powtórzenia nogi

[...] było... bardzo dobrze :D Udało mi sie namówić siostrę na wejście na plecy i w końcu czułem że nogi pracowały. Pompki bardzo fajnie, barki również. Podciąganie słabo (3 powtórzenia... x3), ale nie spodziewałem się cudów. Triceps bosko. Bicepsy robiłem (hantlą jednorącz), przez co mogłem dorzucić troche obciążenia i teraz czuje bice, triceps [...]

[...] prawego uda. zmniejszyłam ciężar i zrobiłam kolejną serię, ale bałam się kończyć trzecią, bo bolało coraz dotkliwiej, nie mogłam do końca opuścić d.upy i te ostatnie 3 powtórzenia robiłam niepełny przysiad (a wiem, że to nic dobrego). Bolało tak, że nie zdołałam zrobić wejść na ławkę (bolało nawet gdy spróbowałam bez obciążenia) i wypadów. [...]

[...] kg" 125x12p/150x10/150x10p + rowerek 25min. + brzuch Wrażenia: Pompa masakryczna - na barkach i nagach tak samo - tak jak tydzień temu - dochodze w 3i4 serii do 6 powtórzenia...i tyle.....pieczenie straszne. Nie wiem czemu ale po***ało mi sie gdzy robiłem nogi - tzn. jak liczyłem ciężar - mysłełem ze jest o 20kg więcej...robie i robie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Michal344 PŁEĆ: M WIEK: 17 ( za 2 miesiące) WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 z czego z czego 7 miesięcy bardzo się przykładam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 [...]

[...] maxymalnym napieciu 3s wychodzi ponad 30 minut jeśli ni byłoby żadnej przerwy... a przecież nawet jeśli nie robie przerw pomiędzy seriami to przejscie z jednego do drugiego powtórzenia zajmuje około 0.5s więc i tak wyjdzie jeszcze więcej czasu... ?? póki co jade do każdej nogi powtórzenia... teraz jestem na 6 dniu i jade po 8 do każdej nogi i [...]

Akurat wychodzę na trening to będzie jak znalazł 8-) Metoda intensyfikacji zależy od samopoczucia dnia, jak czuje, na ile mogę sobie w danej jednostce treningowej "dopiec" Oczywiście nie jest tak, że ciągle używam wszystkich wymienionych. Po prostu, gdy czuję, że nie do końca jestem "dobity" lub też po prostu mam siły to wykonuję to. W niedalekiej [...]

[...] spokojnie ;] 3. Bardziej dynamicznie i myślę, że plecy idealnie (??) ;) 4. Staram się doprowadzić do mniejszych przeskoków przy seriach, dzisiaj średnia to ponad 13,5 powtórzenia xD 5. 3x20 i było ciężko pod koniec, mam nadzieje, że technicznie dobrze ;] 6. Pierwszy filmik był za nisko i nic nie było widać. Jak z techniką dzisiaj? 7. [...]

[...] 6x70 6x80 (ost. 6x75) http://www.youtube.com/watch?v=4ibMhYBsAMg Film z 80kg. Było dosyć ciężko. 3. High pull rampa 10 10x35 10x40 10x45 10x50 10x55 (ost. 10x50) Wszystkie powtórzenia zaczynałem z wysokości kolan, weszło konkretnie. 4. Wykroki ze sztangą 4x8 8x35 8x40 8x45 8x50 (ost. 8x45) Ciężko. 5. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x7 12x8 [...]

[...] zrobię 1 powtórzenie ... z pomocą”. Podobni zawodnicy w większości ćwiczeń dochodzą do załamania mięśniowego (czyli osiągają próg, w którym nie mogą wykonać następnego powtórzenia), co więcej „załamanie” następuje w wielu seriach! Co ciekawe, żeby tego było mało, nader często podobni osobnicy stosują np. 3-6 ćwiczeń na klatkę piersiową. W [...]

[...] 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 25kgx15 27,5kgx15 30kgx15 4. Inter row 5xmax 10/9/8/8/5 +10 min wioślarz Zarzut- bez problemu, tylko przy 40kg powtórzenia nie były płynne, kilka sek (ok 4-5) między powtórzeniami. przysiadnogi zmasakrowane. będę dokładać najwyższej kosztem powtórzeń wykroki #-P tutaj nie będę [...]

[...] 2 dzień:Plecy+biceps+nogi(na nogi robie tylko przysiady i martwy(działa na nogi i na plecy) 3 dzień:przerwa 4 dzień:przerwa 5 dzień:Od nowa wszystko powtórzenia 4,3,2,3,4 Na przykładzie wyciskania 4 powt z cięzarem 70 kilo 3 powt z ciężarem 80 kilo 2 powt z ciężarem 90 kilo 3 powt z ciężarem 80 kilo 4 powt z ciężarem 70 [...]

[...] 3a.wypady- cofnęłam się trochę z ciężarem, za to noga wykroczna dalej, dopiero teraz czułam jak rozciąga mi się pośladek i dwugłowy,bardzo bardzo ciężko,ogromna walka o powtórzenia 3b.pompki- 3x10 8-) ale z wypadami na zmiane to jakiś maraton,brak mi słów,żeby opisać ten wysiłek 4a.,4b.-tutaj już ledwo co stałam na nogach. robiłam dłuższe [...]

Jestem już po drugim treningu 1. Przysiad: 12xsztanga/12x5/12x7,5 Ćwiczenie wykonałem dużo pewniej niż na poprzednim treningu. Przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii miałem problem z utrzymaniem prosto pleców 2. RDL: 12xsztanga/12x5/12x5 Rumuński robiłem pierwszy raz. Technika jest dużo trudniejsza niż przy normalnym MC. Nie czuję tego za [...]

witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]

[...] same plusy - technika wyuczona podczas ACT, większy ciężar, bardziej czuć pracę mięśni, gdy robiłem sztangą jakoś nie czułem. MC to już poprawne rzemiosło. Na bica dodałem 2 powtórzenia więcej, które idę cholernie ciężko. Odpuszczam podciąganie, będę się podciągał 3-4 razy przed każdym treningiem - średnia wyjdzie większa niż przy dwóch [...]

[...] sekwencji,którą robił Kolos? Czyli oba ramiona w górze-wyciskamy jedną ręką 5 razy,druga cały czas z hantlą w górze,pożniej zmina rąk i lewą 5 powtórzeń,znów zmiana prawą 4 powtórzenia ,itp. Przypatrzcie się na filmie-Kolos robi to siedąc ale trudniej jest robić to w staniu (ja wolę,jako kulturysta - trudniej :) ) Przy okazji można rozwinąć [...]

JacO: Dzieki za soga duchowego. Ten czas dojscia do 100 na 20 powt to i tak krotko, ale sa tacy ze latwiutko dojda. Ogolnie jednak nie jest to jednak az tak dlugo, wiekszsc sie wykrusza psychicznie przy "magicznych" liczbach , tzn ciezarach/powtorzeniach. Pozdro! BorutzM: "I do tego jaka diete proponujesz?" Serwatka na [...]

[...] , łączone odpadają bo są to śmieszne treningi które na mnie i na wielu nie działają IMO są przeznaczone dla osób na koksie , nie ma to jak trening całego ciała w 1h , powtórzenia dopierał bym koło 8 , jak podniesiesz dany ciężar 9 razy , dokładaj ciężar żeby robić 8 , trening dość intensywny w granicy 45-1h ,16-18 seri na jednym treningu [...]

[...] trening A/B/C tylko wypisałem je losowo (jeśli trzeba będzie to napiszę je odpowiednio). Wszystko wykonywałem w 3, a czasem nawet 4 seriach zwiększając ciężar i robiąc powtórzenia 12/10/8/6. Dodam tylko, że wykonywałem treningi jako tako z głową, żeby nie łączyć przykładowo MC z przysiadami itp. Na zmianę tego treningu zdecydowałem się ze [...]

[...] wniesie na pewno sporo świeżości w Twoim treningu, po tych 3 rundach możesz też przećwiczyć łydki w serii łączonej np. spięcia siedząc+ spięcia stojąc Na barki polecam powtórzenia ekscentryczne przy wyciskaniu, serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem przy unoszeniach i skończyć trening unoszeniami w opadzie. Zmieniony przez - Giszman w dniu [...]