powtórzenia nogi

[...] sie wypowiedziec gdyz: a) nie dokonca wiadomo jakie obciaznia % kryja sie za Twoimi ciezarami (mozna jedynie zalozyc ze 5 powtózen bedzie w przyblizeniu 80% max, 2-3 powtórzenia bedzie reprezentowac 90-95% maxa), b) nie wiadomo jaki maz staz treningowy, c) na jakim etapie przygotowan jestes, d) jakie sa Twoje slaboski i mocne strony ale, [...]

ogólna gimnastyka potem robiłem brzuch wisząc na drążku i podnosząc kolana dalej robiłem po 3-4 powtórzenia na wyciągu górnym gdzie nogi mogłem sobie zaczepić aby mnie nie podnosiło a na koniec wiszenie na maxa na drążku.nie robiłem nic z głową w dół

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 //TU STAŁY CIĘŻAR, BEZ PRGRESJI 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] w miare normalnego choć ten plan FBW czyli ogólno rozwojówka(przynajmniej tak założyłes) wyglada tak; Plecy, ramiona, klata i moze ręce - a gdzie nogi i reszta? Zmniejsz powtórzenia do 12/10/8 poki co bo nie ogarniesz i 15min odpoczynku i lecisz na aeroby ok 30min; biegu,roweru,plywania,gra w pilke tylko musisz mocno latać i interwały. [...]

**Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc3x10 Brzuch: -Brzuszki na skośnej 3x20 -Skłony boczne ze [...]

[...] z gryfem 20kg, 3 serie po 8 powtórzeń x40kg) 3. Wykroki z hantlami (4x8 na każdą nogę, w rękach 2 hantle po 10kg) 4. Podciąganie nachwytem (3x6, w ostatniej serii 4 powtórzenia). )To nie jest plan FBW ,Ułóż sobie dwa plany A I B i wykonuj naprzemiennie ABA BAB ABA BAB , ułóż plany tak aby w skali tygodnia zbodźcować całe ciało ( [...]

[...] + brzuch kiedy się dało później zmieniłem na: pn: klatka bic śr: barki przedramie kaptury pt: tric plecy + brzuch był to jednak trenig raczej haotyczny -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, ćwiczenia j/w serie po 4, powtórzeń 8-12, przerwy minutowe-dwuminutowe -jakie efekty [...]

całkiem nieźle drobne korekty to: w klatce wywal ćwiczenie 1 lub 3 a reszte ćwiczeń w 4 seriach w tricu ćwiczenie pierwsze,stosuj powtórzenia jak w innych ćwiczeniach(np w ćwiczeniu drugim) w plecach wywal ćwiczenia 2 i 4 a dodaj jakąkolwiek wersję ciągu i wszystkie ćwiczenia w 4 seriach biceps 8-9 serii łącznie,nie więcej barki,zamiast arnoldek [...]

Termi moje powtórzenia wąchają sie od 16<>10 na duze partie robie tak z 2 powt wiecej a na nogi Tabate, w koncu armwrestling

Rion proszę pomóż mi jeśli masz chwilkę czasu. Chodzi mi "o wszystko" :) ćwiczenie, serie, powtórzenia, nawet ciężar... Nigdy podobnego treningu nie robiłem więc jest to dla mnie czarna magia. Będę naprawdę wdzięczny za pomoc chociaż w inny sposób nie mogę się zrewanżować... proszę nie bierzcie mnie za pasożyta bo szukam treningu już [...]

Juz poprawiony PON klatka+tric 1.wyciskanie na prostej 4x 12-6 2.wyciskanie na skośnej 4x 12-6 3.rozpiętki hantlami 4x 10 4.francuz do czoła 4x 12-6 5.nachwyt przy wyciągu 4x 10 śro barki+nogi 6.przysiady ze sztangą 4x 12-6 7.prostowanie nóg ->maszyna 4x 10 8.uginanie leżąc 4x 10 9.wspięcia 4x 15 2.wyciskanie sztangi za karku 4x 12-6 [...]

ćwicze: Dzień I: klata-trip Dzień II: bary-bip <-- sory ale jestes waski jak deska ? musisz wszystko cwiczyc... nogi pewnie masz jak patyki :D cwicz wszystko ! :) kreatyna nie jest rozwiazaniem problemu sily.. sadze ze dopadla Cie stagnacja poniewaz 3 miesiace to za duzo na jeden trening. sproboj ten trening niemieck.. jak bys nie znalazl [...]

[...] 10 2.Brzuch: do zmęczenia - w super seriach do upadku Co tydzień 2,5kg do bica/trica itd. 2,5/5kg martwy/sztanga itd. Żeby siły nie tracić co wy na to ? P.S nie piście mi nic o diecie czy trening nie jest dla mnie mi chodzi tylko i wyłącznie czy dobrze dobrałem ćwiczenia serie/powtórzenia. Zmieniony przez - Spiro97 w dniu 2015-02-06 16:56:21

[...] że zrobię więcej - chodziło mi o zapisanie ilości serii a nie powtórzeń, bo co z tego, że założę, że powinienem zrobić 12 a zrobię tylko 8 sukcesywnie będę dokładał powtórzenia, więc tu się o mnie nie martw. Ten plan chciałem zrobić jako totalna odskocznia od przyjętych schematów. Brak sztangi na biceps, klata płasko jako ostatnie [...]

nie nie mam na szkolnej siłowni kiedyś robiłem przysiad 50kg 23 powtórzenia. także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 [...]

[...] siła, masa i ponoć też przyspiesza metabolizm (taki stary trójboista mi to powiedział) Faktem na pewno jest ze jak chcesz być większy to przysiady trzeba robić. Obydwa treningi robi sie 2 razy w tygodniu (najlepiej by było, co 3 i 4 dni) z tymże ten 2 trening po 3 dniach powinien być ciut lżejszy (2 powtórzenia mniej lub mniejsze ciężary)

Przez ostatni rok plan treningowy wyglądał mniej więcej tak : Poniedziałek: -Klata -bic serie i powtórzenia się zmieniały , więc nie powiem ile czego było dokładnie Środa : -barki -triceps -nogi ( przysiady ze sztangą ) Piątek: -plecy -biceps - kaptury Sobota bieganie ok 30-40 min 10 km uzależnione od pogody . Zmieniony przez - szybki5151 [...]

na barki wyciskanie sztangi albo hantli dodaj tak jak pisałem , na nogi syzyfi i żurawia możesz wrzucić , serie i powtórzenia moga byc

[...] na ławce poziomej, Triceps: proponuje dać triceps do pleców, a biceps do klaty, wtedy łapy nie będą tak zmęczone. a jeśli to tak zostawisz, to możesz obciąć serie czy powtórzenia -3x wyciskanie francuskie 10/8/8- stałym ciężarem -3x ściąganie linki na drążku 10/8/6 -3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu Środa najpierw plecy, potem biceps [...]

Na 1 treningu wszystkie partie mięśniowe. Np: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Powtórzenia możesz dać 12-10-8 na duże, 12-10 na małe. To taki przykładowy, mozesz też nim ćwiczyć Pzdro