[...] sprawami rodzinnymi nie mialem kiedy wejsc na forum dopiero znalazlem chwilke czasu. Wiec tak Wtorek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) 2.Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 20/12/10/10 (nie blokuj nóg w kolanach) 3.Seria [...]
Dzień 20 Nogi Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 20/12/10/10 (nie blokuj nóg w kolanach) Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. Wykroki ze [...]
[...] pięknie, w końcu wraca mi siła, mam nadzieję, że uda się dobić do 9-10 powtórzeń, chociaż podejrzewam, że gdybym nie robiła z pełnego zwisu to wyszłoby spokojnie ze 2 powtórzenia więcej. Hip thrust odrabiam z zeszłego treningu, dołożyłam powtórzeń i walczyłam, żeby zostawić takie obciążenie, ale bardzo na raty. Wiosło dołożyłam, ale nie [...]
[...] - tu w nieskończonej swojej mądrości nie zauważyłam, że wiosło zrobiłam przedwczoraj @-), tak więc dziś było ćwiczenie zastępcze i trochę podobne, poszło nawet ok, ostatnie powtórzenia już wymęczone bardzo wznosy z opadu- na początku ładnie pięknie, a potem FIRE IN THE ASS i w ogóle dwójki piekuy. Muszę obadać takie drugie ustrojstwo na którym [...]
[...] swój pomiar maksa przed urlopem było naprawdę ciężko z 90 zrobić pełne 15 powtórzeń . A kiedy już je zrobiłem nogi miałem jak z waty . 2. WL spoko może dopiero ostatnie 3 powtórzenia bardziej poczułem. 3.Wiosło OK. dlatego zrobiłem dodatkową serię . 4. Push press też poleciał jak seria z CKM . 5.Podciąganie w miarę choć ostatnie 3 repsy czułem [...]
[...] spieszysz, łatwiej byłoby trzymać ci technikę gdybyś robił nieco wolniej. Następnym razem będę wolniejszy na 5-kach adzik123 No i nie zapominaj że to sa 5tki i nie musisz powtórzenia napjerdalać jak na 15tkach zeby sie jak najszybciej skonczylo. No właśnie chyba tak się śpieszyłem bo myślałem że mi się bateria w komurce wyczerpie józekzdun Z [...]
[...] KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Dzisiaj wyciskanie szło zdecydowanie lżej mimo to setką zrobiłem sobie dwa powtórzenia zostawiając zapas .Podciąganie wiadomo najtrudniejsza wersja . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Tu czułem jeszcze większą moc ale żeby [...]
[...] Zaczynam zauważać związek między kolanem a stanem dwugłowego. Musze się pochwalić fizjo. 2a. ściąganie drążka górnego ok 2b. wyciskanie sztangi leżąc podeszłam też do 4go powtórzenia, ale musiałam przeturlać po sobie sztangę :-D Na początek chwilę trzymałam poprostu obciążenie. Niestety nie mam możliwości mniejszego progresu. 3a. uginanie [...]
[...] dużo lepiej czuję to ćwiczenie gdy robiłem je sznurem na wyciągu w znacznie większym zakresie ruchu (do brody). Zamienić ?? Bokiem ok, choć 10kg to już lekko oszukane od 5-6 powtórzenia. Przodem ok. W opadzie masakra, nie byłem w stanie przytrzymać nawet na chwilę. Robiłem te trzy ćwiczenia w formie superserii. Pompki na poręczach - muszę się [...]
[...] 1 obwód 1,5 OBWODU!! Wiosłowanie nachwytem 10x84kg (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=6og07iqFDoA&feature=youtu.be Fronty już ciężko, ostatnia seria z zapasem na 1-2 powtórzenia. Wiosło też, w ostatnich powtórzeniach już lekko zarzucałem, co widać na filmiku. Bicek i łydy jak zwykłe płoneły %-) I Cokta, możesz mi wierzyć albo nie, ale po [...]
[...] wiem o co chodzi, ciekawy patent, tyle że ja nie mam takiej maszyny :-P Triset od cv wygląda ciekawie, tylko obawiam się że w drugiej serii w żurawiu zrobię może ze 2 powtórzenia %-) Ja myślałem o czymś takim że w dniu ciężkim dać takie ćwiczenia jak żuraw czy MCNPN, a w lekkim jakieś izolacje w superseriach, na więcej powtórzeń. Ale nie [...]
Weekend minal nawet nie wiem kiedy. Uplynal pod znakiem kina, spacerow i polegiwania na kanapie. Goraco polecam Hidden Figures, nie wiem jak przetlumaczyli tytul. Film jak ja to mowie, pomacal mnie po sercu Drugi godny polecenia to The Founder - jak do tej pory mialam sto powodow zeby nie jesc w McDonald's - po obejrzeniu filmu mam ich o 100 [...]
Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]
[...] 50kgx7 60kgx3 Miałam nogi zmęczone, bo wczoraj wieczorem dużo przysiadów robiłam, więc było słabo... 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 25kgx4 ostatnie powtórzenia to już był push press/push jerk, bo w rękach też jakąś słabość czułam dzisiaj. 4. wiosło sztangą 35kgx10 2 serie 35kgx8 2 serie 40x5 Interwałów już dzisiaj nie [...]
[...] swing jednorącz- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy clean- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy snatch- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy (z 20kg robiłam 1-2 powtórzenia) pistol squat z kettlem- 12kg, 16kg, 20 kg- pierwszy raz udało mi się zrobić pistola z 20 kg na obie nogi :) Snatch test (100 powtórzeń- 5 min.) 16kg- czas 4:05- [...]