powtórzenia

[...] 1. ostatnia seria nogi mogły więcej, ale się piknie kładę 2a./2b. ciężar na razie zostaje, na raty i ciężko 3. ósmego powtórzenia nie wstałam 4. ok 5. jedna króciusieńka przerwa, ogieeeeń Fimiki Przysiad Po treningu ledwo weszłam na górę %-)Resztki już prawie wyjedzone i jutro już jakieś [...]

[...] brokuły +woda 2l, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f768f8a9d4c41989e27d7ef4e0bfd32.png 1. ostatnie powtórzenia w pierwszej serii strasznie ciężko, więc ciężar został 2. coraz ciężej mi to idzie %-) 3. ok 4. ogieeeń 5. tu znowu po drążku regres :-{ Wymiary [...]

Ale postaraj się na treningach o ciężary, bo robisz wszystkie serie jednym. Rozpisane serie i powtórzenia w tym treningu masz na tygodnie, plan na 8, zmiana co 2 tyg.

na siłowni w mieście :-D Ja miałem wynik 74 powtórzenia 2 miejsce 75 pow. 1 miejsce 79pow :-D

[...] stojakami oraz sztanga (tę już masz). Na razie nie potrzebujesz żadnych zabezpieczających dodatków - ćwicząc zawsze będziesz wiedział czy dasz radę zrobić jeszcze 1-2 powtórzenia czy nie. Dziękuję za odpowiedź., Wiem że to ciężkie i systematyczne oraz przemyślane treningi dadzą efekty, a nie wyszukany sprzęt, ale jak już coś kupuję to chcę [...]

[...] -Wyciskanie leżąc-90kgx5px5s wstępne rozgrzanie 65x2p,75x2p,82x2p -wiosłowanie 97kgx5px5s. wstępne rozgrzanie 72x2,82x2 i 90x2p Poza planem ugięcia na biceps sztanga prosta 32/5,38/5,42/5,46/5,32/5 Wyciskanie leżąc https://youtu.be/a5T2cI7BRoQ Na filmiku jest 4 powtórzenia (było pięć) bo mój operator kamery za późno zaczął nagrywanie|-).

[...] leżąc 70/5,80/5,90/4,60/5,70/5,80/5,60/5,60/5 Wiosłowanie 60/5,90/5,100/5,70/5,80/5,85/5,60/5,70/5 W/w trening to trening intuicyjny . Staram się zrobić min 8 serii po 5-3 powtórzenia . Nie planuje wcześniej żadnego obciążenia. Jest parcie na ciężar to dodaję żongluje ciężarem tak by zrobić 8 serii w przedziale 60%-90%CM . Jak będzie gorszy [...]

dokladnie krzychu, to moja ukochana wersja katowania przedramion Nachwytem mi jakos wogule nie podchodzi, a podchwytem po opuszczeniu na palce sciska sie sztange a przedramie si epompuje z powtorzenia na powtorzenie... piekne uczucie

[...] zrobię mniej,bo nie wiadomo jakie będą spadki siły.Przechodzi się na kilka tygodni do podstawowych programów typu Push&Pull i trenuje do momentu maksymalnej możliwej pompy,a powtórzenia wykonuje się z zapasem(ciężko ale bez walki z ciężarem).Podobnie rzecz ma się z szamą.Obcinamy kcal. dopiero w momencie kiedy przemiana materii wyraźnie zwalnia.

Tren: Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu ćwiczeniach maksymalna ilość powtórzeń. Poczwórna drop seria: Wiosłowanie na wyciągu dolnym, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze. Poszło ładniem plecki spompowane, prostowniki [...]

[...] umyłem ;D Trening: Wtorek(plecy/biceps): Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Personal BEST! :-) 100 x 5/120 x 4/140 x 3/160 x 2/180 x 1 Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 60kg x 10/70kg x 8/80kg x 8/90kg x 6 Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu ćwiczeniach maksymalna ilość powtórzeń. Poczwórna [...]

[...] sztangi podchwytem 3x10-12p ------------------------------------------ Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, szeroko do podbrzusza, poczwórny drop, MAXp na danym [...]

[...] będzie zespól FC Barcelony. Spotkanie rozegrane pomiędzy tymi zespołami w listopadzie ubiegłego roku zakończyło się wynikiem 2:1 dla drużyny z Camp Nou. Co najmniej powtórzenia tego wyniku życzą sobie kibice w Katalonii, którzy liczą na to, ze ich zespól dziesiątym zwycięstwem w lidze powetuje sobie odpadniecie z rozgrywek o europejskie [...]

Trening ma takie parametry jak objętość i czas. Objętość to stosunek powtórzeń do ciężaru. Powtórzenia * ciężar. Jeżeli taką samą drabinę zrobisz szybciej to już ćwiczysz inaczej. Jeżeli zaczniesz modyfikować drabiny to tracisz ich największy atut: zwiększanie objętości bez przetrenowania. A wtedy lepiej robić zwyczajne serie. Będę chyba [...]

[...] że podejście do kwestii rozciągania wyznacza poziom świadomości i wiedzy o swoim ciele. U mnie podejście ewoluowało. Najpierw liczyła się sama sesja (ćwiczenia - serie - powtórzenia) Potem (po kilku bolesnych doświadczeniach) doszła świadomość wagi rozgrzewki Przełomem było uświadomienie pożytków z rozciągania. Kluczowym odkryciem był fakt, [...]

[...] z odważnikami. A i Walery też potrafi zadziwić. Opowiadał mi znajomy trenujący z Białorusinami, Ukraińcami i Rosjanami, że ich opowieści mają wspólny mianownik: walka o 1-2 powtórzenia w ciągu tych cholernych 10 minut. Na poziomie amatorskim każdy potrafi zrobić X powtórzeń. Poziom wyżej mówimy o liczbach zdecydowanie większych. Mistrzowie [...]

[...] 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 26 kg 4 x 26 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 12 [...]

[...] kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę [...]

[...] porządnie. Wycisk na barki też. Jestem bardzo ciekawy maksowań na kolejnym cyklu. Pamiętaj, ze najbliższe 3 treningi to deload. - dokładasz ciężaru (o ile poszły wszystkie serie i powtórzenia) w stosunku do poprzednich treningów ze stałym ciężarem (nie maksów) - obcinasz objętość o ok 50% Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-08 19:50:22

[...] +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 10 x 35 kg 9 x 32 kg 6 x 32 kg C2 uginanie ramion na [...]