powtórzenia nogi

[...] Ciąg 5x8 60/60/60/70/70 było 60/70/70/70/75 (odciski na rękach dają mi popalić) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/55/55 było 50/60/50 (ok, ale uda wymęczone, ostatnie powtórzenia wywalczone, aż zastanawiałam się czy nie poprosić o asekurację w ostatniej serii) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 110/111/110 było 100/100/100 (ok, fajne wrażenia po [...]

[...] na skosie głową w górę 2s 8-10p -Rozpiętki na skosie głową w górę 2s 8-10p Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo [...]

[...] ręka prawa + (3) razy ręka lewa po 12 powtórzeń 7 Brzuch - Skłony boczne z hantlami stojąc (po 10 na strunę) - (4) x 12 Na koniec jeszcze raz rozgrzewka. W przerwach między powtórzeniami i seriami wykonywanie tego samego co przed przerwą tylko bez obciążenia „na sucho”. Przerwy 45 sek, aby utrzymać tętno >110 mogą być 30 sek. Ciężar 6,5kg hantel [...]

[...] hantli po francusku oburącz 3s 1 seria - 12 powtórzeń 7,5kg 2 seria - 10 powtórzeń 12,5kg 3 seria - 8 powtórzeń 15kg Przedramię: Nawijanie ciężaru na rurkę 1seria - 3 powtórzenia 2,5kg 2seria - 3 powtórzenia 5kg Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg [...]

[...] 3x 15-20; 2212; 60 sek; peak contraction 20kg*15/20kg*15/20kg*15 1a Nie wiem ile waży sama suwnica??? ale było dosyć ciężko przez stuttery%-) masakra zaczynała się koło 10 powtórzenia. Nie dodawałam ciężaru, bo ledwo wydalałam z tym co było 1b No są po prostu takie ćwiczenia,których nigdy nie polubię...#-P 2a Mis miałaś rację to była masakra%-) [...]

Treningi" ( tak jakby) I 1. Klata (ławka prosta 6 serii - po każdych 2 zwiększenie ciężaru powtórzenia 12, 12, 10(lub8),10(8), 8(6),8(6). 2.Rozpiętki na atlasie siedząc 4 serie 3. Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie)) 4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii) 5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do [...]

[...] powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (5kg)-3x12powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (2,5kg)- 3x15 powt. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3x12 powtórzenia - Unoszenie sztang bokiem w up w staniu (2.5kg) 4x15 powt. - Podciąganie na drążku w uchwycie natur. 2x3 powtórzenia - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała Poniedziałek: Łydki + Klata: Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją czyli obrotem hantlami wtedy środkową cześć bardziej dowalisz 3 [...]

[...] o 5 lub więcej uderzeń na minutę większe to wiedz, że jest to ostrzeżenie, że przemęczenie już się Tobą interesuje) - wykonany trening wraz z wynikiem ( czas, obciążenia, powtórzenia) jest to konieczne, żeby monitorować swoje postępy w większym odstępie czasu bo np. w kwietniu w 2015, zrobiłeś FRANa w czasie 5:31 min (Thrusters 50kg ) a za rok [...]

NICK: bot001 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 WAGA : 78 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1 listopada 2007 Max wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 118 Obwod bicepsa 38 Cell: masa i sila Moj proponowany plan : klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 4s wypychane mlotkowt hantli na plaskiej lawce 3s [...]

16.02.18 DT Miska: 1. Kura, warzywa, oliwa, awokado, kakao z mleka sojowego z kardamonem 2. Bulka orkiszowa, serrano,awokado, domowy majonez, warzywa 3. Kasza gryczana, buraki surowe, mieso z ud kurczaka 4. Budyn jaglany, owoce, odzywka TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie [...]

Kurcze jednak to jest ta przewaga bycia facetem. Ja bym tylko z siebie idiotke pewnie zrobila chcac zrobic awanture komus :P Zwlaszcza ze w sumie to moglam podejsc i powiedziec ze jest zajete ale jak czlowiek w bojowym nastroju to troche inaczej mysli. 24.03.18 DT Miska: 1. Tunczyk, ziemniaki, indyk w sosie pomidorowym, pieczarki, oliwa 2. [...]

Haha a jak %-) najpierw to sie smialam bo wydawalo mi sie ze glowa nie pasuje do ciala, ale na zdjeciu tego az tak nie widac ;-) Wczoraj za to trening-masakra. Wzielam sobie obiad do parku, bo super pogoda i wtrzasnelam na raz 2 pudelka zarcia- jakies 800kcal na raz. Sporo warzyw i owocow wiec objetosciowo sporo. Brzuch mi wywalilo, ale troche tam [...]

30.06.18 DT Miska: 1. Serek wiejski z ogorkiem i szczypiorkiem- mniam, bulka owsiana, awokado 2.,3. Makaron z sosem z wolowiny mielonej i warzyw, ciasto z rabarbarem 4. Farinata z serrano, pieczarka, pomidorki TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/4,5/4/4/4/3 6/6/4/4/3/3 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 [...]

[...] napięciu) i podnieść ciało tak, aby głowa znajdowała się ponad drążkiem. Potem wracasz POWOLI do pozycji wyjściowej. Jeśli, tak jak pisałeś, możesz wykonać tylko trzy takie powtórzenia, to je wykonujesz (lepsze trzy niż tak, jak zaprezentowałeś na filmiku - zero), a później kumpel, z którym trenujesz łapie Cię za nogi i pomaga wykonać jeszcze [...]

Mawashi - doskonale rozumiem intencje ale sęk w tym że jeśli nawet obliczyć maksymalne powtórzenie na podstawię powiedzmy 10 MP , to i tak te procenty które podałem wyżej są jedynie do zobrazowania różnic i ukazania rozpiętości obciążenia jakie się w takiej metodzie używa -- nie da sie jednoznacznie określić tych procentów bo jak to w jednym z [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, wykroki 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń, lub w przypadku wykroków do ostatniego możliwego powtórzenia. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. (plecy/biceps): Martwy ciąg 4 serie, 10-6 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 [...]

[...] x 2 w unoszeniu bokiem; c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x25kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;7;7;6;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+90kg wszystkie serie, ilość [...]

[...] 10kg w unoszeniu bokiem; c)2 x 5kg w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 9;8;7;7;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+100kg wszystkie serie, ilość [...]

[...] - 10 kg (plecak z hantlami 2x 5kg). też trochę niewygodnie, no ale jak się nie ma partnera/partnerki to trzeba sobie radzić (bez skojarzeń ) wykroki i siady - zmieniłem powtórzenia do 8. przerwy 2:00 między superseriami. ciężar - 28kg (sztangielki 9 i hantle 5 ). teraz najlepsza część, ramię, czyli: młotki, które postanowiłem robić [...]