powtórzenia nogi

[...] 15kg / 15kg W dipsach trzymałem nogi z przodu co spowdowało że znacznie lepiej czuć klatkę, dlatego zrobiłem bez ciężaru. Bedę dokładał w następnym treningach. Przy młotkach robionych na przemian nie rozluźniałem do końca ręki która nie wykonuje powtórzenia. Dużo mocniej czuć bicepsy nawet na sporo mniejszym ciężarze. FighterSSJ: dzięki :-))

arus USA: Dzien I klata Laweczka pozioma 3 serie po 10 pow.OK , MOZE BYC NP 8-10 P laweczka skosna 3 serie po 10 pow. W DRUGIM CWICZENIU ZWIEKKSZ POWTORZENIA, NO NA 12 rozpietki laweczka prosta 3 serie po 12 pow. TROCHE DUZO WYCHODZI.. ZWIEKSZ POWT JESZCZE BARDZIEJ NP12-15 barki arnoldki w siedzie 3 serie po 10 pow. BARKI BEDA ZMECZONE PO KLACIE. [...]

[...] pushups - mega ździwko nie spodziewałem sie że to bedzie tak ciężkie wide/inner pushups - przy diamentach ręce trzęsły sie jak galareta i nie były to czyste technicznie powtórzenia szerokie pompki OK Sprostowanie co do ilości powtórzeń: Pushups knee elbow touches - 10/8/8 w sumie, tzn 5/4/4 na jedną stronę wide/inner pushups - 10/8/8 [...]

Trening 13.01.10r. Nogi : Przysiady ze sztanga 3s 27/35/35kg Plecy : Podciąganie 10/8/6 Klata : Wyciskanie płasko 27kg/35/kg/40kg Barki : Unoszenie ramion w przód 11/13/14,5kg Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc : 11/13 kg Bicepsy : Uginanie ramion ze sztanga : 17kg/22kg Wszedzie powtórzenia po 10/8/6. Wszystko w porządku.

[...] 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 16,5/23,5kg No to tak dałem sobie dodałem 1,5kg :D w niektórych ćw. Tylko w barkach nie dałem rady w ostatniej serii bo chyba tułowiem bujać nie wolno i powtórzenia były trochę wymuszone. I na bicach też miałem w 1 serii dać 18,5kg tylko mi ***** że 7+8 to 17 :D i też to 23,5 kg ciężko, ale jakoś poszło

[...] w poniedziałek sprawdzałem ile razy dam na drążku to było 2 dziś (pt) też 2, oczywiście robię to podczas sesji...następnym razem spróbuje w piątek za tyg. Jestem dobrej myśli ;). No i narazie na bicki robię powtórzenia 8-6 za tyg spróbuje po 10-8 albo jak da rady to w środę. Ale ja jestem słaby OD DZIŚ SIĘ Kur....rde :P przykładam na amen.

[...] 0,5 kg do pieca, bo czułem sie na siłach to czemu miałbym nie dodawać :D. W bicach miałem dać 24kg ale mi się znowu je***, że 2,5 + 2,5 kg to 4 więc dołożyłem 1,5 i powtórzenia troche wymuszane były. W piwnicy zimno było 10 stopni. Trochę mnie przeziębienie łapie od wczoraj, ale złapać nie może. Trening ok. Zmieniony przez - agresya w [...]

[...] PRZEDRAMIĘ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE \OK teraz lepiej ? a co do ilości serii i powtórzeń to może tak : 12\10\8\6 ? powtórzenia zmniejszaj od 12 co 2 do 6 jednoczesnie dokładając cięzaru. Dodaj jeszcze brzóch ze dwa razy w tygodniu. Zdrowie Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2008-11-11 [...]

[...] jak zwykle dramat, no nic nie poradzę, że to ćwiczenie mnie chyba przerasta 3. już było lepiej, nie czułam odcinka lędźwiowego tym razem, ale dość opornie mi szło, ostatnie powtórzenia w ostatniej serii wymęczone 4. tutaj jak zwykle najmocniej, już nawet zaczynałam podejrzewać, że coś źle robię, ale chyba jednak nie... 5. robiłam z krążkiem 5 [...]

[...] Ok. więc tak 15:10 łykam 3 scorche + tight Cisza ... 15:30 czuje „coś” ale nic szczególnego 15:50 zaczynam trening jest mi lekko ciepło pierwsze powtórzenia ... wyciskanie zza karku 12/5/5/10/10/12/17 30/45/47,5/35/30/22,5/20 unoszenie bokiem 6/12/20 12/9/7 podciąganie sztangi 6/12/20 +25/+15/+5 siady [...]

PONiedzialek:Klata i Bic 1.wyciskanie leząc 20,15,15,10 2.wyciskanie na skos hantlami 20,15,15,10 3.rozpiętki 12,12,10,10 Bic: 1.hantlami oburącz na stojąco 2.sztangą prostą na stojąco 3.hantlem na modlitewnikiu Przedramie hantlem odrazu po bicepsie Wtorek:trening MMA Sroda:Barki,nogi 1.Wyciskanie zza karku 20,15,15,10 2.wyciskanie hantlami na [...]

Plan właśnie układam i robiłem go na postawie twojego planu . tylko właśnie chodzi mi o te serie i powtórzenia . i czy niezadużo tych ćwiczeń? Plan wygląda następująco : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] masy. Co mógłbyś polecić by bardziej rozbudować czwórki? Robię przysiady klasyczne lub fronty(co trening zmieniam),wypychania na suwnicy, wyprosty - jak to na masie - powtórzenia w granicy 8, duży ciężar,4-5 serii w każdym ćwiczeniu, ale nogi jakby stanęły w miejscu. Czy zwiększyć zakres powtórzeń/zmniejszyć ciężar by mięśnie dostały nowy [...]

dobra przechodze na HST zaraz dam do oceny i kilka pytan - standard, kilka pytan to juz dam na wstepie: 1. WYglada to tak jesli chodzi o powtorzenia 15-10-5-5negatywne o co chodzi z tymi negatywnymi a jak niemam partnera to jak to wykonywac? 2. A jak mam np. 4 cwiczenia na nogi to jak to robic kazde cwiczenie 2 serie? 3. Dlaczego nierobic klaty na [...]

Witam;) nie chcę zakłądać nowego tematu więc pisze tutaj;) z treningu na trening modyfikuje swój plan...tzn dodaje powtórzenia itp;) mniej więcej plan wygląda tak;) L-Sit 3s 15/15/15s Stanie Przy Ścianie 6-8 s po 25s plecami i brzuchem do ściany Drążek Podchwyt 4s 8/8/8/8 powt Pompki 1 ręka 3s 5/5/5 Pompki na 3 krzesłach klatką nisko 3s 15/15/15 [...]

[...] zwiększenia intensywności, a tym samym zapewnieniu maksymalizacji efektów treningowych, można po czterech tygodniach wydłużyć ostatnią serię dodając do niej (na sam koniec) powtórzenia częściowe wykonywane do załamania mięśniowego. Przedstawia się to tak: - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (1x15), (1x12), (1x12+pow. częściowe) ŁĄCZNIE z - [...]

BARKI-nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony NOGI-wawal jedno ćwiczenie na 4-głowy KLATA-w rozpiętakch sie stosuje sie progresji bo jest to ćiczenie izolowane Ciężary dobieraj tak abyś mógł z nimi zrobićzamierzoną liczbe powtórzeń z zapasame 1-2 powtórzenia.

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.1-150 (na raty 100+50) W ramach rozgrzewki rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7ffa69ff3df453d8c7a4848bf1fb958.png +rozgrzewka by Mawashi Siła1. 1. MC 8x3 50kgx3/55kgx3/60kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx3/72,5kgx3/75kgx3 oraz po 5 min [...]

[...] zrobić brzuch.. Zrobić jutro na szybkości czy poczekać do piątku i zrobić po nogach? Tak sobie pomyślałem, że na nogi jeszcze dorzucę ciężaru i w przyszłym tygodniu powtórzę trening bez dokładnia, jako że w tym tygodniu było już ciężko. Co o tym myślisz Ronie? Czy może dorzucić i ewentualnie obciąć powtórzenia których nie dam rady zrobić?