powtórzenia

Tak jak wspominałem dzis zrobiłem 2 treningi na pierwszym: 1.Przysiady przód martwe na 110 kg x3 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad+ z poniżej kolan na siad ostatnia 4 seria na 80 kg 2 powtórzenia z pomostu i jedno z poniżej kolan Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe z poniżej kolan 85 kg 4 [...]

[...] 50 kg 4 serie 3 rwania i 1 przysiad. Dobra rozgrzewka przed kolejnym ćwiczeniem rwaniem. Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z powyżej kolan na siad ciężary od 75 do 85 kg 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciągi rwaniowe na 110 kg 6 seri x3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... [...]

[...] tekst linku... 2. Podrzut 2 zarzuty na siad + gora na nozyce 110 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyższeniu 20 kg 120 kg 5 seri x3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady przod od 130 kg 2 serie x3 powtórzenia i 1 serie na 135 kg x3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst [...]

A dzisaj prezentowało sie to tak 1.Wyciskanie zza karku w siadzie na 45 kg 4 powtorzenia 4 serie 2.Rwanie z pomostu na siad + z ponizej kolan na siad na 88 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg 5 seri x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysaidy przód na 110 kg 2 serie x 3 powtorzenia Płotki na zakonczenie

WODYN : - pozioma: WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. Po wczorajszym treningu j.w. - wynik oczywiście odpowiada sile lewej ręki ale nie ma miedzy rękami jakiejś dużej [...]

[...] z wyciągu w poziomie o modlitewnik: 20 powtórzeń - 10kg, 15 powtórzeń – 20kg, 12 powtórzeń – 30kg, 12 powtórzeń - 40kg, 12 powtórzeń – 50kg, 4 powtórzenia – 60kg, 4 powtórzenia – 70kg. Zamek: 20 powtórzeń – 5kg, 15 powtórzeń – 7kg, 20 powtórzeń – 10kg. ~Dieta~ [...]

[...] wyniku z zeszłego tygodnia, czyli 65 kg - zrobiłam 4 razy w piątej serii kolejne pięć kg więcej i wyszło 70 kg - udało mi się zrobić trzy bardzo dobre technicznie powtórzenia ad. 2 - MC sumo - progres 2,5 kg też zaczęłam od 50 kg i tutaj też dokładałam po 5 kg w każdej serii w czwartej serii powtórzyłam wynik z poprzedniego [...]

[...] jest ok, ale nie jest to trening ukierunkowany, tylko ogólny. Ja bym zrobił tak: 5 serii singli ciężkiego siadu z naskokami 5 serii dynamicznego siadu do boxa 60% cm po 2 powtórzenia 5 serii wyciskopodrzutu po 2-3 powtórzenia (ciężar taki, by w ostatniej serii, ostatnie powtórzenie było bardzo trudne, ale nie na chama) 3 serie podciągania na [...]

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

[...] ciąg 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i wymiękam, ucieka mi ręka - szczególnie lewa bo jest słabsza 15/15 x 5kg 15/15 x 5kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15/12 x 20kg [...]

[...] proszę zwrócić uwagę na wszystko, proszę abyście nie zwracali uwagi tylko na dobór ćwiczeń, ale na ilości powtórzeń. To jest dla mnie narazie najwazniejsze, bo mogę robić powtórzenia na biceps dużym ciężarem, a mogę robić mniejszym po 12 powtórzeń, ale nie wiem czy przypadkiem powyżej 12-stego powtórzenia nie zaczyna się redukcja chyba tylko [...]

[...] Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5: 37,5/42,5/47,5/52,5 35/40/45/52,5 (ostatnia seria tylko 4 powtórzenia) Chest dips z cc: 14/8/6/7/6 ---- 41 9/9/4/6/7 ----- 35 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5:35/45/55/65/72,5 (ostatnia seria tylko 3 [...]

[...] takie drobne, tyle ile utrzymam na prostych rękach przed sobą. Na tę chwilę celem jest podniesienie połowy masy swojego ciała, koło 70 kg więc obieram za cel 35 kg, na 3 powtórzenia. W pierwszych dwóch ćwiczeniach, czyli podciągnięciach i dipach. Cel dla pistoletów to zrobienie znów pełnego powtórzenia(wcześniej kilka wchodziło), a raczej [...]

[...] sił w czwartym powtórzeniu .Kolega twierdził że tylko lekko musiał pomóc żebym poderwał ją do góry w ostatnim powtórzeniu. Będzie filmik ,najważniejsze że dołożyłem półtorej powtórzenia (przedostatnio było 105kg x 2 po ciężkiej walce) WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Tutaj na szczęście moc mnie nie opuszcza :) Troszkę z [...]

[...] z brzuchem też podrażniał .Próbowałem się ratować zakładając pas , bezskutecznie raczej. Mimo tego udało się wykonać założony progres w serii głównej . Niestety ostatnie powtórzenia z uniesionym tyłkiem bo za nic nie dało się mostkować tułowiem . MOD-WOD MŁOTKOWO - Rekordowym ciężarem jak na ten rodzaj uchwytu zakończyłem ostatnią serię. Nie [...]

[...] nigdy nie miąłem takich rozgrzewek WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Lewa ręka dzisiaj słabsza w ostatniej serii, ale wyrobiłem spokojnie. PODCIĄGANIE - W ostatniej serii dołożyłem 3 powtórzenia względem minionego mikrocyklu. WYCISKANIE SKOS DOLNY - W ostatniej serii te pauzy mnie dobiły, najwyżej będę dokładał po 2,5 kg żeby zachować technikę i pauzę . [...]

[...] o co chodzi z tym calowym wyciśnięciem poprzedającym powtórzenie, już jest bardziej calowe i odgranicza jakoby negatyw poprzedniego repsa przed przystąpieniem do następnego powtórzenia, tak żeby nie było efektu sprężynki W serii z 65 kg ostatnie powtórzenia ciężko ale poszły . Gdyby ktoś nie wiedział jak wygląda to wyciskanie, na tej stronie [...]

[...] ROZGRZEWKA -W ramach rozgrzewki same rwania na półprzysiad. MC SUMO - Czułem się cały obolały i nie w pełni sił mimo tego liczyłem że co najmniej dwa powtórzenia muszą pójść w serii 215 kg. Jak do tej pory nigdy mi się to nie udało wcześniej. Ciekawostką jest że pas którego nigdy nie używam do ciągów, no może dwa razy mi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaiba-ben PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD [...]

hehe dużo się zmieniło od ostatniego czasu:) byłem troche zaślepiony "ideałem i wspaniałością" fbw ALE możesz je robic + przeciez wysokie powtórzenia nie wykluczają fbw.. ja teraz kończe też plan fbw i robie wysokie powtorzenia, więc co to za problem? satysfakcja po i intensywnośc treningu jest dużo większa na takich p., spróbuj, nic Ci się nie [...]