powtórzenia nogi

[...] się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu przez sześć [...]

Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]

[...] 1. Obiciążenie idzie w górę. Wróciłam do gryfu łamanego. Łatwiej jest mi go trzymać w rękach 2. Walczę z 7kg. Ostatnie powtórzenia odpadam. 3A. Odważyłam się dołożyć kilogramów. Trochę wgniata się w plecy. 3B. Nadal to samo uczucie, lewą pracuję bisepsem a prawą plecami przy wiosłowaniu.. 4A. [...]

[...] sztanga brzuszki B martwy ciag Wiosłowanie sztangielką wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek Pompki w podporze tyłem Wspięcia na palce siedząc na maszynie A serie i powtórzenia to dam na nogi i brzuch 3-20 a na reszte 3serie powtórzenia 8-12? i jeszcze pytanie czy moge biegać 6 razy w tygodniu potem jak bede robił mase to bede 2-3 razy? [...]

[...] 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Dobrze czułam pracę tyłu barków. W ostatniej serii zrobiłam cztery powtórzenia więcej. Aż się zdziwiłam. Niestety pod koniec poczułam kłucie w karku po lewej stronie. Rozmasowywałam piłeczką, co przynosiło chwilową ulgę. 3. MC 8/3/3/3/3/max [...]

[...] seria podchwytem z drążkiem prostym druga i trzecia seria nachwytem z drążkiem prostym - czułam dyskomfort w łokciach i w trzeciej serii nie dałam rady zrobić ostatniego powtórzenia. W trzech ostatnich seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej. |No to używaj takiego przy którym nic nie będzie bolało. 5. Brzuch Allaszki [...]

Dzisiaj ostatni dzień III. tygodnia FBW 5x5 SAMOPOCZUCIE 5/5! http://4f.com.pl/wp-content/uploads/2013/03/trening.png Przysiad - sztanga z tyłu: 4s x 5 powtórzeń 1s x 3 powtórzenia 90kg 1s x 8 powtórzeń 70kg WL: 4s x 5 powtórzeń 1s x 3 powtórzenia 1s x 8 powtórzeń Wiosłowanie oburącz 4s x 5p 30,40,45,50kg 1s x 3p 57,5kg 1 s x 8p 45kg Wspięcia [...]

[...] raczej nie będzie aero), a potem pojawię się z filmikami A/B, żeby Modki mogły ocenić czy się nadaję do wolnych ciężarów. 28 lutego to wypadek przy pracy. Pomyliły mi się powtórzenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12ee5c3d619343b7845e4dac3160bf60.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feec96c93a7b44339285dec36e4d347a.jpg Zmieniony przez - huda w dniu 2013-03-08 [...]

Proponuję coś takiego. Z racji stanu po 3 ciążach oraz braku doświadczenia na początku jest mało pracy z obciążeniem. Ale podstawowe ćwiczenia będzie można stopniowo modyfikować tak żeby to obciążenie się pojawiło. Dodatkowo ilość potworzen stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka [...]

Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

Witam:-) Dzien 5 i 6 Tydzien 6 W tych dniach micha szla nawet dobrze,niestety skusilam sie na kawalek ciasta i salatke.Dni nietreningowe ze wzgledu na gosci. Dzien 7 Tydzien 6 Dzisiejszy trening przebieg pomyslnie:-) Micha czysta ,ale nie liczona. 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień [...]

Siema ,juz od dłuzszego czasu zastanawiam sie nad najlepszym treningiem na siłowni dla kogos kto za priorytet ma piłkę nożna.Dodam ze jestem chudy nawqet jak na piłkarza 185/75kg,no i walcze o to ,aby te kilogramy byly na poziomie 78kg i nie wyzszym ani nizszym ,przy codziennym treningu aerobowym + w weekend mecz bardzo ciezko jest zbudowac [...]

[...] ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja [...]

Zrob taki plan; 1. Przysiady z hantlami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi, posladki). - od tego cwiczenia rosna posladki. Wiec w zaleznosci od priorytetow mozesz je robic albo wywalic. 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na podlodze (klatka piersiowa) - robisz niepelny ruch, bo ogranicza Cie podloga. Zdrowiej. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] umiarkowanie silne bóle mięśni brzucha. Gdyby nie one prawdopodobnie w każdej serii miałbym o jedno powt. więcej (w każdej serii zabrakło mi kilku cm do następnego powtórzenia) A2 - Niestety krzesła mi się ślizgają po podłodze, a więc żeby się któregoś razu nie wyrżnąć, postanowiłem z nich nie korzystać. Nogi mam ustawione na ok. 1m [...]

[...] z supinacja 3x10 Uginanie o kolano/modlitewnik 2x12-10 Barki – ok, dodaj serie do drugiego i trzeciego Triceps – tak samo, w głównym cwiczeniu zejdz z powtórzeniami. Zreszta widze, ze to tyczy się wszystkich grup, wiec wiecej już nie będę o tym wspominal. Wyrzuc jedna serie z wyc. francuskiego Plecy – tutaj [...]

[...] ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x 12-10-8-6 i tutaj na łydki 2 powtórzenia hmmmm spróbuj na początek tak bo łydki to mocne mięsnie które potrzebują większego kopa -wspiecia na maszynie lezac 3x 12-10-8-6 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi [...]

[...] to nawet 20 mogłabym machnąć. W wiośle dodałam drop set na koniec. W wyciskaniu na skosie za mały ciężar, następnym razem trzeba dołożyć. Przysiad robiony na zasadzie 2 powtórzenia w tempie 604, kolejne 2 szybko. Zakładałam, że będzie w sumie 12 ale na 8 poległam, drobna zmiana a mocno utrudniła ćwiczenie. Przypomniałam sobie trening, który [...]

[...] side plank 3xmax 20 /20 /15 Ilość powtórzeń z kółkiem marna, ale postawiłam na jakośc a nie ilość i pierwszy raz robiłam do zupełnego wyprostu. Ciężko było wrócić, próby 6 powtórzenia konczyły sie tym, że padałam jak kłoda na podłogę %-) Planka bocznego dawno nie robiłam, więc dorzuciłam do treningu. Planuję jeszcze dziś rozciąganie i [...]

Witam, wczoraj robilem PR w przysiadach i nagralem film by ogarnac czy wystarczajaco nisko schodze oto moje poczynania: https://www.youtube.com/watch?v=xQrz5dkFJG4&feature=youtu.be Czy jest sens w ogole sens progresowac ciezar i bic rekordy jezeli ostatnia serie wykonuje w ten sposob? W sumie zawsze w ostatniej serii mniej lub bardziej oszukuje, [...]