powtórzenia

[...] ciąg 12x37,5 kg, 9x41,5 kg 12x31,5 kg, 12x39,5 kg przekroczyłam 40 kg 8-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15,5 kg, 8x17,5 kg 12x15,5 kg, 10x17,5 kg No tu gorzej o 2 powtórzenia. B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc 2x12 powtórzeń czarną gumą i obciążeniem po 2 kg na rękę. C1. wypady ze sztangą. [...]

Jakbym zdecydowal sie na ten pierwszy plan odina to na ktore cwiczenia rozplanowac sobie progres bo np na klatce sa tylko po 2 powtorzenia np

Czy walczyc zawsze do konca wedlug mocy i dnia.Do tej pory wlasnie tak robilem zeby doprowadzic do upadku miesni na prawie kazdym treningu,na klatce zawsze ostatnie powtorzenia neutralne z pomoca patnera.

[...] 2)"dociskanie" 2serie po 3 powt (oczywiście z dechy o grubości, która stanowi punkt, w którym zatrzymuje Ci się wyciskanie, czyli najsłabsze ogniwo. Rób tutaj powtórzenia z zatrzymaniem, żeby jak najbardziej zaangażować włókna szybkokurczliwe odpowiedzialne za siłę. ciężar od 15-20 kg większy niż w ost. serii wyciskania leżąc) [...]

Progresowanie polega na tym, że na początku ustalasz sobie ciężar dużo niższy od Twojego maksymalnego - taki z którym z dużą łatwością wykonasz zakładane powtórzenia. Z treningu na trening dodajesz kilogramów, w tym czasie Twoja siła i masa rośnie. Kiedy dojdziesz do swoich maksymalnych wcześniej ciężarów, zauważysz że masz jeszcze zapas. [...]

[...] haha.. Wczoraj już sie starałem robć ten plan, ale już taki jestem że muszę wiedzieć o co chodzi, bo staram się robić to jak najlepiej ;-) Może aż za bardzo staram się to rozumować ale wole tutaj pytać, niż robić jakieś błędy.. trochę dużo wydaje mi się tych serii bo powtórzenia są ok, ale no mam nadzieję, że jest ok.. łapki trochę slabną...

[...] ćwiczeń jest tragiczna np brzuch przed M.C. czy siadami lub inne ćwiczenmia (zbędne) uzupełniajace przed głównymi ćwiczeniami tzn PK WK MC Po piąte jeżeli chodzi o powtórzenia w seriach to po 15 ruchów w seriach można robić na rzeźbę i napewno nie na 15 tyg przed startem, a na same jedynki powinieneś wejść stopniowo a tu jest w [...]

Dotychczas starałam się wykonywać po prostu 2x15 powtórzeń przy jednym maxymalnym ciężarze przy którym dałam radę, dlatego zawsze zapisywałam wszystko tak samo. Czy jeżeli czuję że dam radę zrobić jeszcze te 2 powtórzenia więcej to dobijać i robić w sumie więcej niż 30 powtórzeń?

[...] nie czuję i robi mi się 'łatwiej', spróbuję dołożyć ciężar na następnym treningu. Ostatnio przy bicepsie obserwował mnie trener, zwrócił mi uwagę tylko na ostatnie 3 powtórzenia bo robiłam już na galaretowatych rękach i jęcząc %-) A tak to 'podobno' technikę mam dobrą, czyli trzymam się tego co mi powiedział: cały czas napięty biceps, [...]

[...] miło zaskoczona, spodziewałam się raczej 5-6x a wyszło 8x, ten ostatni już niedociągnięty brodą nad drążek. Różnica między podchwytem i nachwytem w sumie nie duża, tylko 2 powtórzenia. Pod koniec 2018 przy okazji testu Anabolic Dream też robiłam maksy i wtedy wyszło 3x nachwyt i 8x podchwyt, więc jest spora poprawa. https://youtu.be/tzxu47s8OeA [...]

W takim razie trzeci dzień będzie u mnie najgorszym dniem %-) nie wiem, jak można te wszystkie powtórzenia (szczególnie wznosy i KTE) szybciej zrobić {{:-( 4.04.2014 TRENING - GPP 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki [...]

Pompki na poręczach szły na triceps a powtórzenia mam określone przez trenera to tak lecę. Dzisiaj 08.10.2013r. i jakiegoś złapałem doła.Prawdopodobnie powodem takiego stanu rzeczy jest ta dieta ketogeniczna która mi trochę namieszała w systemie łącznie z systemem trawiennym.Cały czas chce mi się jeść, organizm domaga się węglowodanów i wrzucam [...]

Też czytałem, że barki lubią dużo powtórzeń! Problemem jest to, że duża ilość powtórzeń nie buduje masy. (Właściwie są też badania, że duża ilość powtórzeń buduje masę ale muszą to być powtórzenia do załamania ruchu czyli maksymalna ilość jaką potrafimy zrobić)

[...] -wyprosty na maszynie 3 serie max 70kg. łydki -wypychania na maszynie 4 serie na max 120kg plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii podciągnięcia dobijane od 7 powtórzenia na maszynie -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii super ćwiczenie (rozciągałem na max) -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii -szrugsy ze [...]

[...] Po pierwszym dniu wiedziałem, że dzisiaj będzie ciężko ale nie myślałem, ze aż tak ciężko i wyczerpująco. Trzymałem się norm czasowych 4,2,1 sekundy przy poszczególnych powtórzeniach. W pierwszym zestawie zabijały mnie wykroki które robiłem w marszu ciągłym razem 24 powtórzenia czyli 12 na każdą nogę. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 80/80/80 [...]

wchodź programowo załóż procenty albo powtórzenia w tygodniu. np. masz zrobić minimum 12-14 rep ciężarem maksymalnym jakim możesz zrobić prawidłowo serię. za tydzień 10-12 rep tak samo z większym ciężarem, za tydzień 8-10 i ostatni tydzień miesiąca 6-8. zmień program po miesiącu jak się przystosujesz i jedziesz dalej 12 tyg nowym ciężkim planem z [...]

Jeżeli chodzi o kaloryczność to jest na poziomie 2700kcal B-210 WW -160g T-130g. Kaloryczność 2700 trzymam od soboty i na dzień dzisiejszy waga z 94,3kg spadła na 92,5kg.Leci woda i zawartość flaków. Cel krótkotrwały: redukcja Dieta: Do końca tygodnia badam moją kaloryczność a bardziej punkt zerowy bo te 3200kcal , które miałem do tej pory za zero [...]

Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Dokładam rybkę chudą i tłustą oraz wołowinkę. Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 [...]

[...] 1s w fazie Negatywnej. 3 serie • Sztanga prosta biceps 3s ** • Martwy ciąg 3s • Ściąganie do karku 3s ** B: 2 serie 12/8 powtórzeń ostatnia seria mogą być 2-3 wymuszone powtórzenia • Wyciskanie sztangi płasko 2s • Pompki na poręczach 2s • Unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 2s • Wyciskanie sztangi zza głowy 2s • Wyciskanie [...]

[...] robią dla trenującego.Czułem się ospały i bez sił ale cóż nie ma dzisiaj innej opcji godzinowej na trening. B: 2 serie 12/8 powtórzeń ostatnia seria mogą być 2-3 wymuszone powtórzenia • Wyciskanie sztangi płasko 2s 12x80,8x90 • Pompki na poręczach 2s 12z 10kg 8z 20kg • Unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 2s 12x20kg,8x30kg [...]