powtórzenia

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s /ok w siadzie ze wzgledu na nsiki sufit Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s /dalbym w lezeniu Plecy: - Martwy ciag 2s /ok jednak nie przesadzaj z ciezarami skoro dopiero wracasz po kontuzji - Podciaganie konca [...]

Witam. Dzisiejszy trening zakończony powodzeniem. Wszystkie powtórzenia zrobione zgodnie z założeniami. PLECY BARKI Wiosłowanie sztanga 4s 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg 6 x 35kg Wiosłowanie hantla 4s x 10 - 6kg hantla Wyciskanie zza karku 4s 12 x 15kg 10 x 20kg 8 x 25kg 6 x 30kg Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 - 4kg hantla Podciąganie sztangi do [...]

Ok zmienie wyciskanie na barkach.Jeżeli chodzi o powtórzenia to wybrałem te i chciałem zobaczyc co inni doradzą ale skoro mówisz ze tak będzie lepiej to dam tak jak mowisz.Ale to jak mam robic np. 1 seria 12 druga 8 a trzecia 6?Dobrze zrozumiałem.A i jeszcze jedno ila czasu mam robic FBW i kiedy przejsc na SPLITa ??

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:fryc08 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33,5 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113 [...]

[...] krzywde- rozwalisz sobie w ten sposób stawy i pewnie naciągniesz/naderwiesz ścięgna. Zacznij od małych obciążeń a na niektóre partie (w zależności które masz najsłabsze) rób powtórzenia samą sztangą bez obciążenia (to żaden wstyd) pamiętaj o dobrej solidnej rozgrzewce i rozciagniu- to też niezmiernie ważne dla zwiększenia efektów treningu i dla [...]

[...] głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s To jest FBW! Kolejność!! Zaczynamy ćwiczyć od dużych partii a kończymy na małych! Jeżeli twoim celem jest masa to powtórzenia od 8 do 12, rzeźba od 12 do 15 Pamiętaj także o diecie lub chociaż o zdrowym odżywianiu się. Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-02-26 15:44:02

Rób podciąganie od razu, nawet powtórzenia negatywne. Zrób tyle powótrzeń ile dasz rade sam, reszta to negatywy .

Od 2 tygodni ćwiczę tym planem i w wyciskaniu na plaskiej, MC i przysiadzie dolozylem po 4kg, a w podciaganiu na drazku z wykorzystaniem sztangi i laweczki nadal nie jestem w stanie zrobic wiecej powtorzen niz 3 serie po 6 i te ostatnie 2 powtorzenia w 3 serii sa juz na pelnym wymuszeniu. Czemu nie idze sila? tym bardziej na poczatku powinno w [...]

Ciezar ma być taki abyś każde powtórzenie wykonał 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Przerwy rób adpatacyjne, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany.

Dobra Dobra! nie ma opjerdalanja ! Trening nr. 8 (5) Poziom III B2 6x8 = 48 A3 6x8 = 48 A2 6x8 = 48 C2 8/6/3/4/3/3 = 27 K2 40 cm krzesło szeroki rozstaw nóg 14/4/5 = 23 trening spox - ostatnie powtorzenia b2 były trudne i ostatnie a2 też! k2 no nie dało rady zrobić 3x 25 ! ;] powoli zaczyna mi widać zarys klatki }:-( hah ;D Zmieniony przez - [...]

chłopaki wyprowadzę was z błędu, wcale nie jest tak że jak raz się robiło powtórzenia to po np. 1h zrobi się tych powtórzeń sporo mniej, w Pyskowicach dwóch chłopaków zrobiło po 76 powt., zrobiono dogrywkę ( mieli ok 30-40min przerwy ) i jeden zrobił w dogrywce 83 powt. a drugi 75powt., więc sami macie dowód.

1.zle łaczysz zaproponuje 2 inne laczenia klata+biceps barki+triceps Plecy(oczywiscie kaptrory dalazamy do plecow)+predramie albo Klata+przedramie barki+triceps plecy+biceps (albo zamien bica i trica miejscami) ja byl bym bardziej przychylny do tego wyzej 2.co zanaczy dosc oporna?masa? sila? jak na mase to rob po 8-12 powtorzen i zacznij [...]

1. nie oddzielaj kapturow od plecow. Plecy razem z bicepsem. Klatka z tricepsem, Barki z nogami. 2. Proponuje tak: Wyciskanie płasko 4 serie 10-8 powt. Wyciskanie w gore sztangielki 4 serie, zakres powtorzen taki sam Rozpietki plasko, serie i powtorzenia j/w 3. Uginanie ze sztanga Modlitewnik Młotki Wszystkie cwiczenia po 3 serie, zakres powt. [...]

[...] zestawem "A", piątkowy zestawem "B". Zestawy te wykonujesz naprzemiennie: wtorek - A pt - B ndz - A wt - B pt - A ndz - B RozumiesZ? Jeżeli chodzi o powtórzenia - gdy masz 3 serie to rób sobie 12-10-8, gdy dwie - 12-10. Nie masz maszyny do nóg - na każdym trenignu głęboki przysiad. Zamiast uginania leżąc możesz dać [...]

[...] (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, [...]

kMthc : propagowanie trawki na forum sportowym jest karane usunieciem konta wierz mi lub nie ale jak zle dobierzeszciezar albo idziesz na wymuszane powtorzenia bez odpowiedniego stazu treningowego w danym cwoiczeniu to kazde cwiczenie skonczy sie kontuzja, po co demonizowac odrazu martwy ciag? kiedys w telewizji slyszalem ze 805 polakow ma [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie - jak ustalić ciężary? Tak, abym mógł wykonać wszystkie powtórzenia i padał na twarz (zero zapasu) i dokładać ciężaru rzadziej, czy dać zapas sił i dokładać ciężaru co tydzień?

aby poprawnie wykonywal cwiczenia i robil troche powtorzen. Przy samych pompkach jak cwiczy regularnie klata mu sie rozrosnie a puki co nie sadze ze sobie bedzie wyciskal hantlami 15kg od razu , moze przenosic sztange , rozpietki , tylko wlasnie brakuje podniesienie kata ...i spokojnie mu cos pojdzie nie mowie ze odrazu chodzi tylko o ladnie [...]

[...] małymi krokami je staram się zajeżdżać i pompować, siła powoli na barkach idzie do przodu ale więcej niż na tym treningu nie zamierzam dorzucać, jedynie już teraz zwiększać powtórzenia będę i intensywność na treningu, dziś dorzucę na koniec treningu aeroby, żeby się powoli wdrażać, po poniedziałkowym treningu łapek wrzucę fotki z aktualnej [...]

dodam jesz ze: mase to np. 12 10 8 6 i tak 12 ruchow robisz takim ciezarem aby miec jeszcze sile na 1-2 powtorzenia zapasowe 10, 8, 6 robisz tak zeby ostatnie powtorzenie było ostatnim które masz sile wykonac poprawnie technicznie, czyli to robisz na maksa Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..