powtórzenia

tu bardziej chodzi o dlugosc pracy miesnia , a powtorzenia typu 8-12 sa odpowiednie dla tej dlugosci i dlatego te powtorzenia tak sie przyjely .

"Kolejnym waznym parametrem jest czas trwania wysilku i zasoby energetyczne z jakich miesien korzysta. W przyblizeniu to wyglada tak ze pierwsze 10 sekund jest to enegria pochodzaca z rozpadu ATP i zrodel fosfokreatynowych, pozniej do okolo 5 - 10 min sa to weglowodany ,a dopiero po 10 min sa to przemiany na w ktorych eneria dostarczana jest [...]

Sobie tez nie ufam. Dlatego tak draze temat, potem sprawdzam na sobie i widze jak jest. Artykul i ta dyskusja dlatego sa bardzo przydatne, mozna zobaczyc rozne za i przeciw, takie na ktore byc moze samemu by sie nie wpadlo. Prawda jest taka ze czesto trening nie jest optymalny z fizjologicznego punktu widzenia ale np. w danej psychice dziala [...]

_YaKuZa_: To co napisales to wg mnie esencja planowania cykli rowniez w bodubuildingu. Ja w progresji oszczedzam powtorzenia jak na rozgrzewce na zawodach, potem maks powt w 1 dzikiej serii glownej. Nastepnie regres na 80% tego ciezaru, i na 60%, jednak pozostale 2 serie bez zalamania na wiecej powt. Oczywiscie nie wszystkie cwiczenia tak [...]

_YaKuZa_: Dla ciebie wszystko, mistrzu. Zaznaczam jednak ze to "technika treningowa" i na zawodach mogliby(na pewno) nie zaliczyc, a asekuranta zawsze prosze zeby dotykal sztangi(twoj pierwszy i drugi atak). Inna sprawa ze zmuszony jestem cwiczyc na suwnicy smitha, bo lawka nadaje sie do programu z cyklu Jackass. Suwnica narzuca tor [...]

[...] chyba nie trzymam wystarczająco napiętego brzucha, bo trochę mi dokuczał odcinek lędźwiowy) Wyciskanie na stojąco 3x12 /10kg (ostatnia seria dała się odczuć, ostatnie powtórzenia zrobione z wykrzywioną twarzą %-)) Wyciskanie na leżąco 1x12 /10kg 2x12 /14 kg 1x12 /16 kg (ostatnia seria dawała się we znaki) Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] zauważyłam, że znowu zaczęłam przenosić ciężar na nogę spoczywającą, ale powoli się dopracuje i to) Wiosło 8 x 20kg/22kg/24kg 12x26kg - zauważyłam, że przy ostatnich powtórzeniach mi jakoś łokcie wygina i w ogóle cała zaczynam się wyginać, ale nie wiem czy to kwestia maksymalnego jak dla mnie ciężaru w tym ćwiczeniu jak na ten moment, czy [...]

[...] 12x26kg Wyciskanie w górę 8x14 kg 8x16kg 8x18kg Wyciskanie na ławce 8 20 kg 8 24kg 8x26kg 8x28kg 4x30kg Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 10x40kg W WL weszło 30kg ale tylko 4 powtórzenia. Niby miałam siły na piąte, ale coś czułam że może się to źle skończyć %-) OHP elegancko 18kg! Te talerze 2,5kg jednak nie wchodzą na sztangę no ale to nic, skoro [...]

[...] (15sec przerwy pomiędzy dwoma ostatnimi setami, chciałam trochę dobić tych 28kg jeszcze na ile mi siły starczy; fakt, ostatnio zrobiłam i 30kg jako piątą serię ale tylko 4 powtórzenia, chociaż może gdyby to była czwarta seria to weszłoby więcej? Kto wie, w sumie te początkowe 20 kg już się lekkie robi, chyba czas spróbowac, najwyżej wyjdą 3 [...]

[...] zaszaleć, bo jednak w nogach zapasu jeszcze miałam sporo, jedyne co to mi chwyt nie daje rady. Spróbowałam przechwytem, lepiej się trzyma ale całe ćwiczenie meh. Tylko 4 powtórzenia bo przy ostatnim poczułam zbyt duże napięcie w odcinku lędźwiowym więc na wszelki wypadek odpuściłam. A potem spróbowałam kolejne 4 nachwytem i stało się [...]

[...] - w mięśniach niby miałam siły na więcej, ale dopadła mnie jakaś ogólna niemoc. OHP 8x18 kg 7x20kg 5x20kg - od dawna w ostatniej serii nie jestem w stanie docisnąć szóstego powtórzenia, nie wiem co jest. Za równy miesiąc w moim miasteczku jest organizowany bieg. Fajna sprawa, 5km 300 metrów o 5:30 rano. Pierwotne założenie było, że mój mąż [...]

Załaczam tabele z zaliczonymi wynikami i punktacje. Najczestsze błedy:przy opuszczaniu nie dotykanie sztanga podłoża-nie zaliczam -jest to technika powodujaca kontuzje i brak postepow-grzbiet sie ładuje ale kregosłup coraz bardziej sie wygina. Po drugie-niektorzy sie tak spieszyli-za duze tempo!,nie odkladali-tym samym mimo widocznej siły sami [...]

powtórzenia nie wiem, ale tak do 160kg jeszcze ok, ale więcej to rwą się strasznie :-D

[...] powtorzen to wg mnie zdecydowanie za mało na hipertrofie. Ja robię minimum 6 powtórzeń w ostatniej ciezkiej serii. Nie wyobrażam sobie np na tyl barku robic serie po 3 powtórzenia :O Polecam troche zwiększyć zakres powtórzeń na dobry początek, ilość przerwy między seriami zredukować do uczucia gdzie możesz już zrobic następna serię, ale [...]

u mnie to zalezy od stanu psychofizycznego danego dnia jezeli czuje sie na silach to trening bedzie intensywny, jezeli nie to troche odpuszcza. Zwyke robie tak: I tydzien na kredce - srednio intensywny II tydzien - intensywnosc wyzsza III tydzien - trening baaardzo intensywny IV tydzien = I tydzien V tydzien = II tydzien VI tydzien = III [...]

[...] ćwiczyc od września 2005r. Mam jako taką dietę i przykładam się batrdziej niż wcześniej do ćwiczeń. Obecnie robię tak: 1 seria - 72 kg 8 powtórzeń 2 seria - 75 kg 6 powtórzeń 1 seria - 78 kg 4 powtórzenia 1 seria - 82 kg 2 powtórzenia Dodam że każdą serie wykonuję mi się dosyć ciężko. Jeszcze raz dzieki za rady i czekam na następne. Pozdrawiam.

[...] bo i tak się nie da wszystkiego na raz, zapamiętałam jakoś dwa zdania stamtąd, mianowicie: -> żeby obciążenie nie było za lekkie ale i ciężkie na tyle, żeby ostatnie powtórzenia wykonywać z dużym trudem -> i żeby tak z 4 sekundy trzymać na jednym ćwiczeniu. Wdechy/wydechy na czuja na razie robię, bez zbytniej kontroli tego. plan był [...]

[...] następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego [...]

[...] ćwiczeniami: 45 sek. ROZGRZEWKA -Push press 10x10kg 6x15kg -Wiosłowanie 10x20kg 6x25kg -Romanian Deadlift 10x40kg 10x50kg -Front squat 10x20kg 10x30kg WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia a. Push press 2x8 3x8 b. Wiosłowanie 2x8 3x8 c. Romanian Deadlift 4x8 1x8 #-P d. Front squat 4x8 1x8 :)) [...]

[...] Powtórzeń: 8x Przerwa między ćwiczeniami: 45 sek. ROZGRZEWKA -Push press 10x 6x -Wiosłowanie 10x 6x -Romanian Deadlift 10x 10x -Front squat 10x 10x WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia a. Push Press 5x8 / * PROGRES b. Wiosłowanie 5x8 / * PROGRES c. Romanian Deadlift 5x8 / * PROGRES d. Front squat 5x8 / * PROGRES [...]