Wczoraj : WL 3x3x85kg - jak dojde do 3x3x90kg , to zaczne zmieniac powtorzenia Siad lekko - nie chcialo mi sie czekac, zrobilem nogi na maszynie 3x12 Wioslo / zrobilem sciaganie do klatki -3x10 , ale ciezko. Porecze x10 20kgx10 35kgx5 brzuch Dzisiaj ciag 3x3x160kg Wyc. z przodu siedzac na maszynie 3x112-8 Unosznie bokiem + unoszenie bokiem na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.1-150 (na raty 100+50) W ramach rozgrzewki rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7ffa69ff3df453d8c7a4848bf1fb958.png +rozgrzewka by Mawashi Siła1. 1. MC 8x3 50kgx3/55kgx3/60kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx3/72,5kgx3/75kgx3 oraz po 5 min [...]
[...] zrobić brzuch.. Zrobić jutro na szybkości czy poczekać do piątku i zrobić po nogach? Tak sobie pomyślałem, że na nogi jeszcze dorzucę ciężaru i w przyszłym tygodniu powtórzę trening bez dokładnia, jako że w tym tygodniu było już ciężko. Co o tym myślisz Ronie? Czy może dorzucić i ewentualnie obciąć powtórzenia których nie dam rady zrobić?
Poniedziałek Dieta: standardzik, jedyna zmiana to makrela zamiast łososia Trening: Tabata by Obliques ;) 4 ćwiczenia: podciąganie - wszystkie powtórzenia z krzesła, w okolicach 6 rundy łapki zaczynają omdlewać. Gorzej być nie może, więc liczę na postępy pompki - tu trochę ambitniej, początkowe rundy próbowałem zaczynać od zwykłych pompek, potem [...]
Rób po 4 serie we wszystkich ćwiczeniach, powtórzenia 14/8 progresja, nogi możesz robic na atlasie skoro masz dostęp, z klaty wywal wyciskanie sztangielek na ławce poziomej i dodał bym jeszcze rozciąganie 60s w pozycji rozpiętek na płaskiej ciężar taki żebyś wytrzymał i odrazu 20s spięcie klatki 3serie bez przerwy, na biceps zamiast uginanie [...]
A co do tego treningu masowego to ja bym zmienił kilka szczegołów. - Triceps 2 podstawowe cwiczenia - jak dla mnie lepie dac 1 podstawowe + 1 izolowane - Szrugsy powtórzenia 15-20 - na przedramiona to samo ze wskazaniem na 20 powtórzen - Nogi jeszcze jedno cwiczenie na 4-głowy uda mozesz wrzucic , np Syzyfki Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu [...]
otoz cwicze sama klate od jakis 2 miesiecy systemem: poniedzialek 10 serii 5 powtorzen, sroda 10 serii 4 pow i piatek 10 serii 3 powtorzenia, ciezar zwiekszam o 3kg, z tym ze w poniedzialek cwicze ciezarem ktorym robilem w srode w poprzednim tyg itd. ale chce niedlugo dolaczyc do tego planu plecy,nogi i barki i nie wiem jak to rozpisac. klata bd [...]
[...] przejsc do kolejnych cwiczen. Dla wiosła hantelką też proponuję spróbować słusznych ciężarów i zwrócić uwagę na porządne rozciągnięcie najszerszych grzbietu przed inicjacją powtórzenia. W dniu nóg proponuję Ci wypróbować taką kolejność ćwiczeń: zacznij od uginania leżąc żeby podpompować dwugłowe i rozgrzać dobrze nogi. Przekonałem się ostatnio [...]
[...] z ośmiogodzinnego maratonu, ale myślę, że dobry posiłek po treningowy sprawił, że zbyt wczesna pora nie odegrała znaczącej roli :-) Ćwiczyłem wg. mojego planu, oczywiście powtórzenia czasami były okrojone, ponieważ obciążenia inne. Nóg również nie pominąłem. 09.05.2012 1. Nachwyt 8 8 4 7 2. Wiosłowanie 10 10 10 10 3. Pompki nogi wyżej 10 10 [...]
[...] poszło już trochę ciężko. Ćwiczę samemu i nie chciałem robić kolejnego siadu co by nie zostać w dole. Sądzę, że gdybym miał asekurację, to pokusiłbym się o jeszcze 2 powtórzenia. Ogólnie cały trening dość intensywny. Zamknąłem się w 50 min. - lało się ze mnie okrutnie i chodzę trochę jak pokracznie. :D Siady obok martwego to moje [...]
No generalnie nogi są najsilniejsze, więc powinny dźwigać najwięcej;-) Obciążenie dobierz tak, aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii, zostawiając zapas na 1-2 powtórzenia. Możesz dokładać obciążenia co serie, nawet jest to wskazane. Ale Twój trening nóg leży - brak przysiadów i głupi step jako ćwiczenie przewodnie. Jaki masz staż?
Niestety nie mam możliwości dokonania dokładnych pomiarów tłuszczu i każdej części ciała. Rozmiem, że bez tego nie jest możliwa pomoc z w planie? Dodaję ankietę (to co wiem), mam nadzieję, że ostatni raz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skodzio PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2.5 [...]
czyli jesli dobrze rozumien idee FBW to mozna moj plan jak narazie skrocic do: nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg biceps UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] siłowego to robię jednego dnia górę, a drugiego dół. Co do góry to wygląda to tak, że na każdą grupę mięśniową daję dwa ćwiczenia - bazuję zazwyczaj na wolnych ciężarach, powtórzenia w seri 0d 20 do 18 bez dużych ciężarów, ale takich że czuję wyraźnie ćwiczoną grupę tzw palenie i dobra pompę. Jedynie braki ćwiczę cięże tz daję 3 ćwiczenia bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce skośnej 3 serie po 12 Odczucia: No trening dzisiaj spoko wyszedł, mały problem przy wyciskaniu sztangielek przy ostatniej serii 22kg na łapę było ciężko od 8 powtórzenia ale dałem radę 8-). Do trenera: Co do splitu to doszedłem do wniosku że ten tydzień zakończymy na FBW a od przyszłego zaczniemy zabawę na splicie w weekend coś [...]
Ostrykat, a zjadłeś/wyspałeś się przed treningiem jak trzeba ? Tu może leżeć przyczyna problemu. W razie powtórzenia sytuacji daj wpiskę z danego + poprzedniego treningu, będziemy coś kombinować ;-) Aeroby robiłbym w DNT Yaskier, w FAQ serio masz opisane dobre plany (tak, masa po nich pójdzie, o ile będziesz jadł jak trzeba), po co chcesz [...]
Mniej czasu zajmie ci FBW niż split ;). W plecach brakuje mc/czegoś na prostowniki. Na biceps zmień kolejność na uginanie ze sztangą podchwyt/młotki/w podporze o kolano i daj pierwsze dwa ćwiczenia po 3 serie, uginanie w podporze 2 serie. Jedno wyciskanie w klacie rób sztngielkami, rozpiętki jako 3 ćwiczenie, daj po 4 serie każdego. Francuskie [...]
[...] Trening Nie jestem zadowolony. Byłem w pełni zmotywowany a wyszło kiepsko. Jedynie mnie cieszy 10 powtórzeń na 100kg. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - te 9 i 10 powtórzenia wymuszone psychicznie ale poszły. Wszystko szło super, w piatej serii bolały mnie prostowniki (w sumie od przebudzenia mnie bolały) i wolałem nie ryzykować. [...]