powtórzenia

[...] Byłem bardzo zadowolony) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx12, 54kgx15,15, 60kgx15+40kgxmax+30kgxmax+20kgxmax (W ostatniej serii drop seria. Masakra po prostu. Ból po każdym powtórzenia jak wstawałem to o mało się nie przewróciłem) Zginanie podudzi na maszynie-25kgxx15,12,12, 21kgx10 (Ciężko. Powolne dokładne ruchy ) Martwy ciąg na prostych [...]

Witek_koks, oczywiście chciałbym,aby tak się stało,jak piszesz,ale do GD jeszcze 12 kolejek,więc nie wiadomo jaką formę będzie prezentował Real,a wynik z maja zeszłego roku jest właściwie mało realny do powtórzenia...

Poniedziałek 11.01.2010 - Dzien Siadow - Treningu nie bylo ,powod: Przeziebienie Sroda 13.01.2010r - Klatka WL: 20/10 20/10 60/8 80/5 87,5/5 95/5 102,5/5 110/5 Skos Gora: 60/10 70/10 75/8 75/8 Wyciskanie wasko: 70/8 70/8 70/8 Porecze: 8/8/8(4) - Ciezar wlasnego ciała uginanie ramion-hantle : 4 x max powt. uginanie ramion- gryf prosty : 4 x max [...]

j/w mozna w ten sposob. Ja mam starty w grudniu i w maju dlatego moj plan z klatka jest taki by do konca pazdziernika stosowac 5x5 w koncowej serii aby troche odzyskac sile ,ktora stracilem ,ale tez nie tracic znaczaco wytrzymalosci . Poczatek listopada wejscie na 3x3 + zatrzymanie w 1 powtorzeniu kazdej serii. Poczatek grudnia i nastepne 2 [...]

Po pierwsze jesli chodzi o budowe ciala to tym sie nie przejmuj tylko cwicz. Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 [...]

[...] ewentualne pochylanie się w przód, które pozwala odpocząć. Jedyny z rozwiązań jest przysiad izometryczny przy ścianie. Mi w tym konkursie nie chodzi o to, żeby machać powtórzenia, ale żeby "pobawić się" izometrią i tempem, bo to fajne narzędzia treningowe. Przerobiłam w życiu kilka planów autorstwa Christiana Thibaudeau, stąd lubię właśnie [...]

program jest źle przepisany- tam gdzie sa powtórzenia rzedu 80-95% to sa 1-2 serii po 1 powt. zreszta tu jest wszystko http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte2.htm

no. Co Ci nie pasuje w tym treningu,właśnie tak wygląda ciężki trening siłowy. Robi się po jednym góra dwa powtórzenia w fazie końcowej cyklu,przez góra dwa tygodnie.

[...] zza karku 3 8-12 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 3 8-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 8-12 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 8-12 KAPTURY 5. Wznosy barkami ze sztangielkami 3 25 Co powiecie o tym? Pierwsza liczba to serie, druga powtórzenia. Osobiście wolę plan dzielony. Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-12-30 13:03:14

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

[...] fronty 3x21 - 40kg wyprosty kolan siedząć 3x100 tak powinno być a było 1ser. po 30 na jedna nogę 5kg(więcej już nie mogłem), a potem 2x100 obiema nogami 5kg - tutaj od 30 powtórzenia czułem już bardzo wielkie zmęczenie, ale gdy człowiek się zmusi to zrobi tyle ile trener kazał. zbieranie grzybków 1-12 7,5kg kettlem 4-12 10kg wspięcia na palce [...]

[...] siedzac sztanga 6x12 30/30/30/25/25/25 Trening trwał mniej niż 35min. Siły mnie opuszczały już po 8 powtórzeniu w każdym ćwiczeniu. Przy wyciskaniu mniej więcej około 14 powtórzenia robiłem przerwę na kilka sek i dokańczałem serię! Cardio - rowerek 30min, dystans 11km, tętno -125 Ogólnie samopoczucie coraz gorsze... zły na wszystko i [...]

[...] czy dalszy trening ma sens jest to jaki ciężar jestem w stanie stosować. Jeśli jestem już napompowany, zmęczony i muszę schodzić mocno z ciężarów żeby wykonać techniczne powtórzenia kończę trening zwyczajnie. Obecnie 5 serii martwego ciagu 6-3 powtórzeń, 5 serii wiosłowania sztangielką 6-12, 5 serii sztangą podchwytem 6-12. To jest maks [...]

[...] bokiem w lekkim pochyleniu do przodu 2s UWAGI: Właściwie po suwnicy mógłbym skończyć ten trening. Mega dobrze czułem dzisiaj mięśnie na maksymalnym spięciu i do ostatniego powtórzenia czułem pracę naramiennego części grzebieniowej. Drugie ćwiczenie właściwie dokończyło mi barki przód i część środkowa idealnie była wymęczona. Jednak jako że moim [...]

[...] wyzwaniu ( wynik ) Pierwotna koncepcja była jak na wyzwanie przystało żeby wstawiać filmy lepsze od najlepszego wyniku. Wiadomo że nie jesteśmy do końca pewni czy wszystkie powtórzenia będą przyjęte i czy poprawiliśmy poprzedni wynik.Jak cyfry nabiorą grubości a nabiorą może zwabią miłosników ćwiczeń siłowych a jest ich tu na forum . Ćwiczenia ( [...]

KEBUL no przysiady ładne ale nie w temacie .Gdzie podziałeś zatrzymanie na zgięciu ? ( w dolnej pozycji ) Wykonujemy powtórzenia z wyraźnym zatrzymaniem na wyproście i ugięciu .Przy ugięciu do co najmniej kąta prostego - tak brzmi wyzwanie :-)

KEBUL no przysiady ładne ale nie w temacie .Gdzie podziałeś zatrzymanie na zgięciu ? ( w dolnej pozycji ) Wykonujemy powtórzenia z wyraźnym zatrzymaniem na wyproście i ugięciu .Przy ugięciu do co najmniej kąta prostego - tak brzmi wyzwanie :-) no jak to gdzie .... znowu nie doczytałem ? %-)

[...] zrobić wynik to ich sprawa . Wyzwanie ma na celu pokazanie jak największej cyfry w danym ćwiczeniu no i doszła nam możliwośc ( którą zaproponował drazekm ) porównania się z tą cyfrą . Jak wróci iti pomyślimy nad koncepcją Szajby może wykombinujemy nagrodę dla zwycięzcy. Tylko jak to liczyć najprościej było by z sumować powtórzenia :-?

Widzę że tempo wyjasnione ( 5sek góra - 5sek. dół ) . Jutro nagram przykład. Wyzwanie leci dalej tylko w dwóch wersjach : 1/ dotychczasowe - nazwijmy powtórzenia w pełnym zakresie ( tylko nie stoimy przy przysiadach jak na czerwonym na przejściu dla pieszych ) 2/ nowe - z zatrzymaniem 5/5 ( to już chyba teraz jest precyzyjnie określone co do [...]

[...] wcześnie przy masowaniu? wczoraj pierwszy dzień - przy nogach skupiam się przede wszystkim na technice - już 48kg robię spokojnie - kolana nie uciekają, ciężko idą ostatnie powtórzenia, ale już się nie pochylam. poza tym wszystkie ćwiczenia robię teraz po woli - w przysiadach faza negatywna 4-5 sekund. aż mnie mięśnie pod koniec zaczęły boleć, i [...]