[...] 8x8kg; 8x13kg, 8x15,5kg, 8x18kg - końcówka już bardzo ciężko, ale dociągnęłam R: 8x8kg; 8x13kg, 8x15,5kg, 10x15,5kg - dobrze R: 8x8kg; 8x13kg, 8x15,5kg, 8x15,5kg - ostatnie powtórzenia już z nogami R: 8x8kg; 8x13kg, 8x13kg, 8x15,5kg - ok B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x25kg, 8x30kg, 8x30kg - ok 8x25kg, 8x30kg, [...]
17.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING "Zaległy", bo powinien być przed wczorajszym. Fajny trening, moc czułam, podokładałam co nieco. Może to białe butki mocy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/6c8a4e86600042dfbaaaf64ef1255f2c.jpg Tylko wznosy bioder masakra, dzień po przysiadach takie izolacje mordują :)) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]
7.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Tak niezbyt, bo i gorąco strasznie, i córa ze mną poszła, więc jej pokazywałam rozmaite ćwiczenia w przerwach, przez co mnie się trening rozłaził. No ale czego się nie robi dla potomstwa ;) Młoda robiła trening dla początkującej lady, z lekkimi zmianami, bo na siłce uznali (słusznie skądinąd), ze środek lata to [...]
[...] łydki rób z dużym ciężarem i nie dokładaj więcej.Ciężar do ćwiczeń dobieraj tak żeby to było ok 60-80% ciężaru maksymalnego. Po każdej seri twó zapas siły powinien wynasić 2 powtórzenia(po ostatniej seri danego ćwiczenia możę być 1 ale nigdy o!)czyli ciężar dobierasz tak że moszesz z nim zrobić np 14 powtórzeń ale robisz tak jak masz rospisane [...]
[...] ze 12. On dziwnie spojrzał i znów zapytał, ja mu mówię, że tylko 12 i schodzę, on znów dziwnie spojrzał i poszedł. Minęło 15s i doszło do mnie, że on pytał o serie, nie o powtórzenia... Jak skończyłam, smiał się, że bardzo szybko poszło mi te 12 serii.... }:-( Z ręką lepiej, ale mój fizjo kazał wziąć jeszcze jedną receptę, bo dłoń nie jest [...]
[...] zrobiłem z 12x60kg rozgrzewkowo i wskoczyłem na 105) postanowiłem dziś zaatakować 150kg w ostatniej serii, asekurował mnie kolega który delikatnie mi pomógł zrobiłem 2 powtórzenia sam potem z delikatną pomocą, myślę że dałbym radę zrobić sam te 5 powtórzeń z delikatnym oszukaniem, ale tak to było przynajmniej czyściutko technicznie cały [...]
[...] tygodniu poszło z pomocą już przy ciężarze 120kg czuję że dziś nie mam dobrego dnia jeśli chodzi o siłę, mimo wszystko 4 pierwsze serie idą w miarę płynnie z założonymi 5 powtórzeniami w 5 serii wykonywanej samodzielnie bez asekuracji zrobiłem 3 w miarę poprawne powtórzenia 4 powtórzenie było delikatnie oszukane, 5 jak wykonywałem to stanąłem [...]
[...] 17:40 1:30 6 /10 735 Dolny gdzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x 24 powtórzenia w 60sekund dziś kolejna próba zarzutu do konkursu plecy... pierwotnie miałem zamiar zrobić dłużej niż te 60sekund, ale równocześnie chciałem pobuć wynik z środy [...]
[...] ze sztangą Plecy - Podejścia pod podciąganie się na drążku (ciężkie ćwiczenie), wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziome ostatnia seria - ostatnie powtórzenia, wymuszone Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząć wyciskanie hantli siedząc Triceps: pompki odwrotne Wyciskanie francuskie Super seria - wykonywałem na [...]
[...] Jak przewidywała waga poszła do góry xD dzisiaj czułem się jeszcze bardziej nabity, nogi poszło spoko – przerwy między seriami bardzo krótkie, dlatego takie zakres i takie powtórzenia, ale pompa na maxa. Suwnica do upadku mięśniowego- ostatnia seria, później podpatrzyłem u Radka Słodkiewicza Jefferson squad ze sztangą, jak że jestem zaj**iście [...]
[...] ciężarowców. Plan zakładał robienie 10 serii na każdym treningu, ale nie zawsze się udawało trening 1---63kg---10 serii---5 powtórzeń trening 2---67kg---10 serii---4 powtórzenia trening 3---70kg---10 serii---3 powtórzenia trening 4---67kg---6 serii---5 powtórzeń (trening kompletnie do dupy) trening 5---67kg---9 serii---5 powtórzeń [...]
[...] i jak największy ciężar jest ok - ale jak robie wolno - chyba zwyczajnie sie opierdzielam - nie potrafie się zmobilizować - poza bicepsem. Czasami różnego rodzaju wymuszone powtórzenia są czymś normalny, dopuszczalnym...Ale jedna sprawa, ze grozi to kontuzjami, a druga sprawa, że potrafi właśnie psychicznie zablokować, co się już u ciebie stało. [...]
[...] Mds podciąganie połowa powt źle wykonana , tutaj sztanga idzie góra dół nic więcej , nie możesz pozwalać aby w barkach zachodziła rotacja , bo zwróć uwagę ze 4 ostatnie powtórzenia następuje rotacja , zmniejsz ciężar tak abyś poprawnie wykonał pierwsze cwiczenie technicznie, niewątpliwie ono musi być pierwsze bo jest najsłabsze ciężarowo , [...]