powtórzenia nogi

Trening stasznie przeladowany.I jeszcze partie 2x w tyg-skoro tak cwiczyles czas na zmiane-moja propozycja to: kazda partia 1 raz w tyg trening calkiem nowy/z nowymi cw/intensywnoscia nogi bedziesz jechal tak samo ostro jak wszystko Wydaje mi sie ze jakbys niestosowal kreatyny-duzego efektu by ci nie przyniosl Trening byl bardzo ciezki-i jeszcze [...]

[...] 6-8 tygodniach chciałbym się na plecach skupić najbardziej. Cięzary z jakimi operowałem były takie same czyli nie stosowałem progresjii i były takie że ostatnie 2 powtórzenia robiłem z trudem a w ostatnich seriach zdarzało się że musiał Mi jakis kumpel lekko pomóc. proszę o ocene nowego planu czy jest okej czy czegos brakuje czy za [...]

[...] Wyciskanie do czoła siedząc 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 40/50/60/60 Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 40/50/50/50 Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 50/60/60/60 Wyciskanie sztangielek stojąc(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu [...]

[...] Wyciskanie do czoła siedząc 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/60/60/60 Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/50/50/50/50 Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 50/60/60/60/60 Wyciskanie sztangielek stojąc(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu [...]

Weź napisz przy każdym ćwiczeniu serie i powtórzenia bo jak mamy co chwila jeździć na dół i w górę ekranu to do usranej śmierci tego nie skorygujemy. Chyba, że ktoś będzie miał duuuużo cierpliwości Moje pytania: - czy cwiczenie lydek 3 x w tyg bedzie dawalo lepsze efekty? wykonuje tylko to jedno cwiczenie na lydki(spiecia na palcach ze sztanga). [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] jest to, że nie ma najważniejszych partii plecy i nogi. poza tym jak chcesz ćwiczyć klate jak nie ćwiczysz tricepsa.. ćwiczy sie całe ciało.. poza tym wszystkie serie i powtórzenia rób tak samo.. a nie: 2x15 na nastepnym treningu 2x10, 2x5.. bez sensu. na kazdym treningu 3 serie w kazdym ćwiczeniu i mniej więcej tyle samo ćwiczeń na każdą [...]

[...] uginania kręcisz nadgarstkami. Wyciskanie daj pierwsze w barkach. Drążek - np twoj max to 10. więc pierwsza serie możesz zrobić 10 i koniec. w drugiej np zrobisz tylko 4 powtórzenia sam wiec jedziesz 4 sam i później z pomocą nóg (oczywiście ta pomoc minimalna, nadal starasz się podciągać a nogi tylko lekko pomagają byś dał rady podciągnąć się [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -wspięcia na palcach ze sztangą 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Bym robił tylko jeden zestaw 3x w tygodniu przez 6 tygodni.A powtórzenia 15-10-5 mam robić np: poniedziałek wszystkie serie po 15 powtórzeń, środa wszystkie serie po 10 powtórzeń, piątek wszystkie serie po 5 powtórzeń czy robić 1 [...]

[...] nogi i plecy, bo na 1 treningu zbyt będzie kręgosłup obciążony. drugie co bym zmienił to więcej powtórzeń w serii, bo 6-10 to się siłę robi. rzeźba to ok 50% max ciężaru i powtórzenia rzędu 15-30 w serii. ćwiczenia nawet ok. jak chcesz rzeźbić to dieta na masę w sporym stopniu ci to utrudni. pzdr. Zmieniony przez - _grucha w dniu 2009-09-27 [...]

a po co Ci jeszcze ten ogolny w sobote? wiecej wcalnie nie znaczy lepiej jakas dziwna ilosc powtorzen robisz w progresji chyba lepiej bedzie 12/10/8/6 ew 12/10/8/8 rozpietki stalym ciezarem powtorzenia 12-10 pon: klatka bic brzuch sr: plecy tric brzuch pt: nogi barki brzuch moim zdaniem styka...

Wiec po dokonaniu poprawek wyszlo cosik takiego: PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangielek siedzac 1*10 -odwodzenie ramion na boki w opadzie tulowia w przod 1*10 -odwodzenie ramion na boki stojac 1*10 Biceps -sztanga prosta stojac 1*10 -młotkowy stojąc 1*10 Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu 1*10 -francuskie w siedzeniu [...]

To FBW czy jakiś plan z oddzielnym treningiem nóg? Bo to dwie różne rzeczy. Raz w miesiącu trening maxow( wl, ohp, siad, mc) W jakim celu tak często? . Oczywiście powtórzenia napisane mniej więcej. Będą się różnić 3-5 powtórzeniami. To jest KOLOSALNA różnica więc rozpisz ten parametr dokładnie bo jest istotny. Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o [...]

[...] je do PUSH, czy odpuścić ? A jeśli chodzi o ilość powtórzeń i progresję to w ostatnim czasie robiłem albo rampę (wyciskania na klatę i czasami podciąganie) albo stałe powtórzenia 6-8 duże grupy, 8-12 na małe. starałem się dokładać co trening np. (WL 90kgx8 w poniedziałek, to w środę 92kg x6 ). Jak najlepiej rozwiązać to teraz ? [...]

[...] był większy zakres ruchu) Ad.3 Spokojnie poszło ale była pompa po 2 serii bo przyszła do mnie koleżanka(fajna btw. 8-) ) i nie mogłem wyjść na miękką fryte co robi po 2 powtórzenia \-) Jak poszła to sie zwijałem ze zmęczenia :D Ad.4 Było lepiej niż 2 dni temu ponieważ miałem lepszy chwyt (nwm czemu) Ad.5 Nie lubie tego ale kolana odrobinę [...]

[...] oszukanych| Czas: 105 minut. Ad.1. Przy 70kg nogi zaczynają mi schodzić do wewnątrz. Przy 80kg zaczynam robić przerwy po szóstym powtórzeniu na oddech przed kolejnymi powtórzeniami. Przy 85kg już od czwartego powtórzenia było bardzo ciężko, niestabilnie, ósme powtórzenie było już na granicy możliwości, więc skończyłem serię (częściej robię [...]

No nie wiem można spróbować, ale nie wiem jak ułożyć tego pusha/pulla/nogi . Jak znajdę jakiś art. na ten temat to coś ułożę. Ok, znalazłem gotowca, zmieniłem serie i powtórzenia, bo było mało. Pull: martwy ciąg 4x5 drążek nachwytem 4x5 półsztanga wiosłowanie 3x5 szrugsy 3x max uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława [...]

[...] w siadzie bardziej mi odpowiadała. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 Dalej brak progresu. Dlatego od kolejnego treningu będę dorzucał powtórzenia w 3 pierwszych seriach. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 32.5kg x12 +2.5kg Oj hantelki, hantelki. Czuję, że do końca [...]

[...] 50kg x6 W końcu progres! 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 16kg x12 22.5kg x12 27.5kg x12 35kg x8 +2.5kg Opornie i to bardzo. Niby tylko 2.5kg dodane, a aż 4 powtórzenia w dół. Ale spokojnie, jestem pewny że na kolejnym treningu docelowa pójdzie na 10 repsów. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 Zapomniałem o tym zupełnie 6. Pompki na [...]

Wszędzie mają być 3 serie, powtórzenia od 10 - 12. W progresji 12 10 8 Na nogi dorzuć: 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie // wziąłem to z planu riona. przerwa od 1:30 do 2 min. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-20 19:24:46