powtórzenia nogi

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Powtórzenia od 12-15 w jednej serii.Do tego aeroby(bieganie,uderzanie w worek bokserski,skakanka) 3 razy w tygodniu po [...]

nie jest to dobre, inaczej bym dobrał powtórzenia. masz trening pod poprawę siły w wyciskaniu na forum, wystarczy go znaleźć. ale z tego co widzę to raczej staż masz za mały na tego typu treningi. Ale na początek dwa kluczowe pytania: robisz nogi i martwy? stosujesz dietę?

Trenuje 5 x dziennie gdyz czas w miare mi na to pozwala,a po za tym bez silowni i cwiczen to ciezko mi bez nich ''zyc'' Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze [...]

[...] 4 serii po 5 powtórzeń - pilnuj żeby robić to siłowo ( nie przyciągaj kolan do klatki ani nie rób żadnych cudownych wymachów które ułatwią sprawe). Co tydzień dorzucasz 1-2 powtórzenia na serie w zależności jak dasz rade. jak już nie masz siły to puść się na chwile 2 oddechy i wracaj na drążek - najważniejsze jest żebyś robił to poprawnie [...]

[...] trochę gorzej - lekkie obniżanie drążka prawą stroną przy wykopie prawej nogi. Pod koniec wykonywania zadania drążek był leciutko poniżej poziomu barków. Wg mnie te niuanse nie mają wpływu na to aby nie zaliczyć jakiegoś powtórzenia. Zaliczam wszystkie 38 wykopy. Proszę o filmowanie wykopów z bliska - łatwiej będzie mi oceniać i podziwiać :-)

NOGI 1.Przysiad 2.RDL 3.Wykroki 4.Uginanie lezac 5.Wpsiecia na palce PLECY 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie 3.Wyciag 4.Wznosy hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki TRICEPS [...]

tzn u mnie to taki pewnie pseudo trening silowy, po siadam tylko raz w tyg tyle ze duzym ciezarem na 4-2 powtorzenia...i przerwe musze jakas zrobic bo nogi z czasem beda coraz ciezsze...

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach 2s Max Tak więc wygląda mój plan. Cel - redukcja. Co dodać na brzuch? Czy powtórzenia są ok? Pozdro.

kozaPL przede wszystkim-nie rezygnuj! owszem,mozna zbudowac plecy stosujac inne cwiczenia,ale podciaganie na drazku(w szerokim uchwycie) ma jedna niepowtarzalna zalete-poszerza bary.(i nie ludz sie,ze to samo osiagniesz przy pomocy wyciagu!) teraz troche o sugestiach dot. polepszenia wyniku w tym cwiczeniu. niewazne,ze dzisiaj robisz tylko [...]

przysiady wykroczone to przysiady w wykroku tak? powtorzenia na kazda noge? czy tu noga jest niewazna? uginania nogi z obaciazniem na podwyzszeniem to tak jak przysiad na jednej nodze ze sztangielką ? unoszenie tułowia z opadu na ławce do tego zdaje sie potrzebuje partnera? mozna to jakos ominac ? lub cwiczenie zamienne? Zmieniony przez - [...]

przysiady wykroczone to przysiady w wykroku tak? Nie - przysiad w wykroku to "przysiad rozdzielny" A przysiady wykroczne to na przemian lewa i prawa noga po 1 ruchu. powtorzenia na kazda noge? czy tu noga jest niewazna? Liczba powtórzeń na każdą nogę - tak jak masz np. serię 10 powtórzeń uginania na biceps ze sztangielkami to nie robisz [...]

Jezeli rzeczywiscie chcesz poprawic swoje wyniki w kosza, oczywiscie bieganie jest niezbedne. Niemniej jednak dla Twojego wyskoku najwazniejszy bedzie program cwiczen na nogi w silowni. Dzisiejszy trening koszykowki nie istnieje bez nich, bo trening oporowy nog poprawia wszystkie ich parametry. A zatem: przysiady ze sztanga,wyciskanie nogami na [...]

Znajdz jakiegos pomocnika, który będzie Ci pomagał się podciągać łapiąc Cię za nogi. Negatywne powtórzenia wykonuj sam, natomiast podciągania z pomocą. Powinno pomóc ;-)

3/4 ćwiczenia na duże, 2/3 ćwiczenia na małe po 3 lub 4 serie w ćwiczeniu (powtórzenia tak jak napisałeś) Małe: biceps, triceps Duże: klatka, plecy, nogi na barki daj po 1 ćwiczeniu na każdy akton łydki 1 ćwiczenie (z nogami) kaptury 1 ćwiczenie (z plecami lub z barkami)

[...] + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi w środe zrób tak : - podciąganie na drążku 4-5 serii na max , potem jak juz nie będziesz w stanie zrobić żadbego powtórzenia to podstaw sobie pod drążek jakiś stołek - tak zeby stajac na niego być w pozycjii pozytywnej ruchu podciągania , i zrób 1 serię na max ruchów negatywnych , tzn. [...]

[...] bez klaty i pleców(za tydzień lub od tego się zmieni) pon: przysiady ze sztanga 12-10-8-6-3-1 francuskie w leżeniu 12-9-9-6 wyciskanie na nogi na wyciągu 4serie (różnie powtórzenia) uginanie rąk na wyciągu linkami z węzłami(mam zamiar to zmienić) 4s uginanie nóg w leżeniu 3s wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s śr: wyciskanie na [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

1. Zacznij od skosu - na razie 3 serie po 12,10,10,8 powtorzen - ciezar taki abys mogl wykonywac pelne powtorzenia i miesnie, stawy aby przyzwyczaily sie do obciazen i wysilku !!! ok 1 miesiaca ! 2. Wyciskanie lawka prosta - serie i powt j.w. 3. rozpietki na lawce prostej lub skosnej - zalezy od Ciebie - pamietaj o pelnym zakresie ruchu i [...]

Taki najprostszy schematyczny trening wyglada mniej wiecej tak (przynajmniej u mnie w klubie) 1. Bieg lub skakanka ok. 10 minut 2. Rozciaganie i rozgrzewanie wszystkich stawow i miesni. Czasami na wlasne tepo lub w parach. 3. Techniki bokserskie lub nozne i laczenie ich. Zaczynamy od najprostszych powtorzenia okolo 10-15 razy np. lewego prostego. [...]

[...] jest jednorazowe wykonanie 2-3 ćwiczeń z 6 proponowanych Ćwicząc nie należy nadwyrężać mięśni Początkowo ćwiczenia mogą być męczące, dlatego należy wykonywać tylko 2-3 powtórzenia Jeżeli któreś z ćwiczeń powoduje wystąpienie bólu, nie należy go wykonywać Usztywnianie lędźwi Nauczenie się utrzymywania kręgosłupa lędźwiowego w usztywnieniu [...]