :-) I trening mega,ojj klatka się spompowała %-) Szczególnie po wyciskaniu poziom smith z gumą oporową,jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Hammerka jeszcze nie mam więc poszło wyciskanie na lekkim skosie na smithcie z gumą. Barki i Triceps już ciut [...]

[...] się :-) Panowie,jak myślicie czy warto takie coś zakupić,wiadomo nie jest to Hammer Strength,HES czy Olymp. Jest wielofunkcyjne a takich maszyn potrzebuje,mam hammer poziom,skos,na barki. Firma jakaś Niemiecka więc też nie żaden no name. Kasa nie gra tutaj roli bo i tak płace z gminnych.No jedynie budzet mam do 2 tys [...]

[...] ale masz swoje mocne strony jak plecy i nogi wiec prio powinno lerzec gdzie indziej. Kolejna sprawa nie leci nic specjalnego a bum 3 srodki to wcale nie tak malo patrzac na poziom twojego zawansowania. Takie sylwetki robi sie na 300 tescia w tygodniu wiec walenie towaru gowno da niestety bo problem jest bardziej zlozony. Pewnie Cie moje zdanie [...]

[...] byc szczerym bo szkoda zdrowia, kasy i czasu Damiana. Wlasnie na przelomie 2017/2018 sylwetka Damiana mi imponowala mimo brakow nogi i plecy robily na mnie wrazenie no i poziom dociecia. Na przelomie 2018/2019 zrobilem progres ktory mogliscie sledzic w moim dzienniku a sam nie jestem genetycznym potworem, popelnialem sporo bledow treningowych [...]

Poniedziałek-10.05.2020 Dzień w miarę przyjemny. Od samego rana dopisywała pogoda,mimo niskich kcal nadal utrzymuje fajny poziom energii,głód czasami doskwiera ale nie ma tragedii. Na treningu siłowo też w miare spoko,ale już zbytnio nie szaleje. Remont idzie powoli ale idzie :-) Dzisiaj nawet udało mi się złożyć jedną komodę 88-O:-D Jutro w [...]

Jakość cały czas sie fajna trzyma na tej masie u Ciebie :) Na starcie był fajny niski poziom BF no i powoli dodajemy kalorie to pewnie dla tego jakość jeszcze się trzyma. Plan jest taki żeby kolejny mini ciut trwała 2-4 tyg a nie tak jak ostatnio :D

Aktualnie planów brak. Zreszta patrzyłem na NPC to sporo mi jednak brakuje bo tam poziom kosmiczny %-) ty byś celował w kat do 80kg?

Witaj w dziale! Pamiętam Ciebie jeszcze za czasów pracy w Atlecie ;) przeskok z juniora na seniora pewnie do łatwych nie należy, więc tym bardziej powodzenia No czasy bycia w Atleta Team dobrze wspominam :-) Swietna suplementacja,debiut w gazecie (mały artykuł ale zawsze coś :-P ) No w seniorach wysoki poziom dlatego muszę ciężko zapier... :-D

[...] Rozgrzewka- Butterfly 3x15-20 1. WL 10/8/6/6/ + drop 2a. Hammer skos góra 12/10/8/8/8 2b. Hammer imitujący ściąganie nachwytem/podciąganie nachwytem 12/10/8/8/8 3a. Hammer poziom 3x8 3b. Hammer przyciąganie siedząc 3x12 (jednorącz chwytem młotkowym+oburącz na maxa nachwytem) 4a. Maszyna-wyciskanie siedząc chwytem młotkowym 3x8-10 4b. Ściąganie [...]

[...] że u mnie kluczem do sukcesu jest trzymanie sztywno makro i nie podjadanie. Bo akurat tendencje do zalewania mam :-( Bo zdarzało mi się robić błędy i po zawodach gdy ten poziom był bardzo niski jadłem według ustalonego makro+czasami coś tam podjadałem bo przecież jest niski BF i mogę jeść ile chce :-P Błędne myślenie... Do pewnego czasu było [...]

[...] pozwalając sobie na jakieś nieplanowane odstępstwa robimy to co raz częściej, później już nawet nieświadomie weź jednak Damian pod uwagę, że po pewnym czasie na pewno poziom fatu lekko wzrośnie, zwiększy się retencja itp ale przecież to jest tak naprawdę normalne w tym okresie i są to odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej, [...]