powtórzenia

[...] barki Hypertrophy Pt: Lower Body Hypertrophy Sb: Klatka, Ramiona Hypertrophy Nd: off Wiem, że dopiero zacząłem inny i już zmieniam ale spieprzyłem sprawę źle dobierając powtórzenia w antosiowym planie i po prostu ten plan mnie męczył i nie mogłem go kontynuować %-) :-P (dobre były dni w zakresach 6-12 a hvjowe 12-20. po prostu złe ćwiczenia [...]

[...] Uginanie przedramion podchwytem 12x10/12x10/12x10 6. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 12x5/12x5/12x5/12x5 7. Plank 5xcc + cardio 18 min - tyle zdążyłam 1. ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach, ciężko - ostatnią serie ledwo skończyłam, po 10, był oddech 2. bardzo lubię, plecy czuję, będą zakwasy 3. miało być na ławce leżąc, ale [...]

Tak, chodzi mi o ciężary. Na maszynach zwiększam powtorzenia, jak wejdzie do 12, to wrzucam więcej kilo, ale ilość serii zostaje, czasem coś zdejme, bo nie zawsze człowiek ma tyle siły ile danego dnia. A na ćwiczeniach na klate, martwy staram się wrzucić jakiś rekord przynajmniej co 3 tygodnie, mam jakiś stres przed ciężarem, ale jadę do przodu, [...]

powtórzenia wyglądają tak, bo więcej nie dałam rady,ehhh, jak już wspominałam moja kondycja woła o pomstę do nieba... normalna rzecz, ja miałam kłopot wyciskaniem 3kg Ciężko było mi zjeść wszystkie posiłki, musiałam w siebie niektóre wręcz wmuszać, bo nie jestem przyzwyczajona do jedzenia takich ilości jedzenia powtórzę się normalna rzecz, 3/4 [...]

[...] mobilisation, to te ćwiczenia pod ścianą? 2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12-15, rozumiem, że na siedząco i jaki ciężar? max jakim uda mi się wykonać powtórzenia? Nie wiem, czy umiem wyłączyć mięśnie rąk i zrobić to wyłącznie plecami (patrzyłam w atlasie na opis) 3. ściąganie drążka górnego z uchwytem V 4x 8-10, no mamy [...]

[...] PP: dobre wybicie, ale łapy mi poległy i łokcie się rozjechały, co zauważyłam w lustrze przysiad: idealnie dobrany ciężar - ciężko bardzo, ale powtórzenia wyrobione wykroki: świat o mnie słyszał #-P inverty: widziałam u Ani, że je robiła w tym zestawie ;-) Wykroki robię ze sztangielkami (w tabeli podałam łączny [...]

[...] jest również priorytetem. Moje zupełnie, ale to zupełnie leszczarskie początki z pompkami czy burpee zaczęłam od tego, że jak uważałam, że coś nie wyszło, to nie zaliczałam powtórzenia. Nauczyło mnie to dyscypliny, bo ile można coś powtarzać \-) Silna jesteś :-)) Mnie pozostaje wobec tego, walczyć o te trusty i wklejać kompromitujący czas* %-) [...]

[...] się i turlałam %-) wycisk: w ostatniej serii miało być 10, ale dokładne liczenie mi się wyłączyło #-P barki: tutaj też pomyłka; to 9kg idzie mega ciężko - ostatnie powtórzenia bardzo słabo i patrzę, że ostatnio też tak było; w każdym razie, nie widzę tutaj dokładek shoulder: tutaj za to czułam poprawę w I serii, bo pamiętam, że ostatnio [...]

[...] 78 a po 2h 79) i że mogą być spowodowane tym, że tak dużo schudłam w ostatnim czasie. Kazała obserwować i na wszelki wypadek unikać węglowodanów prostych, za rok badania do powtórzenia. Póki co insulinooporności nie stwierdziła, i diagnozy PCO też mi ostatecznie nie postawiła...dalej zostałam z brakiem okresu@@-):-? Bardzo dziękuję za [...]

No w sumie wiem, ciągle ten sam ciężar max wyciskam od paru miesiecy, nigdy nie przekraczalem bo nie dawalem rady... dlatego mowie ze mam stagnacje i nie rosne chyba, a nawet sila m spada... Ale zawsze wychodze mokry z silowni i czuje miesnie jak wroce. Pierwsze ćwiczenie zawsze najlepiej robie i dochodze do najwyzszych maxów, potem jest coraz [...]

[...] 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x17,5kg 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg zwróciłam uwagę czym tutaj pracuje. I o ile początkowe powtórzenia "robię" ładnie łopatkami, tak pod koniec pracuje bicem. Zmniejszyć liczbę powtórzeń na koszt kg? 5. wykroki chodzone 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg 12x8kg/ [...]

[...] 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x17,5kg 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg zwróciłam uwagę czym tutaj pracuje. I o ile początkowe powtórzenia "robię" ładnie łopatkami, tak pod koniec pracuje bicem. Zmniejszyć liczbę powtórzeń na koszt kg? Możesz zejść do 10 powtórzeń i zastosować odpowiednio większy [...]

Dzisiaj znowu chciałem dodać 10 kg do ostatniego wyniku przy wyciskaniu na ławce poziomej i dodałem |-) ale byłem chyba zmęczony podróżą i zrobiłem tylko 2 powtórzenia. Trzeba się przyznać - po prostu mnie zgniotło {{:-( i co teraz na kolejnym wyciskaniu? zmniejszasz, powtarzasz ciężar? czy dodajesz następne 10 ;-D

Dzisiaj znowu chciałem dodać 10 kg do ostatniego wyniku przy wyciskaniu na ławce poziomej i dodałem |-) ale byłem chyba zmęczony podróżą i zrobiłem tylko 2 powtórzenia. Trzeba się przyznać - po prostu mnie zgniotło {{:-( i co teraz na kolejnym wyciskaniu? zmniejszasz, powtarzasz ciężar? czy dodajesz następne 10 ;-D Wszystko będzie zależało od [...]

[...] Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-06 16:50:05 130 na 3 powtórzenia to był maks, więcej nie dałem zrobić. Jak zakładałem ten temat to mój maks był na poziomie 100kg x 6 powtórzeń,także już dołożyłem ok.20 kg - bo kilogramy na [...]

Bardziej mi chodziło o to czy masz możliwość bezpiecznego zrobienia nieudanego powtórzenia. Nie porównywałbym 100kgx6p ze 130kgx3p. Ale gratuluję przyrostu siły. masti - coraz mniej mogę i być może będę trenować grupę raz w tygodniu? Jak mój stan się pogorszy to może w tym roku zmniejszę liczbę serii pozostając na treningu grupy 2x w tygodniu. [...]

Bardziej mi chodziło o to czy masz możliwość bezpiecznego zrobienia nieudanego powtórzenia. Nie porównywałbym 100kgx6p ze 130kgx3p. Ale gratuluję przyrostu siły. masti - coraz mniej mogę i być może będę trenować grupę raz w tygodniu? Jak mój stan się pogorszy to może w tym roku zmniejszę liczbę serii pozostając na treningu grupy 2x w tygodniu. [...]

[...] są kosmetyczne ale samozadowolenie rośnie:-) Moja słoninka układa się trochę estetyczniej;-] - treningowo doszłam do momentu że coraz mniej progresu w kg a walka idzie o powtórzenia, już nie macham a się siłuję -ciężary może nieduże ale tyle na razie wyciągam:-P - póki co -odpukać -nie odpuściłam żadnego treningu, dietkowo bez wpadek a co za [...]

[...] chcesz sie poddac? dopiero zaczynasz" :D Trening ze względu na te plecy bez treningu nóg, a na plecy drugi raz z rzędu podciąganie (jest progres bo ostatnio zrobilem 2,5 powtórzenia szerokim nachwytem, a teraz 3! %-) ) Trening Podciąganie 5s WL 4s Wyciskanie sztangi stojąc 4s Francuz jednorącz 2s Uginanie sztangi stojąc 2s Suple 40g WPC po [...]

[...] na maszynie 2x8+21 wyciskanie sztangi leżąc + krzyżowanie linek na bramie 1x50+21 wspięcia na palce siedząc z ciężarem 1x10 wspięcia na palce stojąc bez ciężaru 9x20-100 ( powtórzenia kolejno : 20,40,60,80,100,80,60,40,20) ________________ Na klatkę dodałem 12,5kg względem ostaniego tygodnia %-) Trochę się zagalopowałem w sumie, poszło by [...]