powtórzenia nogi

Witam. Mam pytanie odnośnie rampowania. Wyjasnie to na przykładzie przysiadu. Od kilku ładnych miesięcy wykonywałem przysiad w ten sposób np : 5 x 90kg 5 x 100kg 4 x 110 kg 3 x 120kg 1 x 130kg I mięsnie nóg wiadomo że swoje dostały ale ostatnio dla próby zrobiłem coś takiego: 8 x 80kg 8 x 85kg 8 x 90kg 5 x 95kg 4 x 100 kg I gdy [...]

[...] mieć rozłożone takie ilości powtórzeń czy jakoś inaczej? 2. Jeżeli w pierwszym mikrocyklu mam po 6 i 8 powtórzeń w rampach to w następnym zmniejszam w każdym ćwiczeniu o 1-2 powtórzenia i zmieniam mds i to będą zmiany w dobrym kierunku abym dalej mógł rosnąć? Pytanie napisane teraz nie pozostaje mi nic innego jak czekać do poniedziałku na [...]

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]

[...] - Zarządzanie intensywnością treningu). Program może być umiejscowiony albo przed albo po własciwym treningu. 1) 11 sekund maksymalnego trzymania podzielone na dwa równe "powtórzenia" tuck planche (TuckPL) około 6 sekund. 2) 60 sekund całkowitego czasu pracy podzielone na 6 sekund w 10-ciu seriach. 3) Wykonasz 10 serii po 6 sekund trzymania [...]

[...] Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 1 min przerwy; powtórzenia 1,2,5,6 tempo 604, powtórzenia 3,4,7,8 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy; Sobota: A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - [...]

[...] jedną a drugą nogą) Week 6 HT 15px80kg, 90kg, 100kg, 105kg; 110kgx12p (zabrakło sił na 80kg na max) Wykroki chodzone z talerzem 10kg nad głową Week 4 3x12p (dołożyć s i p) Week 5 5x15p Week 6 bez dostawiania nogi! 5x15p (2-3 powtórzenia w ostatniej serii MAKABRA!) Dead bug (min. 25) Week 4 2xmax 30/25 Week 5 2xmax 25/25 Week 6 2xmax 25/25

[...] do kilkudziesięciu procent i nawet po 24 godzinach od zakończenia treningu może wynosić 20-30%. Można przyjąć, że im intensywność i czas trwania wysiłku są większe (dotyczy powtórzenia, serii, treningu), tym później od jego zakończenia należy spodziewać się wystąpienia fazy superkompensacji siły mięśniowej." Spadek sily miesni moze byc [...]

[...] 3. x 6 powtórzeń – tu masz mieć duży zapas siły i pod to dobieraj ciężary Zasadnicze – też progresja: 4. x 8 powtórzeń, 5. x 8 powtórzeń – w tych seriach ostatnie powtórzenia mają być już z trudem I część dla sadystów – z regresją ciężaru: 6. x 15 powtórzeń, 7. x 18 powtórzeń, 8. x minimum 21 powtórzenia - tu możesz stosować rest [...]

28.07.2016 obwód W sumie lekki mix troche cwiczen, dokąłdnie nie wiem nawet po ile serii ale 3-4 srednio, powtórzenia 12-15 1.Wiosłowanie na maszynie 2. ściaganie szeroki nachyt+neutral 3.wyc. hammer skos 4.rozpietki w bramie 5.wyc. hammer 6.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 7.ściaganie linek wyciągu+uginanie wyciąg dolny 8.brzuch [...]

[...] ju po hantlach była, 45kg z zapasem,dropek zniszczył. zamiast ściągania zrobilem podciąganie bo waga mniejsz aniż na koniec masy i tera zidzie lajtowo z czuciem wykonac te powtórzenia, zrobiłem tylko regres na wyciągu żeby dobić kolejna gigant seria jeszcze w sumie lepiej, troche musiałem czekac bo sporo ludzi jak na te godzine i kvrwa [...]

[...] spadnie bo jednak ciężar to ciężar ale potem też myślę szybko wróci i nawet w te 1.5tyg.... Dużo pytań, postaram się na wszystkie odpowiedzieć. Trening z ciężarem ciała, to powtórzenia do upadku mięśniowego, z gumą możesz określić liczbę powtórze i np ostatnią serię zrobić łączoną czyli załóżmy - 15 powtórzeń bułgar z gumą + od razu maks [...]

[...] i maksymalnie zregenerowany to szukam troche większego ciężaru czy też metod zwiekszających intensywność jak rest pause, short stack, myo reps, czy po prostu drop sety, powtórzenia wymuszone itp Jak czuje sie zregenerowany ale nie czuje pier nięcia %-) to szukam bardzo dokładnych ruchów, przytrzymania w pełny skurczu itp. Dla przykładu [...]

[...] 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 Żadnego dopychania rękami. Ma być taki ciężar w seriach z którym zrobisz nogami założone powtórzenia. Na następnym treningu to będzie tak: 6/6/6/6 Wyjaśnię tylko, że to wypychanie rękami to było tylko w pierwszym powtórzeniu. 3. Hip thrust 10/10/10/10 30: [...]

[...] kolan, co sprawiło, że ciężko było już w seriach z 60 i 70 kilo. Rampę zakończyłem w nietypowy dla siebie sposób i zrobiłem tyle powtórzeń, ile tylko dało radę. W ostatnich powtórzeniach była już ciężka walka, a ból dawał o sobie znać czworogłowym. Teraz, patrząc na to z boku trochę żałuję, że nie powalczyłem o jeszcze jedno powtórzenie (z pauzą [...]

Gratki Mariusz jeszcze raz :-)) Co za sezon od samego poczatku ciagle na podium, chyba marzenie kazdego zawodnika. Mnie tak zmotywowales ze robiac nogi na suwnicy docislem z wrzaskiem jeszcze 3 powtorzenia :-D

[...] z prawej (ewidentnie mam tu słabszy chwyt, co widać też w MC, ale jestem praworęczny, więc to pewnie stąd). Góra hipertrofia: 1. MC (6x3) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T13: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (5 powtórzeń) T14: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (3 powtórzenia) a) Inverted row (4x12-10) T1: cc, cc, cc, [...]

[...] głowy byłoby na pewno sporo więcej, ale nie ważne. Poczułem bardzo dobrze. Bródka fajnie, lubię to ćwiczenie, czuję, ale teraz widzę, że trochę pobujałem ostatnie powtórzenia. Opad śmiesznym hantlem, ale też tył chyba dostał. Biceps - tu widać, że było lajtowo. Filmik od przodu więc ciężko powiedzieć będzie coś na temat techniki, taki [...]

rozmawiałem z Wodynem kilka dni temu poprzez maila odnoście moich problemów z łokciami ( nie ze stawami ) i zamieszczam tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na [...]

[...] 52min. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy – jak tu teraz rozłożyć obciążenie i powtórzenia? Dokładać powtórzeń w 2. serii, wziąć 14kg w 3. serii, coś innego? Licząc przerwę przed Wyciskaniem sztangielek siedząc zdałam sobie sprawę, że chyba wcześniej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PGBW PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm OBWÓD KLATKI [...]